Você pode ficar tentado a pegar o que estiver à mão, bater na máquina ou devorar as sobras, não importa o quão açucarado ou indulgente. Mas você pode planejar o seu próximo ataque espontâneo da fome, estocando lanches que vão enchê-lo rapidamente e fornecer energia rápida, enquanto emagrecer sua cintura a longo prazo. Aqui estão 10 dos melhores. E não perca o nosso relatório exclusivo, as 50 melhores dicas de perda de peso de todos os tempos!
Amêndoas
O rápido-pick-you-up é embalado com proteínas satiating para preenchê-lo agora e acabar com outros desejos. Um pacote de lanche de 100 calorias Blue Diamond contém 4 gramas. Bônus: As amêndoas são balas mágicas para perda de peso, graças ao aminoácido L-arginina, que ajuda a construir massa muscular magra e, segundo os pesquisadores da Mayo Clinic, reduz a gordura da barriga.
Bananas
O ingrediente que quebra a fome no lanche perfeitamente portátil da natureza é a fibra. Cada banana média contém 3 gramas de fibra de enchimento, juntamente com 14 gramas de açúcar natural para energia e apenas 105 calorias. Além disso, o famoso potássio da fruta ajuda a saúde e a recuperação muscular.
Aveia
Quando a fome aperta, é tentador pegar uma caixa de cereal. Resistir. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of American College of Nutrition, comer aveia resulta em maior sensação de saciedade do que cereais frios. Por quê? O poder de enchimento da barriga da fibra insolúvel. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis apresentaram níveis mais baixos de hormônio indutor de fome, a grelina.
Maçãs
Alcançar este lanche naturalmente doce não só vai deixá-lo cheio e naturalmente energizado; ajudará você a recuperar a gordura da barriga também. Acredita-se que um composto chamado ácido ursólico - encontrado em cascas de maçã - aumente a gordura muscular e marrom, uma boa gordura que aumenta a queima de calorias.
Hummus
Hummus de grão de bico não é apenas repleto de proteína saciante mas tendo o Mediterrâneo mergulho abastecido em sua despensa também lhe dá uma desculpa para comer mais recheio, vegetais ricos em fibras. Legumes - que também incluem feijões, lentilhas e ervilhas - foram encontrados para ser alguns supressores de apetite poderosos. Uma revisão recente, publicada na revista Obesity, descobriu que os indivíduos que consomem cup a 1 xícara de legumes por dia sentem-se 31% mais cheios do que aqueles que se abstêm.
Manteiga de amêndoa
Este lanche saboroso e satisfatório irá mantê-lo satisfeito, graças à sua boa gordura monoinsaturada. Ter alguns bolachas integrais (evite simples pães e bolachas de farinha branca) ou adicione um schmear a uma banana. Apenas certifique-se de que a marca escolhida tenha apenas dois ingredientes: Nozes e um toque de sal.
Iogurte Grego Integral
Quando você está realmente com fome, chute o iogurte desnatado e com pouca gordura para o meio-fio - eles geralmente deixam você procurando por mais comida. Laticínios integrais são digeridos lentamente, mantendo-os mais cheios por mais tempo. O iogurte grego tem um efeito duplo quando se trata de vencer a fome: ele embala mais de 20 gramas de proteína saciante e 20% das necessidades diárias de cálcio. Sem cálcio suficiente em seu corpo, é mais provável que você sinta ansiedade e depressão - o que pode aumentar os níveis de cortisol e hormônio da fome.
Abacates
Não se preocupe, comer gordura nem sempre vai engordar. Os abacates são recheados com gorduras monoinsaturadas saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva e nozes, que diminuem a fome e afastam a fome: um estudo no Nutrition Journal descobriu que os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram 40% diminuiu desejo de comer por horas depois. E gorduras insaturadas também podem impedir o armazenamento de gordura da barriga. É uma situação vantajosa para todos, já que quanto mais gordura da barriga temos, mais difícil é controlar nosso apetite, segundo um novo estudo da Universidade da Flórida.
Framboesas
Eles podem ser pequenos, mas as framboesas são um poderoso combatente da fome. Um pequeno estudo recente na revista Appetite descobriu que as mulheres jovens que consumiram apenas uma xícara de 65 calorias de frutas comem cerca de 20% menos calorias uma hora depois do que as mulheres que consumiram o mesmo número de calorias em doces. Tradução: Comer frutas não irá apenas suprimir seus desejos, elas também evitarão comer demais. Isso porque apenas uma xícara de framboesas fornece 8 gramas de fibra saciante.
Somente sólidos
Smoothies e sucos podem ser a última moda agora, mas se você já tomou uma bebida substituta de refeição e passou fome quase imediatamente, eis o porquê: seu corpo não registra calorias líquidas da mesma maneira que faz com os sólidos. Na verdade, a energia obtida a partir de fluidos tem mostrado ser menos satisfatória do que as calorias de alimentos sólidos, por isso vamos tender a beber mais antes de nos sentirmos satisfeitos, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition. Especialistas acreditam que o ato físico de mastigar pode aumentar as respostas fisiológicas da saciedade - um estudo recente sobre Qualidade e Preferência Alimentar atribuiu o sinal da saciedade ao fato de que ouvir a comida pode servir como um meio de monitorar seu consumo - ou que alimentos integrais são digerida mais lentamente do que líquidos, um processo conhecido como esvaziamento gástrico, fazendo com que seu estômago se sinta mais completo, por mais tempo.
