Como se inundar seu corpo com toda essa bondade não fosse suficiente, eles são uma arma séria para perda de peso. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer uma refeição antes da refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%! Hora de pegar uma cesta e chegar ao pomar. Leia sobre as receitas de maçã saudável que vai mantê-lo magro, aparar e satisfeito neste outono.
Mini pães de maçã sem glúten e canela
Por fatia: 167 calorias, 7 g de gordura, 23 g de carboidratos, 14 mg de sódio, 13 g de açúcar, 3 g de proteína
Nada cheira tão bem quanto pão acabado de cozer - até sentir um cheiro desses pães de maçã e canela recém saídos do forno. Eles são sem glúten, seus ingredientes secretos incluem leite de coco ou leite de amêndoa sem açúcar e molho de maçã. Tente espalhar sua manteiga de nozes favorita por cima para um lanche mais recheado.
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Quinoa Vermelha Com Maçãs Torradas Com Coco
Por porção: 339 calorias, 13 g de gordura, 49 g de carboidratos, 131 mg de sódio, 17 g de açúcar, 9 g de proteína
Esta receita embala uma salva de golpes de emagrecimento. A quinoa é a base para uma mistura saudável de maçãs, repolho roxo e sementes de abóbora, que contêm magnésio, ferro e gorduras benéficas.
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Colheita de canela Gelado de cidra de maçã
Por porção: 180 calorias, 4 g de gordura, 37 g de carboidratos, 2 mg de sódio, 26 g de açúcar, 0 g de proteína
Gordura saturada. Excesso de açúcar. Cores artificiais. Apenas algumas frases deliciosas que vêm à mente quando você pensa em sorvete. Mas com esta versão simplificada vegan e sem glúten, você pode se entregar sem culpa. Creme de leite de amêndoa, maçãs, cidra e óleo de coco combinam para uma sobremesa DIY digna de qualquer jantar.
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Sanduíche Aberto de Maçã-Tempeh
Por porção: 405 calorias, 30 g de gordura, 28 g de carboidratos, 824 mg de sódio, 14 g de açúcar, 12 g de proteína
Segunda-feira sem carne nunca pareceu melhor. Este sanduíche combina o tempeh repleto de proteína com maçãs, tudo refogado em uma marinada picante de cidra, tamari e cominho. Tê-lo para o almoço, ou emparelhe-o com uma batata doce cozida no jantar. Adicione um pouco de azeite e um pouco de canela para fazer jazz.
Obtenha a receita aqui do The Natural Gourmet Institute.
Pêra saudável e maçã crocante com quinoa
Por porção: 496 calorias, 12 g de gordura, 88 g de carboidratos, 9 mg de sódio, 51 g de açúcar, 7 g de proteína
Aveia sem glúten, quinoa, óleo de coco nutritivo e xarope de bordo recebem um pouquinho de canela e são giradas com maçãs assadas e espumantes. Sentindo-se extra decadente? Top-lo com uma colher de um desses melhores sorvetes para perda de peso.
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Salada de rúcula de maçã recheada de portobello
Por porção: 234 calorias, 16 g de gordura, 21 g de carboidratos, 8 mg de sódio, 12 g de açúcar, 4 g de proteína
Esta salada deliciosa é sem glúten, leite e soja. Se isso não faz você se sentir firme o suficiente, note que ele usa um vinagrete leve e natural, sem aditivos icky. Abacate empresta a salada uma dose de gorduras de emagrecimento e uma textura rica (duas razões pelas quais o abacate é um alimento perfeito para perda de peso), enquanto as tampas de cogumelos eliminam a necessidade de utensílios.
Obter a receita aqui da Apple saudável.
Maçãs assadas com aveia, nozes e passas
Por porção: 183 calorias, 5 g de gordura, 36 g de carboidratos, 5 mg de sódio, 25 g de açúcar, 3 g de proteína
Nada diz que caia como uma maçã assada macia e caramelizada. Esta versão amaciada inclui aveia (para uma correção de fibra), amêndoas (com seus bons ácidos graxos) e zingy gengibre e limão. De um modo extra-disciplinado? Troque o sorvete típico por um generoso iogurte grego sem açúcar.
Obtenha a receita aqui do The Natural Gourmet Institute.
Canela, maçã, pequeno almoço, quinoa
Por porção: 271 calorias, 3 g de gordura, 54 g de carboidratos, 10 mg de sódio, 16 g de açúcar, 6 g de proteína
Por que relegar a quinoa ao almoço ou jantar quando ela pode ocupar o centro do palco em uma tigela de café da manhã emagrecendo e satisfatória? Esta receita simples combina maçãs, quinoa, mel e canela para um tratamento doce.
Obtenha a receita aqui da Simply Quinoa.
Fácil como taça de smoothie de torta de maçã
Por porção: 354 calorias, 8 g de gordura, 372 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 11 g de fibra, 29 g de açúcar, 30 g de proteína
Maçãs, sementes anti-inflamatórias de chia, aveia e proteína em pó vegetal criam um saboroso café da manhã nutritivo e digno de qualquer rotação AM. Para aumentar, adicione uma colher de sopa ou duas de manteiga de amendoim para obter uma textura mais espessa e um aumento extra de proteína.
Obter a receita aqui de um Whisk e duas varinhas.
Parfait de iogurte de abóbora de maçã
Por porção: 116 calorias, 3 g de gordura, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 41 mg de sódio, 8 g de açúcar, 8 g de proteína
Eles nos tinham em “abóbora de maçã.” Esta combinação é tão saborosa quanto nutritiva: baixa em calorias e repleta de vitaminas e minerais. A receita vegana e sem glúten funciona bem no café da manhã ou sobremesa; satiates doces enquanto ainda relógio em menos de 8 gramas de açúcar por porção. Confira maneiras mais incríveis de comer abóbora neste outono aqui.
Obter a receita aqui da Apple saudável.
