O motivo # 1 você não está perdendo a gordura da barriga



Se você não consegue perder a gordura da barriga teimosa, pode não ser por causa das calorias que você está comendo - pode ser o sal.

Para cada grama extra de sal que você come em um dia - isso é o que você encontrará em um desses pequenos pacotes de sal da sopa - seu risco de obesidade aumenta em 25%, de acordo com um estudo da Universidade Queen Mary em Londres. . Os pesquisadores especulam que o sódio altera nosso metabolismo, mudando a maneira pela qual absorvemos gordura. E isso não é tudo. Estudo após estudo conclui que a ingestão de sal pode estar associada a um aumento da sede e do apetite, o que aumenta a ingestão calórica diária - um marcador para a obesidade.

E isso é realmente uma má notícia. Precisa de ajuda para se divorciar do saleiro? Aqui estão cinco das maneiras mais fáceis de ir livre de sódio e obter essa barriga mais lisa. E se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas nutricionais essenciais na ponta dos seus dedos, assine o novo Coma, não é isso! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!

Empurre para a pimenta

Shutterstock

A maioria de nós usa mais alguns shakes de sal do que pimenta quando temperamos nossas refeições. Se você reverter essa relação, você também irá reverter seu ganho de peso e realmente perder gordura da barriga. Em um estudo de animais em 2011, camundongos que suplementaram sua dieta rica em gordura com piperina - o composto ativo da pimenta - reduziram significativamente o peso corporal, os níveis de triglicérides e os níveis de colesterol total.

Treine sua língua com ervas

Shutterstock

Um estudo comportamental recente mostrou aos adultos como preparar refeições usando ervas em vez de sal. Como resultado, os participantes cortaram quase um grama de sódio por dia de sua ingestão. Isso é suficiente para reduzir seu risco de obesidade em 25%! As principais opções: salsa fresca e cebolinha. Cada um deles ocupa uma densidade nutricional superior à da couve, de acordo com um estudo recente da William Paterson University. Ou tente cozinhar com chá. Sim, chá! Isso funcionou para Tracy Durst, de 45 anos, de Lewistown, Pensilvânia, quando ela tentou usar nosso chá. “Eu passei de um tamanho 20 para um tamanho 16, e estou vivo com energia”, ela disse Eat This, Not That! Para o plano completo, clique na Dieta do Chá de 7 Dias e Limpe!

Observe a Regra 140

Shutterstock

Para ser considerada um alimento com “baixo teor de sódio”, a FDA exige que não contenha mais de 140 miligramas de sal por porção - e isso é uma orientação sólida para qualquer alimento processado que você escolha no supermercado. Se o teor de sódio estiver no topo desse número, procure outro produto similar. Por exemplo, se você trocar uma pequena quantidade de rações de ouro de Rold Gold pelas batatas fritas Baked Original da Lay, você economizará respeitáveis ​​290 miligramas de sódio.

Cuidado com o Stealth Salt Sandwich

Shutterstock

Você provavelmente já sabe que se você está abrindo um saco de Doritos, todas as apostas estão fora! Mas, surpreendentemente, chips e pretzels não são os culpados responsáveis ​​pela maior parte de nossa ingestão de sal. De acordo com um relatório do CDC, mais de 70% do sal que comemos vem de alimentos processados ​​e de refeições em restaurantes. Em outras palavras, obtemos mais sal do pão, frios e queijos que escolhemos para armazenar nossas geladeiras do que com os salgadinhos de nossa despensa. Opte por usar peito de frango em vez de carnes processadas em sanduíches e procure por 100 por cento de pão integral que embala em menos de 80 miligramas de sal por fatia. E quando jantar fora, evite estas 20 refeições mais salgadas do restaurante no planeta.

Cuidado com a refeição mais salgada do mundo

Shutterstock

Pode ser a Hot & Sour Soup Bowl da PF Chang, que reúne 9.590 miligramas de sódio - mais de quatro dias. Outros alimentos que contêm mais de dois dias de sódio: os Nachos Salsa Verde Beef (6.040 miligramas) de Applebee e os Crispers Fiery Pepper Crispers (5.790 miligramas) do Chili. Em vez de comer qualquer um desses, fique em casa e prepare uma das refeições rápidas de 5 minutos entre as receitas de perda de peso com baixo teor de sódio de mais de 150% no Zero Belly Cookbook, baseado na New York Times - best-seller Diet !

As especiarias marrons

Shutterstock

Especiarias picantes, como a semente de mostarda, açafrão-da-terra e rábano silvestre, podem imitar os efeitos tentadores da língua do sal, mas acumulam grandes quantidades de benefícios de achatamento da barriga. As sementes de mostarda são ricas em ácidos graxos ômega-3, que combatem a gordura, enquanto os compostos da cúrcuma e rábano mostraram reduzir a inflamação, um importante marcador da obesidade. Descubra quais outras especiarias fizeram a nossa lista dos 9 Melhores Superalimentos Flat-Belly Ever!

Coma a gordura

Shutterstock

Muitos produtos reduzem a gordura adicionando sal e açúcar. Por exemplo, muitas manteigas naturais de amendoim não têm adição de sal, enquanto que o Jif de manteiga de amendoim cremoso tem 200 miligramas (assim como sólidos de xarope de milho, melaço, óxido de zinco e outras coisas que não têm nada a ver com amendoim).

Ir para Iogurte

Shutterstock

Um alimento naturalmente com baixo teor de sódio, o iogurte é um substituto inteligente para produtos como o maionese, que traz a gordura, mas nenhum dos probióticos do iogurte. Além disso, o iogurte é uma excelente fonte de iodo para manter a energia, que é adicionado ao sal de mesa para obter benefícios para a saúde. O iodo é um dos poucos aspectos positivos da ingestão de sal, mas o iogurte pode ajudar a tornar o sódio adicional uma coisa do passado. Apenas certifique-se de escolher uma das nossas picaretas Eat This-approved em 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.

Cuidado com ingredientes bizarros

Shutterstock

Muitos milkshakes comerciais, assados ​​e sobremesas listam sal em formas sorrateiras. Já identificou citrato de sódio, eritorbato de sódio, fosfato de sódio, nitrito de sódio e estearoil lactilato de sódio em uma lista de ingredientes? Essas são todas as formas de sal da pressão sanguínea.

Afaste-se dos sabores vegetais

Shutterstock

Qual é a diferença entre tortillas de milho de missão e Wraps de erva de espinafre de jardim de missão? O primeiro tem apenas 10 miligramas de sódio por porção, enquanto o segundo tem 460 miligramas. Para muitos produtos, “sabor vegetal” significa pouco mais que um pó vegetal e muito sal. Você precisará de uma bebida depois de tanto sódio - só não faça uma Coca-Cola. Clique aqui para as 5 coisas surpreendentes que acontecem ao seu corpo quando você desiste de refrigerante!

Recomendado