Se você está preso na mesma rotina de trabalho-ginásio-casa, isso pode ser difícil de acreditar. Mas perder gordura para sempre não é gastar mais uma hora por dia no ginásio. Na verdade, é sobre as pequenas mudanças que você faz nos seus hábitos diários. Simplesmente incorpore três ou quatro destes em sua vida todos os dias, e você vai derreter sua gordura mais fácil e mais rápido do que você jamais imaginou ser possível - e muito mais divertido do que a hora extra fazendo cardio.

Compre um TiVo

E só observe os shows que você grava. Vamos enfrentá-lo: você geralmente assiste a vários programas com os quais você realmente não se importa, e é hora de passar a ser ativo. Ao também avançar rapidamente nos comerciais, e assistir apenas aos programas que você se importa o suficiente para definir um passe de temporada, você pode cortar sua exibição de TV - e a quantidade de tempo que você passa no sofá - em mais de um terço. E discuta seu sucesso com essas maneiras fáceis de perder peso enquanto assiste à tv.

Encomendar Aperitivos

E evite a tigela de pão. Se puder, preveja o garçom e peça para que não o retire. Sem tigela de pão, sem tentação. Se você for faminto quando se sentar para comer em um restaurante, peça imediatamente uma salada para domar sua fome com a fibra de enchimento da barriga.

Amendoim

As nozes têm um poder de saciedade muito alto, o que significa que você pode comer menos e ainda se sentir satisfeito. E, embora sejam ricos em calorias, essas calorias parecem ser processadas de maneira diferente no corpo. Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que os homens que adicionaram 500 calorias de amendoim por dia à dieta não ganharam peso algum. Não é grande em amendoim? Use nosso guia prático para ter certeza de que você está escolhendo as nozes mais saudáveis ​​que podem ajudar a perder peso.

Faça intervalos de Sprint

Intercalar sprints curtos e completos com breves períodos de descanso é a forma mais eficaz de cardio para perda de gordura, diz Joe Stankowski, CPT Tente uma proporção de "trabalho para descanso" de 2 para 1. Ou seja, corra duas vezes mais do que você descansa. Então, se você fizer um sprint de 150 jardas - uma boa distância para começar - em 20 segundos, descanse por 10 segundos e repita 3-7 vezes.

Verifique seu humor

Seu humor pode ter intensa influência em seus hábitos alimentares. De fato, o desejo de lanche pode não ser devido à fome, mas sim ao resultado de solidão, depressão ou ansiedade. "A alimentação emocional está no centro das más escolhas alimentares", diz Elizabeth Fagan, CSW, psicoterapeuta de Nova York. Quando você pega um lanche, não deixe de avaliar se está fisicamente com fome ou não. Se não, tente identificar por que você está comendo. Com o tempo, você aprenderá a separar suas emoções de sua fome.

Loja de um

Se você tiver que comprar biscoitos, batatas fritas ou outros alimentos processados, compre o pacote de serviço individual - em vez da grande sacola de estilo familiar. Dessa forma, quando você comer todo o pacote - e sejamos honestos, você sabe que vai - você finalmente terá feito muito menos danos à sua cintura. Se você está aberto para experimentar uma versão mais saudável de suas comidas favoritas, experimente alguns dos lanches limpos que rastreamos.

Encontre inspiração

Tire uma foto digital de si mesmo em seu maiô. Para cada semana de exercício e alimentação saudável, tome outro com a mesma roupa. Vendo até mesmo as pequenas mudanças físicas que acontecem podem motivá-lo a continuar quando os treinos parecem difíceis e você realmente quer um brownie.

Vá a distância

Execute intervalos para uma distância designada em vez de um tempo designado. Caso contrário, você estará correndo sprints mais curtos como você se cansar, reduzindo o número de calorias que você queima, diz Cameron McGarr, CSCS terminar sua corrida com um conjunto dos melhores exercícios ab para certificar-se de seu núcleo é desafiado e transformar mais calorias .

Nunca proibir um alimento favorito

Aqui está um choque: quando um grupo de pesquisadores do Reino Unido disse a 30 mulheres para evitarem o chocolate, então as empacotaram em uma sala cheia de coisas, as mulheres tinham muito mais probabilidade de dar uma mordida do que as pessoas que não receberam o pedido. Culpe o fascínio do proibido: quanto mais você disser a si mesmo que não pode comer algo que ama, mais vai querer.

Sneak in Activity

Há muitas maneiras de se esgueirar em poucos minutos de atividade física. Embora eles possam parecer minúsculos, eles se somam a uma pessoa mais magra e saudável. Passeie pelo seu escritório enquanto fala ao telefone; correr para o banco para descontar seu cheque em vez de usar o drive-thru. Quando pesquisadores da Clínica Mayo alimentaram um grupo de voluntários com 1.000 calorias extras por dia ao longo de oito semanas, eles descobriram que indivíduos sedentários ganhavam oito vezes mais peso do que aqueles que se mexiam muito durante o dia. Você nem precisa sair para ver os resultados; Há muitas maneiras de perder peso em casa que podem ser feitas em 30 minutos.

Cortesia da aptidão masculina