Pular refeições, restringir calorias, ser “disciplinado?” É tudo uma farsa! Um estudo publicado em janeiro deste ano mostrou que os participantes que comiam pelo menos seis vezes por dia tinham IMC mais baixos e consumiam menos calorias do que aqueles que comiam apenas três refeições.

Mas isso não significa que você deve rasgar a bolsa de Cheetos mais próxima e mergulhar. O corredor de lanches de seu supermercado local está repleto de substâncias químicas questionáveis, calorias catastróficas e lanches que são desprovidos de todo o seu sustento. Fazer a escolha inteligente é fundamental.

Para ajudá-lo a escolher as melhores indulgências crocantes, salgadas, cremosas e achocolatadas - e tirar até 30 libras ou mais por ano, sem fazer dieta - nós na Eat this, Not That! acaba de lançar o nosso relatório anual sobre os 10 melhores petiscos para perda de peso, elogios do novíssimo livro Eat This, Not That! 1.247 swaps de emagrecimento impressionantes .

Rasgue uma bolsa e deixe a perda de peso começar!

Squasher da fome!

Totalmente Guacamole, pacote de 100 calorias

100 calorias, 9 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 1 g de proteína

A maioria dos guacamole pré-fabricados está faltando em um ingrediente crucial: o guacamole. Abacates, especificamente (adios, Ortega). Mas Wholly Guacamole é o que diz: comida de verdade, sem adição de óleos, amidos e cores artificiais. Os abacates embalam em gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que contêm ácido oleico, o que pode realmente ajudar a diminuir a sensação de fome. O que significa que este lanche realmente fará o que os lanches da tarde pretendem fazer: mantê-lo cheio e focado até a hora do jantar. E manter essa cintura tonificada e apertada com estas essenciais 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!

Melter Cintura!

Manteiga de Amêndoa MaraNatha, Sem Sal, Cremoso, 2 colheres de sopa

190 calorias, 17 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 4 g de fibra, 2 g de açúcar, 7 g de proteína

Claro, manteiga de amendoim é mais barata, mas quando se trata de perda de peso, manteiga de amêndoa é como PB em esteróides. De fato, um estudo do International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders comparou indivíduos com dieta pobre em gordura por outros que seguiram uma dieta mais rica em gordura - mas a gordura foi suprida por amêndoas. O grupo da amêndoa perdeu 50% mais peso do que os dieters de baixo teor de gordura, apesar do fato de que ambos os grupos consumiram a mesma quantidade de calorias totais. Tente borrar algumas fatias de maçã para obter uma mistura saborosa de doces e salgados (pontos de bônus se você escolher uma maçã vermelha sobre verde - frutas vermelhas têm maior contagem de nutrientes).

Enchimento da barriga!

SkinnyPop, 3 ¾ xícaras

150 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 2 g de proteína

Coma por tamanho e ganhe o prêmio de perda de peso. "Volumetrics" é um plano alimentar defendido por pesquisadores da Penn State University, e é baseado na ingestão de alimentos que ocupam muito espaço no intestino - sem muitas calorias. Por exemplo, uma salada enorme - ou, neste caso, quase 4 xícaras de pipoca - vai deixar você mais satisfeita do que um quadrado de chocolate e com muito menos calorias. Nós amamos o SkinnyPop porque é livre de aditivos e saboroso sem ser muito salgado. Encha, mas não preencha: Use estes Coma isso, não que! - recomendado 10 hábitos diários que explodem a gordura da barriga.

Bloqueador de gordura!

Amêndoa Caramelizada e Sal Marinho, 1 bar

200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 7 g de fibra, 5 g de açúcar, 6 g de proteína

A doçura do caramelo, a gordura das amêndoas, o sal do mar - espere, essa é uma comida de dieta ?! Sim! TIPO mantém o baixo teor de açúcar ao embalar esta barra com gorduras saudáveis, que retardam a absorção do corpo de açúcar e carboidratos, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e focalizando o laser afiado por muito tempo após o final do lanche. Um estudo publicado no Nutrition Journal descobriu que o consumo de lanches com baixo teor de açúcar e alta proteína promove perda de peso. O motivo: lanche saudável mantém seu açúcar no sangue de cravação, impedindo a fome, os desejos e armazenamento de gordura corporal.

Metabolismo Turbocompressor!

Barra de proteína erva-relva EPIC, Bison, 1 bar

200 calorias, 12 g de gordura (5 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 1 g de fibra, 8 g de açúcar, 11 g de proteína

Ok, então talvez quando você pensa em “lanche”, seu primeiro pensamento não é “Onde eu posso conseguir um bisão?” Mas o búfalo é muito mais magro do que outras carnes e contribui para um melhor espasmódico, especialmente quando combinado com temperos orgânicos e fruta seca. A adição de lanches com baixo teor de açúcar e alto teor de proteína à sua dieta diária pode ajudar a alimentar os esforços de perda de peso, aumentando o metabolismo e reduzindo a sensação de fome.

REFORÇO DA VITAMINA!

Fage Total 2%, 7 oz

150 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 0 g de fibra, 8 g de açúcar, 20 g de proteína

Embalado com proteína, repleto de cálcio, estalando com probióticos, iogurte tem todos os ingredientes dos melhores alimentos de perda de peso. Mas pise com cuidado no corredor dos produtos lácteos fermentados; Os fabricantes têm o dom de engordar tanto açúcar e ingredientes artificiais em potes de iogurte quanto em barras de chocolate. Da próxima vez que você se encontrar desconcertado na seção de laticínios, pegue a Fage (pronuncia-se fa-yeh). Não apenas mais cremosa e deliciosa do que a maioria dos iogurtes, o pouco da gordura de leite da marca na variedade de 2% permite que seu corpo absorva as vitaminas lipossolúveis do iogurte. Além disso, você não pode obter uma lista de ingredientes muito mais pura do que isso: leite, creme e culturas.

Barriga gordura lutador!

Kashi Original 7 Grãos Sal Marinho Pita Crisps, 11 batatas fritas

120 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 3 g de proteína

Os chips Pita soam mais exóticos que os chips de milho, então muitos de nós acham que devem ser mais saudáveis ​​também. Mas recue desse lanche: a maioria das marcas molha sua pita em óleos pesados ​​e depois as emite em sódio. Kashi, por outro lado, tem um modesto 120 calorias e 180 mg de sódio por porção. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que os participantes obesos que adicionaram grãos integrais às suas dietas perderam mais gordura da barriga do que aqueles que não o fizeram. Um dos principais benefícios da perda de peso dos grãos integrais: sua dose saudável de fibras ajuda a digestão lenta, mantendo-o mais cheio por mais tempo. E para desfrutar de seus prazeres culposos, livre de culpa, desfrute destes 10 Melhores Junk Foods para Perda de Peso.

Bloat Buster!

Sementes de abóbora orgânica Eden, ¼ xícara

200 calorias, 16 g de gordura (3 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 10 g de proteína

Não só eles são carregados com proteínas e fibras, mas as sementes de abóbora também são uma das melhores fontes de magnésio do mundo, um mineral que ajuda a fortalecer os ossos e melhorar a circulação sanguínea. Além de uma porção generosa de proteína saciante, uma onça das minúsculas sementes serve 75% do magnésio do seu dia, o que pode evitar a retenção de água (leia-se: sem barriga mais inchada). O nutriente também pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos, eliminando as dores de cabeça induzidas pelo prazo.

Calorie Burner!

Queijo de Mozzarella Orgânico Horizon, 1 stick

80 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 8 g de proteína

Cada palito de baixo teor de gordura desta marca tem um quinto da ingestão de cálcio do seu dia, o que significa um baixo teor de gordura você também. Alguns pesquisadores especulam que o cálcio lácteo ajuda a combater a gordura porque aumenta o “efeito térmico” de comer - em outras palavras, você queima mais calorias digerindo alimentos ricos em cálcio do que consumiria com o mesmo número de calorias, mas sem cálcio . Experimente um pedaço de queijo pré-fatiado e com baixo teor de gordura, como mozzarella ou Monterey Jack, com algumas bolachas de trigo, recomenda Christine M. Palumbo, uma nutricionista de Chicago. "Rachado Pepper e Olive Oil Triscuits funcionam muito bem para isso e têm um sabor muito bom", diz ela.

Chocolate Belly Melter!

Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 10 g de fibra, 10 g de açúcar, 4 g de proteína

Com VitaBrownies, você pode satisfazer seu desejo por algo doce a qualquer hora do dia sem sabotar sua dieta. Cada quadrado achocolatado contém 8 gramas de grãos integrais - um alimento básico de pessoas com os mais pequenos meios. Um estudo de Nutrição em Saúde Pública descobriu que os participantes que comiam três ou mais porções de grãos integrais tinham 10% menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (como brownies ruins). Quando se trata de dieta e lanches, ser não refinado é uma coisa boa!

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