10 Smoothies Queima De Gordura Nutricionistas Amor



Smoothies podem ser muito acertar ou errar, se você não sabe como fazê-los bem. Embora muitos dos smoothies preparados na mercearia ou na barra de suco possam conter açúcar suficiente para se igualar a uma lata de refrigerante, smoothies e batidos caseiros podem realmente ser um substituto nutritivo para as refeições. Graças a estas receitas aprovadas pelo nutricionista do nosso livro, Zero Belly Smoothies, temos agora os smoothies mais nutritivos (e mais saborosos) que o ajudarão a eliminar instantaneamente os quilos teimosos. Se você não pode obter receitas de smoothie suficientes, confira nossa lista de 56 Smoothies para perda de peso.

Chamada de despertar

Nutrição: 230 calorias, 2, 5 g de gordura, 20 g de carboidratos (5 g de fibra, 7 g de açúcar), 26 g de proteína

Este smoothie é um dos favoritos de Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD e fundador e proprietário da IronPlate Studios. São apenas 230 calorias e contém 26 gramas de proteína para ajudar você a ficar energizado durante o dia. “Combinar um batido de baixo teor calórico e não lácteo logo pela manhã com uma porção praticamente uniforme de proteína de alta qualidade e bons carboidratos é um ótimo começo para quem quer perder peso e ser saudável”, diz Reisinger.

“Começar o dia com um smoothie como este vai tirar o seu corpo do estado de jejum durante a noite, e os carboidratos de frutas saudáveis ​​misturadas com proteína de alta qualidade lhe darão a energia rápida e absorção de proteína que seu corpo precisa em primeiro lugar. a manhã sem ser demais ”, acrescenta ela.

INGREDIENTES


½ xícara de bagas congeladas
Punhado de espinafre
8 oz leite de amêndoa de seda sem açúcar
1 colher de pó de baunilha à base de plantas
2

Manteiga De Amendoim Cremosa De Chocolate

Nutrição: 300 calorias, 19 g de gordura, 36 g de carboidratos (12 g de fibra, 16 g de açúcar), 15 g de proteína

Se você é um chocólatra, você vai adorar este smoothie. Esta receita doce, criada por Stephanie Clark, RD e Willow Jarosh, RD da C & J Nutrition, curará facilmente os seus gulosos sem aumentar a sua cintura. Tem todos os sabores suaves e deliciosos de uma xícara de manteiga de amendoim de chocolate, sem toda a gordura e açúcar. Este smoothie tem 300 calorias e 16 gramas de açúcar, o que é menos açúcar do que um pacote de xícaras de manteiga de amendoim de Reese.

INGREDIENTES


8-10 oz leite de amêndoa sem açúcar
¾ de uma banana média, muito madura
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
¼ xícara de tofu macio
1 xícara de empilhamento vaporizada e resfriada florzinhas de couve-flor
½ colher de sopa de cacau em pó (use mais se você quiser que ele seja super achocolatado)
1/16 colher de chá de canela
Cubos de gelo punhado pequeno
3

Kale Recharge Smoothie

Nutrição (por porção) *: 58 calorias, 0 g de gordura, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína

Se você está procurando uma bebida de baixa caloria para saborear, este smoothie é definitivamente para você. Por porção, tem apenas 58 calorias, não contém gordura e tem apenas 14 carbs (esta receita faz três porções, por isso certifique-se de que não está a engolir todo o lote!). No entanto, os nutricionistas Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, observaram que devido ao baixo teor de proteína deste smoothie (apenas 2 gramas por porção), este smoothie não deve ser considerado um substituto de refeição, e os nutricionistas recomendam tê-lo ao lado de uma refeição repleta de proteínas como uma omelete.

INGREDIENTES *


1 banana congelada e muito madura
¾ xícara de espinafre, embalada frouxamente
¾ xícaras de couve encaracolada, hastes removidas, embaladas frouxamente
½ xícara de cenoura picada
1 colher de chá de gengibre ralado
1 colher de sopa de salsa fresca (ou coentro)
1 colher de chá de suco de limão
8 onças de água
4 cubos de gelo

* Receita faz 3 porções

Batido de especiarias da Apple

Nutrição: 300 calorias, 4, 5 g de gordura, 40 g de carboidratos (8 g de fibra, 21 g de açúcar), 28 g de proteína

Este smoothie é basicamente uma torta de maçã em um copo, sem todos os carboidratos e açúcar em excesso. Este smoothie de 300 calorias é a substituição perfeita do café da manhã, uma vez que é preenchido com 28 gramas de proteína muscular e contém 8 gramas de fibra da maçã. "A canela equilibra os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o apetite e evitando lanches sem objetivo durante toda a manhã", diz Miriam Jacobson, RD, CDN. “Além disso, o pó matcha contém catequinas como o EGCG, que ajudam a estimular a perda de gordura dos locais de armazenamento.” Então, nós vamos saborear isso!

INGREDIENTES


1 maçã
Punhado de couve, deveined
1 colher de chá de pó matcha
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de proteína em pó à base de plantas
Canela e noz-moscada a gosto
5

O cortador de carburador

Nutrição: 267 calorias, 7 g de gordura 24 g de carboidratos (9 g de fibra, 10 g de açúcar), 29 g de proteína

Cortar carboidratos nunca foi tão fácil com este smoothie. Contém apenas 24 gramas de carboidratos, com 9 gramas de fibra das bagas. Sua combinação de superalimento de sementes de espinafre e chia com o pó de proteína à base de plantas aumenta o conteúdo de proteína de regulação muscular desta bebida para 29 gramas. "Eu amo este shake de proteína porque é carregado com nutrientes, mas sem excesso de calorias e açúcar", diz Amy Shapiro, MS, RD, CDN, criador deste super smoothie. "Eu recomendo bagas como elas são ricas em fibras, baixas em calorias e carregadas com antioxidantes que combatem doenças - e sementes de chia adicionam 'poder de permanência' enquanto ajudam a mantê-lo cheio e fornecem toneladas de ácidos graxos ômega-3." Shapiro também observou que a canela neste smoothie ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, e leite de amêndoa deve ser usado em vez do leite normal, porque tem uma menor contagem de calorias.

INGREDIENTES


¾ xícara de bagas congeladas
½ xícara de espinafre congelado
1 colher de sopa de sementes de chia
Traço de canela
Traço de açafrão
1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
1 colher de pó de proteína à base de baunilha
6

Batido Tropical

Nutrição: 148 calorias, 1 g de gordura, 34 g de carboidratos (7 g de fibra, 20 g de açúcar), 4 g de proteína

Beber este smoothie, que foi criado por Leah Kaufman, MS, RD, CDN, transportará você e seu paladar para uma praia tropical, mesmo que seja no meio do inverno. E, este smoothie irá ajudá-lo a obter o melhor de cada corpo: são apenas 148 calorias, e a água de coco nesta bebida foi comprovada em um estudo do Departamento de Bioquímica da Universidade de Kerala para conter antioxidantes que combatem o diabetes.

INGREDIENTES


½ xícara de espinafre
½ banana
1 xícara de frutas congeladas (mangas, abacaxi, morangos)
1 xícara de água de coco
7

Smoothie Veggie Verde

Nutrição: 307 calorias, 11 g de gordura, 54 g de carboidratos (13 g de fibra, 26 g de açúcar), 6 g de proteína

"Eu amo este smoothie porque é refrescante, mas repleto de nutrientes como a vitamina C, potássio saudável para o coração e antioxidantes como a quercetina, beta-caroteno e gingerol", diz Isabel Smith, MS, RD, CDN. "E porque tem abacate antiinflamatório e saudável para o coração, eu adoro tê-lo no café da manhã porque a gordura ajuda a retardar a digestão, mantendo-me satisfeito por mais tempo".

INGREDIENTES


1 pera pequena, cored
1 kiwi descascado
1 pepino picado
¼ abacate
Gengibre de 1 polegada, descascado
½ limão, espremido
1 espinafre punhado
4 oz de água (pode ser substituído por água de coco simples, sem açúcar)
8

Smoothie de repolho de maçã

Nutrição: 245 calorias, 5 g de gordura, 45 g de carboidratos (13 g de fibra, 27 g de açúcar), 7 g de proteína

Às vezes, os pares mais incomuns podem ser surpreendentes em nutrição e sabor. Sarah Koszyk, MA, RDN, nutricionista / nutricionista e fundadora da Family. Comida. Fiesta notei que este smoothie é repleto de vitamina C, que estimula o sistema imunológico, proveniente da fruta e do repolho, assim como os ômega-3, que reduzem o colesterol, das sementes de chia, o que faz dele uma super bebida ideal para sua saúde.

INGREDIENTES


1 pequena maçã verde (sem núcleo e cubada)
¾ xícara de repolho roxo (picado)
½ xícara de mirtilos congelados
1 colher de sopa de sementes de chia
½ xícara de água de coco ou água comum
9

Batido de Chocolate com Framboesa

Nutrição (sem proteína em pó): 257 calorias, 15 g de gordura, 32 g de carboidratos (11 g de fibra, 10 g de açúcar), 8, 6 g de proteína
Nutrição (com proteína em pó): 391 calorias, 15 g de gordura, 38 g de carboidratos (12 g de fibra, 12 g de açúcar), 34 g de proteína

Se você quiser entrar (com moderação), sem quaisquer consequências, este deve ser o seu go-to smoothie. Esta mistura frutada e chocolatey pode parecer apenas um deleite doce, mas, na realidade, você está recebendo um estrondo mais nutritivo para seu fanfarrão. Isabel Smith, MS, RD CDN, criou este smoothie com “ingredientes naturais, não processados ​​e saudáveis”, como framboesas recheadas com fibras, manteigas de nozes que adicionam proteína e pó de cacau rico em antioxidantes.

INGREDIENTES


½ banana
1 espinafre punhado
½ xícara de framboesas
1 colher de sopa de amêndoa ou manteiga de castanha de caju
2 colheres de sopa de cacau em pó
10 oz amêndoa sem açúcar, cânhamo ou leite de coco
1 colher ou porção de proteína em pó vegetal (opcional)
10

Beterraba

Nutrição: 239 calorias, 6, 5 g de gordura, 35 g de carboidratos (8, 6 g de fibra, 23 g de açúcar), 15 g de proteína

De acordo com Dana James, MS, CNS, CDN, BANT, AADP e fundadora da Food Coach NYC & LA, a “earthiness justaposta à doçura” nesta combinação de beterraba e cereja funciona perfeitamente em termos de sabor. Este smoothie também é preenchido com um monte de nutrientes para manter seu corpo na melhor forma: com apenas 239 calorias, este smoothie tem 8, 6 gramas de fibra para manter seu sistema digestivo na pista e 15 gramas de proteína para ajudar a construir a força muscular.

INGREDIENTES


Leite de amêndoa sem açúcar
1 beterraba crua
1 xícara de cerejas congeladas
1 colher de chá de sementes de cânhamo
3 colheres de sopa de proteína em pó Beauti-Fuel
Traço de água de rosas búlgara
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