O erro número 1 que você está fazendo água potável



Não há como negar: somos uma cultura obcecada por comida. De acordo com o estudo National Eating Trends do NDP, 20% dos americanos estão em dieta a qualquer momento, canalizando bilhões de dólares por ano para a indústria da dieta. No entanto, no meio de todo o nosso frenesi alimentar, estamos negligenciando outra parte essencial de perder peso e viver mais saudável: a hidratação.

De acordo com o CDC, a grande maioria dos adultos está recebendo menos de um terço da ingestão de água recomendada da própria água, com o restante de seus líquidos diários na forma de alimentos hidratantes, refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Infelizmente, toda vez que economizamos em nossa ingestão de água, estamos perdendo a oportunidade de acelerar nosso metabolismo, nos sentir mais cheios e melhorar a saúde de praticamente todas as partes do nosso corpo, da barriga ao cérebro.

A água pode fazer mais do que apenas mantê-lo hidratado; H20 é a chave para maximizar a perda de peso. Pesquisa publicada no Jornal de Nutrição Humana e Dietética em 2016 revela que os sujeitos do estudo que beberam mais água reduziram sua ingestão calórica em até 206 calorias por dia e comeram menos açúcar, sal e colesterol do que suas contrapartes sub-hidratadas. Enquanto isso pode não parecer um grande número de calorias, ao longo de um mês, essas calorias deslocadas pela água podem significar uma perda de peso de 1, 7 libras, ou mais de 20 libras ao longo de um ano.

A verdadeira questão é se a sabedoria que dita que precisamos de exatamente 64 onças de água por dia é na verdade uma bala mágica. Enquanto a maioria dos profissionais médicos concordam que oito copos de água são uma boa base para começar, a quantidade exata que você precisa depende de vários fatores.

“Para a maioria das pessoas saudáveis, você deve beber quando estiver com sede; a quantidade certa vai ser um pouco diferente para todos ”, diz o Dr. Michael O'Brien, fundador da New York Beacon Primary Care.

Para aqueles cujos sinais de sede não são tão claros, o Dr. O'Brien recomenda o seguinte medidor: "Você deve beber o suficiente para que seu xixi fique amarelo pálido".

Enquanto Dr. O'Brien adverte contra o uso de bebidas com reposição de eletrólitos carregadas de açúcar, ele sugere que atletas com programas de treinamento particularmente rigorosos bebem mais água do que um indivíduo sedentário comum, assim como procuram maneiras mais saudáveis ​​de substituir alguns eletrólitos. Felizmente, uma combinação de carboidratos e um pouco de sódio fará o truque, diz ele.

Embora alguns indivíduos acreditem que eles tenham que levar em conta seu tamanho quando se trata de seu consumo de água, o Dr. O'Brien diz que aqueles com tecido adiposo extra podem não precisar de muita água extra como seus equivalentes mais altos ou mais musculosos. Embora o seu peso em si possa não ser uma indicação clara de que você precisa de mais ou menos água, se você está percebendo mudanças súbitas em sua sede, vale a pena mencionar a um profissional.

“As pessoas devem saber que em certas condições médicas raras, como certos tipos de derrames ou diabetes insipidus, a sua sede não será um bom guia e, na verdade, você precisará de um médico para ajudar a planejar uma quantidade segura de água para você. beber ”, diz o Dr. O'Brien. “E sim, é possível beber muita água!

A moral da história? Você provavelmente não está bebendo tanto água quanto deveria, mas ouvir seu corpo (e seu médico) pode ajudá-lo a tomar uma decisão informada sobre o que é certo para você. E, claro, se você ainda estiver com sede depois de beber seus oito copos, não hesite em se servir um pouco mais de H20 - seu corpo definitivamente vai agradecer.

Embora o refrigerante e outras bebidas açucaradas devam ser as primeiras coisas que você abandona quando você está tentando emagrecer e ficar mais saudável, isso não significa que é tudo água, o tempo todo a partir de agora. Diversificar suas bebidas enquanto esculpindo o corpo que você sempre quis, adicionando os 21 melhores chás para perda de peso para o seu plano de refeições!

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