Mesmo que você saiba que precisa perder peso, às vezes, dar o primeiro passo é a parte mais difícil - especialmente se você tiver 70 ou mais quilos a perder. Mas tão esmagadora quanto a idéia de derramar tantos quilos é, é possível. Apenas tire isso dessas 12 pessoas.

Eles provam que perder uma quantidade substancial de peso - alguns até 120 libras! - dá força, determinação e paciência. Mas é factível, especialmente se você tiver uma pequena ajuda de um aplicativo de perda de peso ou um bom amigo. Aqui estão algumas das outras dicas de 12 pessoas que perderam 70 ou mais quilos. Começando na sua jornada de perda de peso? Certifique-se de verificar a nossa lista das 50 melhores dicas de perda de peso.

É uma maratona, não um sprint

“Eu era culpado de tentar novas dietas ou cair em algumas explosões de motivação relacionada ao ginásio quando eu estava em torno da faixa de 250+ e eu nunca acabei aderindo a qualquer programa ou mantendo algum peso fora quando eu fiz. A grande diferença desta vez foi aceitar o fato de que eu tive que fazer uma mudança de estilo de vida que provavelmente durará o resto da vida (espero que consideravelmente maior). Estou totalmente confortável em contar as calorias para sempre e acho que qualquer pessoa que queira perder peso precisa encontrar um método de perda de peso que funcione para elas como uma mudança permanente no estilo de vida. ” - Adam Pelley, mais de 80 libras perdidas

Mantenha um diário alimentar

“Uma das minhas dicas é manter um diário preciso de alimentos e atividades. Eu uso o software “Fitday”, mas outros aplicativos funcionam, como o My Fitness Pal. A partir de novembro de 2017, terei rastreado minha alimentação e atividade por 10 anos, nunca perdendo um dia ou uma refeição. Ele me permitiu medir com precisão minhas calorias (assim como outros fatores importantes, como consumo de carboidratos e fibras) e manter-me no caminho sempre que noto tendências que significam que vou começar a ganhar. ” - Sarah Donawerth, mais de 70 libras perdidas

Bebe muita água

“Beber muita água foi a maior mudança que me ajudou a perder peso. Eu comia menos e tinha menos desejos quando eu estava constantemente bebendo água o dia todo. Eu disse adeus aos desejos doces da madrugada também. ” - Eric Chornoby, mais de 100 libras perdidas

Permita-se a Munch

“Encontre uma maneira de mastigar. Eu entro em humores onde estou realmente com fome. Primeiro, vou mascar chiclete para ver se o sentimento vai embora. Eu sou conhecido por mastigar chiclete por horas para evitar lanches indesejados. Se a sensação de fome ainda não tiver desaparecido, vou mastigar um lanche de alto volume e baixo teor calórico, como cenouras, até eu ficar satisfeito. Nesse ponto, eu não suo os detalhes e me permito comer tantas cenouras quanto eu preciso. Às vezes, estou com fome e tenho que rolar com ela. ” - Sarah Donawerth, 70 libras perdidas

Tomar responsabilidade

“Pare de culpar. É uma coisa fácil de fazer, e a maioria de nós não percebe que estamos fazendo isso. Culpar o nosso trabalho, fatores hereditários, cultura de fast food, membros da família, estresse ou eventos do passado não ajuda, nos torna vítimas. Esse é um lugar fraco para se estar se queremos mudar de peso, o que exige que sejamos fortes, bem abastecidos e corajosos. ” —Pat Barone, 92 libras perdidas

Tome fotos do progresso

"Tirar fotos! Levá-los semanalmente ou mensalmente ou no entanto, muitas vezes funciona para você. A escala não é a única maneira de ver até onde você chegou. Fica difícil ver a mudança em você mesmo no espelho, e nós somos nosso maior crítico. Mas você não pode negar o que vê nas fotos. ” - Adrienne Walter, 85 libras perdidas

Planeje suas refeições

“Planeje suas refeições! Perca isso! é uma ótima ferramenta para ajudá-lo com isso. Eu descobri que fazer uma refeição ou desfrutar de uma cerveja gelada era algo que eu não estava disposto a desistir completamente. Mas quando eu planejei para isso eu iria comer opções mais saudáveis ​​naqueles dias e cercar esses dias por alguns treinos. Isso mantém você indo e feliz! ” - Chris Nickell, 120 libras perdidas

Encontre uma atividade que você goste

“Encontre diversão! Não pense que você tem que apodrecer em uma academia torturando a si mesmo, se não é sua coisa. Movimento é movimento. Se você aumentar o que está fazendo atualmente, vai perder peso. Então dance em sua sala de estar, experimente uma aula de dança do ventre ou jogue tênis de praia com os amigos. Canal que garoto interior que queria ficar fora jogando bem passado sua mãe querendo que você e você terá uma visão totalmente nova! ” - Devin Alexander, 70 libras perdidas

Esteja preparado

“Sempre tenha um lanche saudável à mão para uma emergência de fome. Se eu tiver uma barra de granola, banana ou maçã na minha bolsa, é muito menos provável que eu vá ao drive-thru para pegar algo rapidamente. Ouvi dizer que, se você não está com fome o suficiente para comer uma maçã, não está realmente com fome. Se não estou disposto a comer o lanche saudável que tenho à mão, sei que não estou realmente com fome e estou tentando satisfazer outra coisa. Isso realmente me ajuda a estar atento e também dizer não ao fast food no meu caminho de casa a partir de um dia estressante. ” - Cori Magnotta, 85 libras perdidas

Se mantenha positivo

“Minha principal dica para perdê-lo seria se livrar das reclamações e da autodepreciação. Se você constantemente lamentar sobre o quão difícil é perder peso, será mais difícil perdê-lo. Se você comemorar o quanto você se sente melhor quando você come direito e quanto melhor você se sente com o peso que você perdeu, então você vai se sentir melhor e continuar indo para o seu objetivo. " - Penelope Pendragon, mais de 85 quilos perdidos

Durma o suficiente

“Eu realmente acredito que nosso corpo entra em modo de sobrevivência quando estamos com pouco sono e fica teimoso em liberar peso como resultado. Minha primeira grande vitória na minha jornada de perda de peso foi desenvolver um estilo de vida precoce para a cama, cedo para subir. ” - Nick Wolny, 105 libras perdidas.

Para obter o suficiente fechar os olhos e emagrecer no processo, confira nossa lista de 20 formas surpreendentes de perder peso em seu sono.

Imagem de chumbo cortesia de Cori Magnotta.