Cortando calorias. Reduzindo o risco de doença Estabilizando seu açúcar no sangue. Todos eles soam como tarefas hercúleas quando você pensa neles como objetivos gerais.
Divida essas metas em hábitos diários, como cortar 50 calorias aqui e fazer uma troca saudável e, de repente, é fácil perder peso e reduzir o risco de diabetes. Use estes Coma isto, não aquele! - Aprovado por hacks de dieta apoiados pela ciência para evitar centenas de calorias até o final do dia e perder peso facilmente:
Jante à luz de velas
Shutterstock Ter tempo para definir o humor pode aumentar a sua satisfação com a refeição, tornando-o menos propenso a comer demais. Um estudo recente de restaurantes de fast food descobriu que os clientes que jantavam em um ambiente descontraído com luzes ofuscadas e música suave comiam menos 175 calorias por refeição do que se estivessem em um ambiente de restaurante mais típico.
Coma a coisa toda
Shutterstock Pesquisadores de Harvard descobriram que trocar três copos de suco por semana com três porções de frutas inteiras estava associado a uma redução de 7% no risco de diabetes tipo 2.
Delicie-se com Snaxercise
Shutterstock Um estudo recente descobriu que homens e mulheres com diabetes tipo 2 que realizam exercícios de 6 minutos cada três vezes ao dia - antes do café da manhã, almoço e jantar - tiveram níveis mais baixos de açúcar no sangue após a refeição do que na linha de base. teste.
Use tigelas menores
Drica Pinotti / Unsplash Os pesquisadores descobriram que as pessoas que recebiam tigelas maiores serviam e comiam 16% a mais do que as que recebiam tigelas menores. Aproveite a ilusão visual com mini tigelas ou ramequins amigáveis à barriga.
Desligue antes de você comer
Shutterstock Resista ao impulso de comer ou beber enquanto assiste ao tubo ou checa seu e-mail. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition mostra que as pessoas que comem enquanto se distraem comem 10% a mais em uma sessão do que de outra forma.
Coma antes de comer
Shutterstock Comer um aperitivo de uma sopa à base de caldo ou até mesmo uma maçã pode reduzir a ingestão total de calorias ao longo da refeição em até 20%, de acordo com uma série de estudos "volumétricos" na Penn State. Certifique-se de pegar o vermelho, não o verde, maçã, os pesquisadores acham que as versões vermelhas são uma das melhores frutas para perda de peso.
Compre o corredor do congelador
Shutterstock Poupe dinheiro no seu produto favorito no corredor do congelador, durante todo o ano! Pesquisas mostram que frutas e legumes congelados, que são colhidos e preparados no auge, podem ser ainda mais nutritivos do que os alimentos frescos. Apenas evite qualquer coisa com adição de açúcar, xarope ou molhos.
Spice it Up para Slim Down
Shutterstock A piperina, o composto que dá à pimenta seu sabor distinto, também pode ter a profunda capacidade de interferir na formação de novas células adiposas - uma reação conhecida como adipogênese, resultando em uma diminuição no tamanho da cintura, na gordura corporal e nos níveis de colesterol.
Apenas adicione canela
Shutterstock Boas notícias para os amantes de carboidratos: Uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adicionar uma colher de chá de canela a uma refeição rica em amido pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e afastar os picos de insulina que podem levar a fome, desejos e ganho de peso.
Snacks de manhã Nix
Shutterstock Um estudo recente descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a lanchar mais durante o dia do que os petiscos da tarde, resultando em esforços comprometidos de perda de peso. Nix sua meia-manhã pick-me-up e esquivar mega calorias. Quando você mergulha na gaveta do lanche à tarde, certifique-se de escolher alguns dos nossos bons lanches para comer bem e permanecer na trilha.
