10 melhores ingredientes de suco de queima de gordura



Graças a certos ingredientes de queima de gorduras e alimentos de emagrecimento cientificamente comprovados, os smoothies podem ser ricos, cremosos, achatamento da barriga e construção muscular, ideais para o seu início AM, um elevador de energia da tarde ou uma bebida de recuperação pós-ginástica. Aqui estão 10 dos melhores add-ins de derretimento de gordura, uma mistura de entradas, adoçantes e boosters, juntamente com algumas das nossas receitas favoritas.

Óleo de côco

É um milagre dietético: uma gordura que deixa você magro. A suplementação dietética de óleo de coco na verdade reduziu a obesidade abdominal em um estudo publicado na revista Lipids . Dos participantes, metade recebeu duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente e a outra metade recebeu óleo de soja, e embora ambos os grupos tenham sofrido perda de peso total, apenas o grupo de óleo de coco viu cinturas menores. E outros pesquisadores também apontaram para os efeitos redutores da cintura do óleo tropical. Em um estudo separado de 30 homens, aqueles que comeram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuíram sua cintura em uma média de 1, 1 polegadas em um mês. Agradeça aos triglicerídeos de cadeia média do CO, que são queimados como energia em vez de serem armazenados como gordura, e ácido láurico, que demonstrou identificar a gordura da barriga e incendiá-la.

Amoras

Os pequenos soldados que encolhem a cintura são uma maneira fácil de adoçar seus smoothies - e um dos frutos mais eficazes na queima de gordura. Eles são carregados com polifenóis, substâncias químicas naturais que queimam gordura e podem até impedir sua formação! Em um estudo da Universidade Feminina do Texas, os ratos que consumiram bagas tiveram 73% menos gordura da barriga do que aqueles que não consumiram. Nós amamos este smoothie saudável que apelidamos de “The Blue Monster”, que combina frutas com um duplo estalo de polifenóis, cortesia do chá gelado, juntamente com sementes de linhaça ricas em ômega-3, que estimulam o cérebro.

Iogurte grego

Além de emprestar a qualquer smoothie uma deliciosa cremosidade, o iogurte grego transborda de proteína para construção muscular - cerca de 20 gramas em uma xícara de 7 onças. Ele tem um perfurador de vitamina D e cálcio, que desativa o cortisol, um hormônio do estresse que faz com que o corpo se agarre à gordura da barriga. Pesquisadores da Universidade do Tennessee descobriram que as pessoas que comiam 18 onças de iogurte grego por dia perderam 22% mais peso e 81% mais gordura na barriga do que as que não o fizeram.

Canela

Comece sua manhã - e seu metabolismo - com este doce tempero. Pesquisadores japoneses descobriram que camundongos que ingeriam uma dose diária de cinamaldeído (o ingrediente que dá sabor a canela) perderam gordura na barriga, enquanto aqueles que pularam a especiaria não o fizeram. Um smoothie com adição de canela também ajudará a evitar o enforcamento das 11h: ele contém poderosos antioxidantes que mantêm o açúcar no sangue estável, evitando picos e colisões que induzem a fome.

Gengibre

Além de acalmar um desconforto no estômago, o gengibre pode queimar a gordura da barriga - na verdade, acelera o metabolismo. Em um estudo recente publicado no Journal of Nutritional Biochemistry, pesquisadores japoneses alimentaram ratos obesos com extrato de gengibre e descobriram que eles tinham mais energia, construíam mais músculos e queimavam mais gordura. Um estudo separado descobriu que homens acima do peso que bebiam uma bebida quente de gengibre no MA relataram maior saciedade e menos fome; os pesquisadores também observaram um aumento em sua taxa metabólica.

Manteiga de amêndoa

Os smoothies de queima de gordura não precisam ser fracos. A saber: manteiga de amêndoa saborosa, uma casa de força de proteína que constrói o músculo magro de queima de gordura. As nozes em forma de lágrima de que é feito também contêm um composto que limita a gordura absorvida pelo corpo. De fato, um estudo de adultos com excesso de peso determinou que comer cerca de um quarto de xícara de amêndoas durante seis meses levou a uma redução de 62% no peso e no índice de massa corporal do que não comer as nozes. Um estudo separado publicado no Journal of American Heart Association mostrou que comer apenas 1, 5 onça de amêndoas diárias levou a uma redução na gordura da barriga e perna! Adoramos combinar a manteiga de amêndoas com cacau em pó rico em antioxidantes, banana congelada e leite de amêndoa sem açúcar para uma bebida inspirada na manteiga de amendoim.

Espinafre

O verde frondoso é repleto de nutrientes que aumentam a energia, como vitamina A, ferro e folato. Também pode reduzir o seu apetite, graças a compostos naturais chamados thylakoids. Pesquisadores suecos descobriram que, ao longo de três meses, as mulheres que consumiram um suplemento de 5 gramas de tilacóide de espinafre relataram uma redução de 25% na fome e fissura e significativamente mais perda de peso (11 libras) do que o grupo controle! Este shake de proteína é uma das nossas receitas favoritas para um corpo magro e tonificado.

Maçãs

Maçãs e verduras são os gêmeos Wonder de ingredientes smoothie; as maçãs adicionam doçura com o mínimo de calorias, juntamente com uma dose dupla de fibra saciante. Na verdade, eles são uma das melhores fontes de fibras, que os estudos mostraram serem essenciais para reduzir a gordura da barriga. Um estudo recente no Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibra consumida por dia, a gordura da barriga foi reduzida em 3, 7% em cinco anos! As maçãs também são ricas em pectina, o que limita a quantidade de gordura absorvida pelo organismo.

Chá verde

Uma arma secreta, o chá tem demonstrado aumentar o metabolismo, bloquear a criação de novas células adiposas e, na verdade, desativar os genes da gordura. O chá verde é particularmente rico em antioxidantes como o ECGC, o composto que queima gordura e impede sua formação. Além disso, o seu sabor suave faz com que qualquer batido fique fácil. Dê este smoothie de chá verde cravado com matcha um tiro; o matcha é o chá verde sobrecarregado com 137% mais ECGC do que o seu irmão fabricado com saquinho de chá.

Proteína Vegetal

Quando você está olhando para maximizar o teor de proteína de um smoothie para uma bebida de recuperação pós-ginásio ou um substituto de refeição, fique longe de whey protein, que pode causar inchaço e muitas vezes é alto em adoçantes artificiais desagradáveis. Proteína à base de plantas - que vem de fontes como arroz, ervilha e cânhamo - oferece benefícios para a construção muscular sem as qualidades produtoras de soro de leite. De fato, em um estudo de 2013 publicado no Nutrition Journal, pesquisadores da Universidade de Tampa descobriram que a proteína do arroz era tão eficaz quanto o soro na construção muscular e força entre os homens que trabalhavam com freqüência. Recomendamos proteínas vegetais misturadas, que são combinações de plantas diferentes que criam uma proteína completa; Vega Sport e Sunwarrior são duas das nossas marcas favoritas.

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