Na verdade, você pode ser uma máquina de queimar calorias hoje mesmo sem pensar na academia - você pode até acabar se divertindo. Essas dez atividades não exigem pesos, faixas ou kettlebells, mas ajudarão você a queimar gordura em apenas 30 minutos. Nós prometemos que você encontrará pelo menos uma atividade nesta lista que você fará com prazer por mais do que isso. Divertir-se enquanto esculpe sua gordura da barriga - agora, isso não soa como uma mudança refrescante de sua rotina de levantamento?

Ciclo para o trabalho

Ok, então você não tem tempo para andar para o trabalho todas as manhãs. Sem problemas. Apenas troque quatro rodas por duas. Se você entrar no escritório por 30 minutos em um ritmo de intensidade média de 12-13, 9 mph, você vai queimar duas tigelas de cereal no momento em que você chegar à sua mesa.

Calorias Queimadas: 366

Compre com um carrinho

Enquanto você está comprando alimentos saudáveis, o supermercado pode ajudá-lo a emagrecer de duas maneiras; compras de supermercado é um bom exercício - mesmo se você usar um carrinho. Levantar e empurrar os movimentos que você faz enquanto coleta tudo o que precisa ao redor da loja, trabalha seus ombros e seu núcleo. Trinta minutos de pegar comida e você vai estar com fome para um lanche.

Calorias Queimadas: 155

Atire na piscina com seus amigos

Sim, você pode queimar calorias na sua noite na cidade; basta transferir o grupo para um bar com uma mesa de sinuca. Para cada par de jogos que você atirar, você queimará quase a mesma quantidade de calorias que há em uma dose de 12 oz. garrafa de Budweiser. Basta ficar com uma ou duas cervejas para que sua atividade possa prejudicar as festividades da noite.

Calorias Queimadas: 111

Limpe seu apartamento

Isso deve tirar um pouco da monotonia daquela sessão de limpeza semanal: uma limpeza geral do apartamento (pense: janelas, espelhos, cozinha, pisos, banheiros) queima calorias a uma taxa alarmantemente alta. Se o seu apartamento levar mais de 30 minutos para limpar, faça dinheiro! Você está apenas acumulando um déficit calórico.

Calorias Queimadas: 155

Estique os músculos

É difícil acreditar, mas alongar os músculos trabalha rigidamente e usa uma quantidade surpreendente de energia. Pegue um tapete e queime calorias enquanto melhora sua flexibilidade. Melhor ainda: relaxe enquanto assiste TV em vez de apenas sentar no sofá. Você ainda vai chegar ao veg, mas vai te aproximar de seus objetivos de corpo melhor.

Calorias Queimadas: 100

Acorde com Hatha Yoga

Derrote seu estresse diário e emagreça enquanto faz isso; Fazer meia hora de hatha yoga na manhã aliviará o estresse, aquecerá seus músculos, queimará calorias e limpará sua mente durante o dia. O Yoga também diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que, se não for controlado, faz com que o corpo armazene gordura. Não conhece poses? Faça o download de um podcast gratuito para guiá-lo através de algumas saudações ao sol.

Calorias Queimadas: 107

Suba os degraus do metrô

Sinta-se como fugir da cidade e acabar com você? Você tem um bom motivo. Se você pular as escadas rolantes e optar por escadas toda vez que sair do sistema de metrô, você queimará uma quantidade insana de calorias. Os turistas tomam nota: Todas essas escadas podem ajudar a equilibrar as refeições de férias indulgentes.

Calorias Queimadas: 285

Lave seu carro

O tempo está bom, então pule o lava-rápido e faça a espuma sozinho. Mesmo se você pular o tratamento de cera completamente, você vai esconder calorias suficientes para desfrutar de uma cerveja na varanda, sem culpa.

Calorias Queimadas: 200

Reorganizar Móveis

Quanto tempo passou desde que você limpou? Queremos dizer realmente limpo, como em mover todos os móveis e aspirar sob os tapetes. Aumente sua motivação pensando nas calorias que você vai queimar - o levantamento e o empurrão que você faz são bons exercícios. Além disso, todos irão apreciar a sua recém-espumante sala de estar.

Calorias Queimadas: 266

Jogar vôlei de praia

Aproveitando o clima quente, indo para a praia? Adicione mais uma coisa à sua bolsa: uma bola de vôlei. Correr na areia enquanto você joga um jogo ou dois é um treino cardio difícil, mas de baixo impacto e fácil em seus músculos das pernas. Você vai sentir isso no dia seguinte, mas seus pontos de ganhar pontos valerão a pena.

Calorias Queimadas: 355

Cortesia da aptidão masculina