Completo com caçarola de feijão verde cremoso, purê de batata amassada com manteiga e pelo menos três tipos diferentes de molhos de cranberry, o jantar de Ação de Graças pode ser uma bomba total de calorias. Felizmente, existem opções para recuperar seus planos de barriga lisa. Seja para o potluck anual de seus sogros ou para um Friendsgiving casual juntos, fazer seu próprio prato saudável é uma boa maneira de garantir que pelo menos uma coisa na mesa se encaixa em seu plano de dieta. (Além disso, economizar calorias nos acompanhamentos do peru significa que você terá espaço para uma fatia de torta. Yum!)

Para tornar as coisas no Dia de Ação de Graças um pouco mais fáceis, colocamos essa lista abaixo com receitas super simples que são aprovadas no Dia da Turquia e no dia-a-dia. Check-los e não se esqueça de dar uma olhada neste colapso nutricional de cair o queixo de Every Classic Thanksgiving Dish-Classificado! antes de se sentar, agradeça e desfiladeie.

Butternut Squash Cranberry Sorghum Salad

Serve: 6
Nutrição: 202 calorias, 10, 9 g de gordura (1, 4 g saturada), 53 mg de sódio, 24, 2 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 4, 6 g de proteína (calculada com 1/2 xícara de sorgo cru)

Polvilhado com sorgo, nozes pecans crocantes, sementes de abóbora, cranberries picantes e abóbora assada no forno, este prato totalmente grita queda. Não só é super delicioso, seus convidados vão adorar que você os apresentou a um novo prato de grãos inteiros que não envolve quinoa. Na verdade, eles podem realmente ficar impressionados também.

Obtenha a receita do Savory Simple.

Salada de Ação de Graças com Arroz Selvagem e Molho de Limão

Serve: 6
Nutrição: 260 calorias, 10, 8 g de gordura (1, 9 g saturada), 25 mg de sódio, 39, 2 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 20, 3 g de açúcar, 6, 1 g de proteína (calculada com 2 colheres de sopa de azeite de oliva)

Arroz selvagem crocante, pedaços suculentos de manga e cajus cremosos juntam-se numa cama de verduras cheias de fibras, misturada com um molho picante. Embale este em Tupperware - uma dessas 20 Ferramentas de Perda de Peso em Mudança de Vida abaixo de US $ 20 - e coma as sobras para o almoço.

Obter a receita de pitada de Yum.

"Arroz" verde mexicano

Serve: 6
Nutrição: 111 calorias, 8, 8 g de gordura (1, 2 g saturada), 237 mg de sódio, 9, 2 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 2, 3 g de proteína

Achamos que é seguro dizer que os desejos de comida mexicana são apenas uma daquelas coisas que nunca deixam de nos incomodar - mesmo em feriados como o Dia de Ação de Graças. E isso é totalmente bom quando há um Chipotle no final do quarteirão. Mas para aqueles momentos em que você se encontra com fome sem nenhum oásis mexicano rápido e casual, opte por fazer essa receita de arroz inspirada no sudoeste.

Obter a receita de Raw passionalmente.

vegetais de raíz assados

Serve: 5
Nutrição: 145 calorias, 5, 8 g de gordura (0, 8 g saturada), 43 mg de sódio, 23, 1 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 6, 7 g de fibra, 2, 1 g de proteína

Basta jogar cebolas vermelhas, batatas de ouro Yukon, cenouras e nabos em azeite antes de deixar uma queima de 425 graus caramelize-os no forno. Estes legumes são versáteis o suficiente para ir bem com qualquer proteína de jantar que você escolher. Ah, e esta receita pode apenas desencadear seu caso de amor com pastinaca ... então quando isso acontecer, você pode querer verificar essas 4 Receitas Easy Parsnip To Try.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Assado de batata doce Rosemary Wedges

Serve: 1
Nutrição: 151 calorias, 5, 1 g de gordura (4, 1 g saturados), 280 mg de sódio, 25, 4 g de carboidratos, 4, 9 g de fibra, 7, 4 g de açúcar, 2, 5 g de proteína (calculado com 1 colher de chá de óleo de coco)

O que acontece quando você assa esses tubérculos super saborosos com alecrim fresco e canela quente, cominho e pimenta? Você obtém batatas fritas que são anos-luz melhor do que as batatas oleosas no cardápio do McDonald's. Para não mencionar, esses pauzinhos magros estão cheios de ferro para combater a fadiga e são uma ótima maneira de levar mais vegetais à sua dieta - ou uma boa maneira de esquecer o doce de marshmallow derretido na caçarola de batata-doce da nana.

Obter a receita de Vegu Kate.

Aspargo Assado com Parmesão

Serve: 5
Nutrição: 136 calorias, 7, 9 g de gordura (3, 7 g saturados), 215 mg de sódio, 8, 4 g de carboidratos, 3, 9 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 11, 4 g de proteína

Desde que você nunca pode dar errado com um lado de legumes assados, nós adicionamos este prato must-try para a lista, também. As lanças de espargos recebem uma esfregada de azeite antes de serem assadas e depois polvilhadas com parmesão embalado em umami. Combine esses caras verdes com carne magra de peru, frango ou salmão selvagem para uma escolha garantida que agrade às multidões.

Obter a receita do Cooking Classy.

Couves de Bruxelas Sauteed simples

Porções: 4
Nutrição: 87 calorias, 3, 9 g de gordura (3, 1 g saturada), 321 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 4, 9 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 4, 2 g de proteína (calculada com 1/2 colher de chá de sal)

Este veggie crucífero possui fibra de enchimento de barriga, inúmeros nutrientes e tem sido associado a tudo, desde a prevenção de câncer a desintoxicação. Então, por que não fazer dessas minúsculas couves o prato da estrela em sua mesa de Ação de Graças? Simplesmente refogue-os com óleo de coco e suco de lima picante para um lado delicioso que está pronto em cerca de 20 minutos!

Obter a receita de Simple Green Moms.

Batata Vegan Couve-flor Triturada Batatas

Serve: 6
Nutrição: 146 calorias, 9, 6 g de gordura (1, 4 g saturada), 29 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 2, 8 g de proteína

Todo mundo tem aquele prato que eles aguardam ansiosamente no Dia de Ação de Graças - aquele em que eles simplesmente não conseguem parar de empilhar seus pratos e girar nossos garfos - e purê de batatas por acaso é meu. Como a maioria das receitas é repleta de creme de leite e manteiga cheia de colesterol, preparar esta alternativa saudável é a sua melhor aposta. Por menos de 150 calorias e uma quantidade decente de fibra, você não precisa mais se preocupar em alcançar segundos.

Obter a receita de amor e limões.

Cidra-Roasted Squash & Kale Salad Com Vinagrete De Cidra De Maçã

Serve: 6
Nutrição: 127 calorias, 10, 8 g de gordura (1, 5 g saturada), 22 mg de sódio, 8, 1 g de carboidratos, 0, 7 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 1, 1 g de proteína

De acordo com um estudo publicado na revista Bioscience, Biotechnology, & Bioquímica, o consumo diário de vinagre de maçã pode levar à perda de peso, redução da gordura da barriga, circunferência da cintura e triglicerídeos no sangue. Além de todos esses incríveis benefícios para o corpo do biquíni, esse prato - que é coberto com o material - é feito em menos de 30 minutos. Chicoteie-se e tenha certeza de que você não se atrasará para nenhum aperitivo do Dia de Ação de Graças.

Obter a receita de amor e azeite.

Tabule

Porções: 4
Nutrição: 168 calorias, 8 g de gordura (1, 2 g saturada), 386 mg de sódio, 22, 3 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 5, 3 g de proteína

Vindo do Oriente Médio, o tabule é uma salada robusta, porém simples, com sabores que são tudo menos isso. Esta receita combina bulgur de papoula, tomate picado, cebola verde e um monte de salsa e hortelã fresca, tudo misturado com vinagrete de limão. Ele também é embalado com vitamina A de fortalecimento ósseo e vitamina C oxidante de gordura - duas vitaminas essenciais que você não está recebendo o suficiente.

Obter a receita de Gimme Some Oven.