Diante da perspectiva de um brunch voraz - ou mesmo de um grande jantar no final do dia -, muitos de nós decidem compensar isso, economizando alimentos que não consideramos necessários para nossas indulgências. Mas você pode realmente consumir menos calorias durante ou após o seu brunch se você comer qualquer desses alimentos. Então vá em frente e pegue esses itens na mesa também, e você será capaz de pular a auto-aversão, a ressaca de barriga inflada. E enquanto estamos no tópico de jantar fora no início do dia, evite estes 20 piores cafés da manhã na América a todo custo!

Aveia

"A farinha de aveia também contém alguma proteína que, quando combinada com sementes de linho ou nozes, fornecerá o espectro completo de aminoácidos essenciais que são necessários para uma ingestão adequada de proteína e saciedade", diz Minchen. Descubra as 25 Melhores e Piores Farinhas de Aveia Instantâneas se estiver com muita fome para esperar o brunch e estiver preparando uma tigela em casa!

Manteiga de amendoim

Adicionando a proteína e propagação de fibra para seu café da manhã pode ajudar a controlar o desejo por até 12 horas, de acordo com um estudo de 2013 no British Journal of Nutrition . Sim, 12 horas! Soa como a coisa ideal para comer, se você não quer ir ao mar durante um assado de domingo.

Bagas

"As bagas são ricas em fibras e água, o que as torna uma adição valiosa para um café da manhã farto", observa Minchen. "Fibra e água atuam juntas como inibidores de apetite e balanceadores de açúcar no sangue, então eles mantêm sua energia forte." Descubra o 17 Genius Breakfast Ideas Diet Peritos Amor por mais inteligentes sou estratégias!

Abacate

Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a afastar a fome e aumentar a sensação de saciedade. Um estudo de 2013 publicado no Nutrition Journal descobriu que comer abacate fresco com almoço pode diminuir o desejo de comer em 40 por cento nas horas após a refeição.

Sementes De Chia

Com cerca de 5 gramas de proteína e 10 gramas de fibra em apenas duas colheres de sopa, as sementes de chia são um complemento para o café da manhã energizante e energético, diz Minchen.

Ovos

Acredite ou não, a ciência verifica: 25% das calorias dos ovos são queimadas apenas pela digestão dos próprios ovos. Além disso, o café da manhã repleto de proteínas suprime a grelina, o hormônio da fome. Descubra o que acontece ao seu corpo quando você come ovos em nosso relatório exclusivo!

Maçãs

As maçãs são ricas em fibras e carregadas com água, o que as torna uma forma satisfatória e satisfatória de administrar o apetite, explica Minchen. "Eles são excelentes assados ​​no forno com um pouco de canela ou comidos crus com uma colher de sopa de manteiga de amendoim manchada por cima."

Canela

O tempero é rico em polifenóis, poderosos antioxidantes que podem melhorar a sensibilidade à insulina e, por sua vez, a capacidade do nosso corpo de controlar os sinais de fome. Adicione-o à sua aveia, smoothies ou torradas.

Hummus

Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que comiam uma única porção por dia de grão-de-bico (o principal ingrediente do hummus) relataram sentirem-se 31% mais cheias do que suas contrapartes que não comiam o feijão.

agua

A desidratação pode ser comum nos finais de semana porque não estamos em nossa rotina habitual de beber durante o trabalho. Certifique-se de beber bastante água durante o brunch, para que você possa evitar a fadiga relacionada à desidratação, desejos e excessos.