10 hábitos que fazem você gordo

melhor saude

Errado. Comer gordura não vai fazer você engordar, mais do que comer dinheiro vai fazer você ficar rico. As calorias engordam, e a maioria dos alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura realmente tem tantas calorias quanto suas versões integrais, por causa do acréscimo de açúcar e produtos químicos. E não há nenhum debate sobre este assunto: desde que nós fizemos "reduzir a gordura" a nossa mania de comida favorita cerca de 30 anos atrás, a taxa de obesidade dos EUA dobrou. Entre as crianças, triplicou. Essa é uma política alimentar fracassada se alguma vez houve uma.

Mas é apenas um dos muitos hábitos "engordar" que podem ser transformados em um hábito "emagrecedor", a partir de hoje. Tudo o que você precisa é de uma pitada de determinação e de algumas novas rotinas. Aqui estão os 10 hábitos que você pode substituir agora.

Comer baixo teor de gordura

Parece loucura, mas pare de comprar alimentos comercializados com baixo teor de gordura ou sem gordura. Normalmente, eles economizam apenas algumas calorias e, ao fazê-lo, substituem as gorduras inofensivas por carboidratos de baixo desempenho que digerem rapidamente - causando uma corrida de açúcar e, imediatamente depois, a fome se recupera. Pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, descobriram que as refeições que limitavam os carboidratos a 43% estavam mais cheias e tinham um efeito mais moderado no nível de açúcar no sangue do que as refeições com 55% de carboidratos. Isso significa que você armazenará menos gordura corporal e terá menor probabilidade de comer mais tarde. 2

Não Buscando Conselhos de Nutrição

Boas notícias aqui: Ao ler isso, você já está formando hábitos que podem ajudá-lo a perder peso. Quando os pesquisadores canadenses enviaram conselhos sobre dietas e exercícios para mais de 1.000 pessoas, eles descobriram que os receptores começaram a comer mais ativamente e trabalhar mais atividade física em suas rotinas diárias. Não é de surpreender que os hábitos dos não-recebedores não mudaram.

Dormindo muito pouco ou muito

De acordo com pesquisadores da Wake Forest, dieters que dormem cinco horas ou menos usam 2 ½ vezes mais gordura da barriga, enquanto aqueles que dormem mais de oito horas fazem um pouco menos que isso. Faça uma média de seis a sete horas de sono por noite - a quantidade ideal para controle de peso. 4

Comendo comida de restaurante grátis

Palitos de pão, biscoitos e batatas fritas e salsa podem ser cortesia em alguns restaurantes, mas isso não significa que você não vai pagar por eles. Toda vez que você come uma das baguetes gratuitas do Olive Garden ou da Cheddar Bay Biscuits da Red Lobster, você adiciona 150 calorias adicionais à sua refeição. Coma três durante o jantar e isso significa 450 calorias. Isso também é aproximadamente o número de calorias que você pode esperar para cada cesta de tortilla chips que você recebe no seu restaurante mexicano local. O que é pior, nenhuma dessas calorias vem emparelhada com qualquer valor nutritivo redentor. Considere-os junk food em esteróides.

Beber Soda - Mesmo Diet

O americano médio gaffles quase um litro cheio de refrigerante a cada semana. Por que isso é tão ruim? Porque um estudo de 2005 descobriu que beber um ou dois refrigerantes por dia aumenta suas chances de excesso de peso ou obesidade em quase 33%. E refrigerante diet não é melhor. Quando pesquisadores em San Antonio acompanharam um grupo de idosos por quase uma década, eles descobriram que, comparados aos não bebedores, aqueles que bebiam dois ou mais refrigerantes diet por dia observavam suas cinturas aumentarem cinco vezes mais rápido. Os pesquisadores teorizam que os adoçantes artificiais provocam sinais de apetite, fazendo com que você inconscientemente coma mais nas refeições subsequentes. 6

Pulando refeições

Em uma pesquisa nacional de 2011 do Calorie Control Council, 17 por cento dos americanos admitiram pular refeições para perder peso. O problema é que pular refeições realmente aumenta suas chances de obesidade, especialmente quando se trata de café da manhã. Um estudo do American Journal of Epidemiology descobriu que as pessoas que cortam a refeição da manhã tinham 4, 5 vezes mais chances de serem obesas. Por quê? Saltar refeições retarda o seu metabolismo e aumenta a sua fome. Isso coloca seu corpo no modo de armazenamento de gordura e aumenta suas chances de comer demais na próxima refeição.

Comendo muito rapidamente

Se o seu corpo tem uma grande falha, é isso: leva 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que já está farto. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que comedores lentos recebiam 66 calorias a menos por refeição, mas, comparados com seus colegas que comiam rapidamente, sentiam que tinham comido mais. O que é 66 calorias, você pergunta? Se você puder fazer isso em todas as refeições, perderá mais de 20 libras por ano! 8

Assistindo TV demais

Um estudo da Universidade de Vermont descobriu que os participantes com excesso de peso que reduziram seu tempo de TV em apenas 50% queimaram um adicional de 119 calorias por dia em média. Isso é uma perda anual de 12 libras automática! Maximize os resultados realizando multitarefas enquanto assiste - até mesmo tarefas domésticas leves aumentarão ainda mais sua queima calórica. Além disso, se suas mãos estiverem ocupadas com louças ou roupa, você terá menos probabilidade de fazer um lanche sem pensar - o outro principal risco ocupacional associado ao tempo do tubo.

Encomendar a refeição de combinação

Um estudo no Journal of Public Policy & Marketing mostra que, em comparação com o pedido à la carte, você ganha cem ou mais calorias extras optando pelo "combo" ou "valor refeição". Por quê? Porque quando você pede itens agrupados É provável que você compre mais alimentos do que deseja. É melhor encomendar sua comida aos poucos. Dessa forma, você não será influenciado por esquemas de preços projetados para tirar mais alguns centavos do bolso.

De frente para o buffet

Pesquisadores da Cornell descobriram que quando comem em um restaurante estilo buffet, os clientes obesos têm 15% mais chances de escolher assentos com uma visão clara da comida. Sua jogada: escolha um assento que coloque suas costas em direção ao spread. Isso ajudará a evitar a fixação na comida.

1000+ Easy & Healthy Food Swaps para o bebê e você