"The Big Apple" é um apelido para a cidade de Nova York, mas também pode se referir a todo o país. Porque os americanos, a pesquisa sugere, estão ficando mais e mais em forma de maçã a cada minuto - acrescentando polegadas às suas barrigas que representam uma ameaça imediata à sua saúde, felicidade, até mesmo futuros financeiros.
Cinqüenta e quatro por cento dos adultos dos EUA têm agora obesidade central (coloquialmente referida como “gordura da barriga” e clinicamente definida como uma linha de mais de 35 polegadas em mulheres e mais de 40 polegadas em homens), acima dos 46% em 1999- 2000, de acordo com um estudo de setembro de 2014 dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. A circunferência média da cintura dos EUA também cresceu para uma média de 38, 8 polegadas, mais de 1 polegada em cerca de uma dúzia de anos. É mais que uma crise de moda.
Gordura da barriga, ou gordura visceral, é o tipo mais perigoso de gordura que existe. Essa gordura mortal envolve os órgãos em seu abdômen, aumentando o risco de diabetes, doenças cardíacas, derrame e síndrome metabólica. Você não pode ver ou apertar a gordura visceral, e é frequentemente associado a uma cintura grande. Deixe-a e você não só irá salvar sua saúde, mas também perderá peso e cortará sua cintura.
A boa notícia é que você pode começar a explodir os dois tipos de gordura hoje com esses 10 hábitos saudáveis, inspirados no best-seller do New York Times:
Refrigerante da dieta da vala
Shutterstock Quão ruim pode ser seu hábito de Diet Coke sem calorias para sua barriga? Cintura-bustingly ruim, dizem os pesquisadores. Um estudo publicado na revista Diabetes Pro descobriu que as pessoas que tomavam dois ou mais refrigerantes diet por dia apresentavam aumentos no tamanho da cintura que eram seis vezes maiores do que os que não bebiam. As bebidas dietéticas são carregadas de adoçantes artificiais enganosamente doces, que, dizem os pesquisadores, induzem o metabolismo a pensar que o açúcar está a caminho, aumentar os níveis de insulina e mudar o corpo de um estado que queima gordura para um estado de armazenamento de gordura.
Coma três quadrados
Shutterstock Durante anos, os especialistas em dieta bateram o tambor de “várias pequenas refeições por dia” - um ritmo alimentar supostamente “estimulava o fogo metabólico”. Agora, alguns pesquisadores estão cantando uma música diferente. Um estudo publicado na revista Hepatology descobriu que o lanche entre as refeições contribui para o aumento da gordura abdominal. Pesquisadores dizem que as descobertas sugerem que três refeições balanceadas podem ser o caminho a percorrer. Tente desmamar-se da lanchonete, comendo a sua mordida matinal primeiro. A pesquisa sugere que os lanches no meio da manhã tendem a consumir mais durante o dia do que os que tomam a tarde.
Vá [Wal] porcas
Shutterstock As gorduras dietéticas são como amantes. Alguns deles fazem de você uma pessoa melhor, e outros - como você frequentemente descobre tarde demais - são catastroficamente ruins para sua saúde. A boa notícia é que, ao contrário dos namorados de má qualidade, as gorduras dietéticas vêm com bandeiras vermelhas. O pior jogo para a sua figura em forma de maçã? Gorduras saturadas. Um estudo publicado na revista Diabetes descobriu que, embora a gordura insaturada possa ajudar a reduzir a gordura abdominal, a gordura saturada pode aumentar o tamanho da cintura. Gorduras saturadas, como o tipo encontrado em assados e carnes vermelhas, "ligam" certos genes que aumentam o armazenamento de gordura na barriga, dizem os pesquisadores. As gorduras poliinsaturadas, por outro lado, ativam genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Com cerca de 13 gramas por porção, as nozes são uma das melhores fontes alimentares. Polvilhe um punhado com a aveia matinal ou junte a salada para obter benefícios para a barriga.
Ignorar o Bootcamp
Shutterstock Abra qualquer revista de fitness, e é claro: o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) está tendo um pouco de um momento. Mas quando se trata de encolher sua barriga, a estratégia de exercícios de início e parada não o levará a lugar nenhum ... além de um par de calças maiores, dizem os pesquisadores. Um estudo publicado no Journal of Obesity descobriu que as pessoas que realizavam treinamento intervalado em uma bicicleta ergométrica por 24 minutos, três dias por semana, na verdade ganharam 0, 7 por cento de gordura abdominal em um período de 12 semanas.
Enquanto isso, aqueles com a mesma dieta regulada por nutricionistas, que realizavam exercícios aeróbicos tradicionais - 45 minutos de ciclismo moderado contínuo três dias por semana - perderam quase 3% de sua gordura abdominal durante o mesmo período de 3 meses. Os autores do estudo fizeram observações de que o HIIT melhorou a aptidão física, mas sugerem que a única evidência para apoiar o treinamento intervalado como método eficiente de perda de peso foi a pesquisa com jovens que já eram magros e saudáveis. Lembre-se: os treinos são apenas metade da equação. Para ver os melhores resultados, siga estes 11 hábitos alimentares que irão descobrir o seu Abs.
Make Room for Musical Fruit
Shutterstock Existem pílulas de dieta no mercado que realmente funcionam. Eles são chamados de feijões. Os pesquisadores sugerem que os grãos, como são particularmente ricos em fibras solúveis, podem diminuir o acúmulo de depósitos de gordura abdominal. Um estudo realizado por pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que para cada aumento de 10 gramas de fibras solúveis consumidas por dia, a gordura visceral reduziu em 3, 7% em cinco anos. Encha, sem preencher, com apenas meia xícara de feijão. Se os frutos musicais tendem a deixá-lo inchado, escolha variedades enlatadas que tenham encharcado o tempo suficiente para quebrar muitos dos oligossacarídeos causadores de gás.
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Sessões Morgan / Unsplash O chá verde e a perda de peso são um par natural. Beber chá verde durante a manhã tem provado cortar a sua cintura, mas o excesso de café tem o efeito oposto. O que torna o chá verde tão agradável à cintura são compostos chamados catequinas, cruzadores da gordura da barriga que expelem o tecido adiposo acelerando o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células adiposas (particularmente na barriga) e acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Em um estudo recente, os participantes que combinaram o hábito diário de 4-5 xícaras de chá verde com uma sessão de suor de 25 minutos (ou 180 minutos por semana) perderam mais 2 quilos do que os que não bebiam chá. Enquanto isso, uma equipe de pesquisa em Washington descobriu que a mesma quantidade de café (5 xícaras / dia) dobrou a gordura da barriga visceral. Se você está ficando cansado de verde, ligue para qualquer um destes 5 melhores chás para perda de peso.
Seja não refinado
Shutterstock Não é carboidratos, por si só, que levam à gordura da barriga; mas o tipo, dizem os pesquisadores. Na verdade, os grãos integrais são um alimento básico das pessoas com os mais pequenos meios. Um estudo da Universidade de Tufts descobriu que os participantes que comiam três ou mais porções de grãos integrais por dia (aveia, quinoa, arroz integral, trigo) tinham 10% menos gordura da barriga do que pessoas que comiam a mesma quantidade de calorias de carboidratos refinados (branco: pão, arroz, macarrão). Mais pesquisas são necessárias para descobrir exatamente por que esse é o caso, mas a hipótese é que isso tem a ver com as propriedades de alta fibra e queima lenta dos grãos integrais. Quando se trata de dieta, não refinado é uma coisa boa!
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Shutterstock Conheça a Piperine, a gorda ninja! Um poderoso composto encontrado na pimenta preta, a piperina tem sido usada há séculos na medicina oriental para tratar várias condições de saúde, incluindo inflamação e problemas de barriga. Mas estudos recentes em animais descobriram que a piperina também pode ter a profunda capacidade de diminuir a inflamação e interferir na formação de novas células adiposas - uma reação conhecida como adipogênese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, na gordura corporal e nos níveis de colesterol. Mais pimenta, por favor! Para acelerar sua jornada para esse pacote de 6, certifique-se de que você está comendo estes 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.
Swap Cooking Oils para o óleo de coco
Shutterstock O que cheira a férias exóticas e pode encolher sua cintura mais rapidamente do que sua aula de Zumba favorita? Es vBesv es v es vvv vvvvves es es esvvvvvvBes eses Um estudo de 30 homens na revista Pharmacology descobriu que apenas 2 colheres de sopa por dia reduziram a circunferência da cintura em uma média de 1, 1 polegadas ao longo de um mês. O que torna o óleo de coco superior a outras gorduras é o triglicerídeo de cadeia média. Ao contrário dos ácidos graxos de cadeia longa encontrados em fontes animais de gordura saturada, o óleo de coco não parece elevar seu colesterol e é mais provável que seja queimado como energia do que armazenado como gordura. Com aproximadamente 117 calorias por colher de sopa, é uma troca calórica quase idêntica para o azeite de oliva. Além disso, seu alto ponto de fumaça torna o óleo de coco excelente para quase todos os pratos, desde ovos a frituras.
Delicie-se com Chocolate Amargo
Charisse Kenion / Unsplash É o sonho de todos os chocólatras: a pesquisa mostra agora que comer quantidades moderadas de chocolate amargo pode reduzir a gordura corporal total e encolher a cintura. Um estudo entre mulheres com obesidade de peso normal (síndrome de gordura magra) que comeram uma dieta mediterrânea que incluiu duas porções de chocolate amargo todos os dias mostrou uma redução significativa no tamanho da cintura do que em um plano de refeições sem cacau. Pesquisadores dizem que isso tem a ver com os flavonóides, compostos saudáveis para o coração no chocolate, que têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias importantes. Só não se esqueça de pegar um bar com pelo menos 70% de cacau e ficar longe do material “alcalinizado”, que tem um conteúdo de flavonóides significativamente reduzido.
