Embarcar em um novo plano de perda de peso pode ser confuso e avassalador. Mas mesmo que você tenha tentado - e tenha falhado - emagrecido no passado, sempre há uma chance de atingir seus objetivos e perder o peso para sempre.

Tire isso dessas 16 pessoas que perderam com sucesso mais de 20 libras e mantiveram isso. Embora cada pessoa tenha uma jornada única, todos compartilham um fio comum - acreditar em si mesmo e nunca desistir. Leia as melhores dicas e inspire-se para iniciar seus próprios planos de perda de peso. Para mais inspiração, confira nossa galeria do que as pessoas reais parecem depois de perder 30 quilos.

Concentre-se no que você pode ter em vez do que você não pode

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“Concentre-se em adicionar coisas em vez de cortá-las. Acrescente as boas comidas e acabará por expulsar as ruins. ”

- Suzanne Culberg, 156 libras perdidas

Bust Out a escala de comida

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“Minha dica número um é pesar e medir sua comida. Parece entediante, mas na realidade é super rápido e fácil, e evita que calorias extras entrem. Pese todas as porções de proteína e meço todos os líquidos como óleos e molhos de salada. Neste momento, é apenas um hábito para mim ... Quando eu escorrego e paro de fazê-lo por algum tempo, a escala inevitavelmente sobe. ”

- Kat Carney, 90 libras perdidas

Cortar o Açúcar

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“Minha dica número um é cortar o açúcar da sua dieta. A dieta cetogênica, além da força de vontade, me ajudou a perder peso e mantê-lo fora. Além disso, uma dieta de deliciosas carnes, queijos, bacon e outros alimentos gordurosos é muito fácil de seguir. ”

- Chase Bowler, 75 libras perdidas

Para obter ajuda em chutar seus desejos de açúcar para o bem, não se esqueça de pedir uma cópia da Zero Sugar Diet . Os participantes perderam até um quilo por dia no programa!

Escolha um plano que seja sustentável

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“Escolha um plano de nutrição com o qual você possa conviver. Nós pensamos em dietas como planos de curto prazo, mas eles estão realmente treinando para um estilo de vida saudável. ”

- Renée Jones, 30 libras perdidas

Aceite que você irá falhar ao longo do caminho

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“Minha dica número um é deixar de lado a mentalidade de tudo ou nada e aceitar que sua jornada não será perfeita. Não use deslizes como uma desculpa para enlouquecer e sabotar todo o seu trabalho duro. Meus clientes mais bem-sucedidos são aqueles que aceitam falhas (também conhecidos como deslizes) como parte da jornada. As pessoas menos bem-sucedidas são aquelas que tentam ser perfeitas 100% do tempo e, em vez disso, permitem que um passo em falso atrapalhe tudo. ”

- Jaime Marrocos, mais de 20 quilos perdidos

Certifique-se de que seu coração está nele

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“Minha dica de perda de peso número um? Pergunte-se: Honestamente, você realmente quer perder peso? Você realmente quer mudar sua dieta? E mudar sua dieta, quero dizer, mudar a maneira de comer para o resto da vida? Se você não pode realmente dizer que no fundo do seu coração está disposto a fazer essa mudança, esqueça, você pode perder alguns quilos, mas vai acabar ganhando-os de volta e provavelmente mais. ”

- Dan Collins, mais de 40 quilos perdidos

Ser consistente

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Ter um cronograma de ginásio, fazendo gols e aderindo ao preparo de refeições ajudou Puglielli a perder peso. Mesmo que ela esteja feliz com seu peso atualmente, ela ainda mantém esses hábitos saudáveis. "É a consistência", diz ela. “A preparação da refeição é enorme. Você tem que ir para a academia, tem que ir. Depois disso, você se sentirá melhor ”.

- Emily Puglielli, mais de 150 quilos perdidos

Planejar e preparar

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“Prepare-se para o sucesso, porque um objetivo sem um plano é apenas um desejo. A pessoa média conhece a fórmula para perda de peso. Nós sabemos o que fazer, mas a desculpa mais comum que ouço é a falta de tempo. Se você se prepara para o seu sucesso, você joga todas as desculpas pela janela. Prepping pode tomar forma em fazer maneiras: ir ao supermercado para preparação de refeição, planejando seus treinos semanais, reorganizando sua programação ou colocando suas roupas à noite. Estocar sua cozinha com os alimentos saudáveis ​​e investir em uma balança digital de alimentos, copos de medição e Tupperware. Se você tiver um emprego em tempo integral, reserve um tempo no fim de semana para pensar na semana seguinte e no que vai comer. Não precisa ocupar o fim de semana inteiro, apenas 1-2 horas que irão percorrer um longo caminho. ”

- Rachel Kasab, 60 libras perdidas

Acompanhe sua comida

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“Eu gravei e gravei todas as calorias que coloquei na boca. Mudando minha mentalidade sobre comida e meu relacionamento com ela. Eu sou um terapeuta cognitivo-comportamental e usei as ferramentas do meu ofício para mudar minha opinião sobre o que eu comia, o quanto eu comia e por que estava colocando na minha boca ”.

- David Ezell, 83 libras perdidas

Pare de fazer dieta

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“Pare de fazer dieta! As dietas são de curto prazo e não são sustentáveis. Faça a escolha consciente para perder peso e perdê-lo para sempre. Crie hábitos novos e saudáveis ​​que sejam sustentáveis ​​e duradouros. Tem que ser uma mudança de estilo de vida, não uma solução rápida. Pode levar mais tempo para ver os resultados, mas os efeitos a longo prazo são maiores e a probabilidade de manter o peso é maior ”.

- Katie Draznin, 150 libras perdidas

Seja paciente

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“Entenda que leva tempo, mas qualquer padrão de comportamento verdadeiro faz! Leva tempo para mudar hábitos e mudar coisas que você está acostumado a fazer há anos em alguns casos. Realmente vale a pena! ”

- Danielle Girdano, mais de 200 quilos perdidos

Lembre-se do seu porque

Sergey Gavrik

“O número um conselho é anotar porque você está fazendo isso. Seja específico. Você não pode dizer que é saudável porque sempre quis isso. Levar a sério, por que agora, por que desta vez? Como é o sucesso quando você ganha? Leia o seu motivo até que não seja mais verdade - foi quando você mudou sua vida! ”

- Mike Daggett, 91 libras perdidas

Nunca vá com fome

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“O déficit calórico é o principal fator para a perda de peso e um déficit calórico geralmente significa lidar com a fome. Dieta com periodização renascentista (RP) me ensinou como escolher os alimentos mais inteligentes para lidar com a fome de dieta, o que faz tal diferença para o sucesso e capacidade de manter o plano. Escolher alimentos de alto volume quando as calorias ficam baixas torna a dieta suportável. Ainda haverá alguma fome, mas quando você faz seleções de alimentos mais inteligentes para suas necessidades de calorias, a fome é reduzida a um nível que você não acaba de cara em um bolo ou se sentindo tão privado você apenas joga a toalha e diga a si mesmo que você não pode fazer dieta.

- Sarah Grant, mais de 50 quilos perdidos

Mantenha-o picante

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“Treine-se para comer comida picante quente. O calor desconfortável que é sentido é causado pela liberação da substância química capsaicina. A capsaicina desencadeia o metabolismo e as pimentas adicionam fibras à sua dieta, o que é ótimo para a digestão! Eu gosto de polvilhar pimenta caiena em um ovo cozido pela manhã para iniciar minha rotina diária de dieta. ”

- VIZIN, artista Top 40 da Billboard, 500 libras perdidas

Não se prive

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"Meu conselho seria apenas ser consistente, mas não se prive de sair de vez em quando."

- Erin Vavro, mais de 50 quilos perdidos

Tenha fé em si mesmo

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“Tenha fé em si mesmo de que você pode fazer a mudança para um estilo de vida mais saudável. Nunca haverá um momento certo para iniciar uma jornada de perda de peso, mas no momento atual ”.

- Alexander Capio, 531 libras perdidas