Como cabelos grisalhos e joelhos ruins, o ganho de peso é algo que geralmente temos que esperar (ou pavor) à medida que envelhecemos. Seu metabolismo fica mais lento, sua energia para os treinos fica mais lenta, e fazer malabarismos com a programação da sua família fica no caminho de cuidar de si mesmo. Mas dirigir sobre a colina não significa que você tenha que estar acima do peso também.

Claro, perder peso com mais idade é mais difícil do que, digamos, seus 20 anos. Mas não é impossível, e essas 15 mulheres da vida real, entrevistadas por Eat This, Not That!, prove isso. Cada um deles compartilha suas dicas e truques favoritos que os ajudaram a perder quilos indesejados e a mantê-los afastados. Procurando por mais inspiração? E para descobrir ainda mais dicas de emagrecimento do estômago, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo!

Acompanhe Tudo

“Eu como porções muito menores e rastreio tudo o que eu como. Meu melhor conselho seria rastrear cada refeição em Lose It! logo após ou melhor ainda antes de comer! Nem sempre me lembro se espero até mais tarde. Às vezes eu rastreio antes de comer, então sei se tenho calorias suficientes. ”- Kari Hammond, 42 anos, perdeu 78 quilos.

Açúcar De Vala

“Eu desisti de açúcar! Eu aprecio doces doces feitos com stevia ocasionalmente, mas não comem açúcar. Eu gosto de carboidratos, manteiga, vinho tinto ... mas desistir do açúcar me fez perder sem esforço, e me livrei do inchaço nas mãos, rosto e pés. Eu também não tenho as dolorosas articulações doloridas que eu costumava experimentar. ”- Carrie Willard, 41 anos, perdeu 20 quilos.

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Controle suas porções

“Eu como tudo o que quero comer, mas tento tornar as porções menores e menores. Você muda o que seu paladar quer. De repente, eu desejo peixe e salada. ” Shonda Rhimes, 47 anos, disse a Extra que perdeu peso de 117 quilos.

Coma atentamente

“Recentemente, perdi 11 quilos comendo mais conscientemente. Um dos meus grandes problemas é saber quando estou verdadeiramente com fome versus comer emocionalmente. Antes de fazer um lanche ou fazer uma refeição, paro e me pergunto: 'Estou realmente com fome ou estou comendo por tédio ou estresse?' Isso ajudou a me impedir de comer lanches devido ao estresse ou empurrando uma refeição 1-2 horas no final do dia, porque eu não estava realmente com fome. Se eu ainda quiser ter algo em minha boca, faço uma xícara de chá quente com Truvia Nectar com apenas 10 calorias por porção de 1/2 colher de chá. ”- Toby Amidor, RD, 42

Eliminar Alimentos Processados

“Eu cortei comida processada. Eu estava comendo muita comida e colocando muitos produtos químicos no meu corpo. Eu não apenas cortei as coisas, adicionei mais frutas e verduras - as coisas boas. Na verdade eu como mais agora do que nunca, encontrei o equilíbrio certo e os tipos certos de alimentos. ”- Denise Vitola, 42 anos, perdeu 32 quilos

Preste atenção às suas refeições

“Coma alimentos integrais, cozidos do zero em casa, na companhia de familiares e / ou amigos - não enquanto estiver dirigindo, lendo, assistindo à TV. Quando você está comendo, coma! ”- Liza Baker, 52 anos, Integrative Nutrition Health Coach. Ela perdeu mais de 10 quilos.

Seja realista

“O primeiro grande obstáculo a superar é pensar em perder peso. Você tem que cortar todas as desculpas e apenas definir sua mente para isso. Em seguida, você precisa se perguntar: "o que é realista para mim?" Exercícios que exigem que você pule para cima e para baixo podem causar lesões a pessoas com excesso de peso e / ou com mais de 40 anos. ”- Suzanne Andrews, Terapeuta Ocupacional e produtora executiva e apresentadora do Functional Fitness com Suzanne Andrews. Ela perdeu 60 quilos.

Pare de enfatizar isso

"Eu realmente parei de me preocupar com isso. Eu parei de analisar, pensar demais, fazer qualquer coisa. Eu meio que voltei para quando eu estava grávida e parei de ficar constantemente preocupada com isso e acho que há algo para se soltar. e não ser tão nervosa e rígida sobre isso que, bizarramente, funcionou. ” Melissa McCarthy, 46 anos, disse à CBS This Morning , que perdeu 75 quilos .

Coma alimentos inteiros

“Quando fui diagnosticada com diabetes tipo 2 e fui condenada à prisão perpétua por medicação, percebi que tinha que assumir a responsabilidade pela minha própria saúde e agir da melhor maneira possível para cuidar do meu corpo. Adotei toda uma dieta baseada em vegetais e, em poucas semanas, pude ver meus níveis de glicose, colesterol e pressão arterial voltando ao normal. Os efeitos colaterais positivos que experimentei incluíram o aumento da energia e da gordura corporal com uma quantidade mínima de exercício. É claro para mim que assumir o controle de minha própria saúde foi a melhor decisão que tomei na minha vida. ”- Nara Schuler, 58 anos, perdeu 80 quilos

Faça uma mudança no estilo de vida

“Não faça dieta, crie um estilo de vida. Com quais mudanças de estilo de vida você pode conviver? Um estilo de vida saudável é uma coleção de hábitos, que hábitos você pode substituir para sustentar sua vida saudável? ”- Holly Stokes, 45, PNL Coach e fundadora do The Brain Trainer. Ela perdeu 40 quilos.

Limite de carboidratos refinados

Wendy Williams, 52 anos, credita sua perda de peso de 50 libras para cortar carboidratos refinados e açúcares. "Mas eu peguei alguns outros grandes hábitos como sucos e [comer] couve", disse ela, de acordo com a ET Online.

Beba mais água

“Aumente lentamente o consumo de água para um galão de água por dia e adicione limão ou pepino. Dessa forma, você pode dizer se você está verdadeiramente com fome ou apenas socialmente e emocionalmente com fome. ”- KJ Landis, 51, Personal Wellness e Life Coach. Ela perdeu 50 quilos.

Não se torture com a balança

“Não sei quanto peso perdi, apenas porque me mantenho longe da balança. Eu não acho que [pisar na balança] seja saudável. Você está se preparando para fracassar e os corpos das mulheres flutuam a cada mês - certa época do mês em particular - nós aumentamos muito. ”- Janet Jackson, de 50 anos, disse à revista People sobre sua impressionante perda de peso .

Trate seu vício em comida

“Eu perdi peso descobrindo, admitindo e tratando minha doença do vício em comida. As dietas não ajudam, porque alimentam a ideia de que, de alguma forma, estar no controle de nossa alimentação resolverá nosso problema de peso. O problema é que nosso problema não é peso, é uma obsessão mental e reação física anormal à comida. Este é um problema mais comum, embora mal abordado nos EUA. Alguns culpam a indústria de alimentos, outros colocam o ônus sobre escolhas pessoais. O ponto principal para mim é focar na recuperação, não nos 'porquês' ”. - Nancy Virden, 55 anos, Mental Health and Recovery Advocate. Ela perdeu 100 libras.

Contar Calorias

“Eu posso ter o que quiser, só estou contando as calorias. Eu sei quantas calorias são 6 onças de filé mignon. Eu sei que macarrão é de 200 calorias em um copo. Então, contanto que eu continue firme e conte, é fácil contar, porque eu sei quantas calorias são aquelas que eu realmente amo. ” Kirstie Alley, 67 anos, disse à revista People que ela perdeu 50 quilos de peso.