Se você já tentou de tudo para ter uma boa noite de sono, mas ainda está mexendo e se revirando todas as noites, não se preocupe - a solução para sua falta de olfato pode realmente ser encontrada na cozinha. Comer antes de dormir garante que seu corpo use comida como combustível em vez de suas reservas musculares magras, mas nem todos os lanches da meia-noite são criados iguais.

O segredo para dormir melhor é (rufar de tambores, por favor…) uma escolha popular de café da manhã: cereal de arroz com leite desnatado e uma banana. Isso pode soar como uma refeição para a manhã, mas despejar uma tigela à noite tem efeitos completamente diferentes. Cada parte desta refeição de três ingredientes, apresentada em nossa lista de Os 30 Melhores e Piores Alimentos para Comer Antes de Dormir, desempenha um papel em ajudá-lo a acertar o feno. Aqui está o porquê.

Leite desnatado

Ênfase no skim. Leite que é mais rico em gordura levará seu corpo mais tempo para digerir, e a última coisa que você quer ao tentar dormir é que seu corpo esteja trabalhando horas extras. Você realmente quer que seu corpo se concentre em usar o triptofano encontrado no leite. Este aminoácido é um precursor da serotonina e melatonina, hormônios que podem ajudar a induzir o sono e regular os ciclos do sono. Parece que sua mãe estava certa sobre tomar leite antes de dormir!

Cereal de arroz

Quem não gosta de café da manhã para o jantar? Comer um carboidrato com alto índice glicêmico, como arroz (ou cereal de arroz), quatro horas antes de dormir, pode reduzir a quantidade de tempo que leva para adormecer pela metade, em comparação com outros alimentos com IG baixo, segundo um estudo publicado no American Journal of Nutrição Clínica . Carboidratos com alto índice glicêmico ajudam a aumentar a proporção de triptofano que ativa o sono em seu sangue ao sugar outros aminoácidos para os músculos. Com mais triptofano em seu cérebro, seu corpo receberá sinais mais claros de que é hora de desligar e ir dormir.

Uma opção para o cereal de arroz é o Kellogg's Rice Krispies, com 130 calorias, 0 grama de gordura, 29 gramas de carboidratos e 4 gramas de açúcar por porção de 1 xícara. Outra opção é a General Mills Rice Chex, que tem 100 calorias, 0, 5 gramas de gordura, 23 gramas de carboidratos e 2 gramas de açúcar por porção de 1 xícara.

Banana

Lembre-se do triptofano encontrado no leite desnatado e assistido por cereais de arroz? Está nas bananas também. Mas o aminoácido indutor do sono não é a única maneira pela qual essa fruta ajuda a prepará-lo para a cama. Bananas também contêm potássio e magnésio, ambos os quais beneficiam seu ciclo de sono, ajudando o relaxamento muscular.

Além de ajudar a derrubá-lo, comer uma banana antes de dormir também pode melhorar a qualidade do seu sono. Um estudo no Journal of Research e Medical Sciences descobriu que os idosos que sofrem de insônia dormiam melhor quando tinham magnésio em seu sistema. Em vez de ficarem acordados, passaram mais tempo na cama dormindo e acharam mais fácil acordar. Melhor sono é apenas uma das 21 coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você come bananas.

Então tente salvar este delicioso combo de cereais e banana para dormir. Talvez você finalmente consiga o sono profundo com o qual sonhava.