Ela tinha ouvido que certos competidores do The Biggest Loser tinham ganhado todo o seu peso de volta. "Eles tinham personal trainers, planos de refeições rigorosos e até um prêmio em dinheiro - se eles não conseguem manter o peso, como eu posso?"

"Tammy", eu disse, "Esses concorrentes estavam em um reality show. Mas a realidade é que as dietas funcionam. Para perder muito, basta saber quais escolher. ”

Como profissional de saúde e fitness nas últimas duas décadas, conheço as dietas certas para escolher. Passei minha carreira estudando os melhores e piores planos, e não fiquei surpreso com as notícias do The Biggest Loser - o programa utiliza formas extremas de exercício e alimentação controlada para gerar resultados. Isso leva a altas classificações, mas sustentar essa perda de peso na vida real não é realista. De fato, entre as manchetes do estudo de seis anos, estava perdido o fato de os participantes mencionados não acompanharem as oito horas diárias de exercício, como fizeram no programa - como eles poderiam fazer isso? E a maioria dos especialistas, incluindo os do National Institutes of Health, concorda que a perda de peso acima de uma média de 1 a 2 libras por semana é difícil de sustentar sem um plano de dieta. O contexto é importante.

Na verdade, a dieta definitiva é aquela com um plano rico em nutrientes e controlado por calorias que enfatiza as proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis, como as desenvolvidas pela Nutrisystem.

Se você ainda não está convencido, continue a ler para descobrir as 10 razões pelas quais as dietas funcionam - e para a maneira mais segura e eficaz de eliminar a gordura da barriga e alcançar o corpo magro que você sempre quis, não perca essas essenciais 50 maneiras de perder 10 libras - rápido!

Razão # 10 Por que as dietas funcionam

Eles reduzem o tipo mais perigoso de gordura

Enquanto pesquisava Zero Belly, descobri que a gordura da barriga - o que os cientistas chamam de “gordura visceral” - é a gordura mais perigosa que existe: perigosa para o coração, perigosa para o cérebro, perigosa para a vida amorosa e até perigosa para a carteira. Se você deixar que a gordura permaneça lá, crescendo e deixando você mais doente, você viverá menos anos (e menos anos mais felizes) e drenará suas economias combatendo o dano que a gordura da barriga causa à sua saúde e bem-estar. É por isso que, antes de cada refeição, você deve se fazer três perguntas essenciais: “Onde está minha proteína? Cadê minha fibra? E onde está minha gordura saudável? ”Aplique essas perguntas a qualquer plano de dieta e você sabe que está fazendo a escolha certa.

Razão # 9 Por que as dietas funcionam

Eles te impedem de fazer palhaçadas

Se você pedir a maior parte de suas refeições através da boca de um palhaço, pode ser um sinal de que você não está dando ao seu corpo os nutrientes de que precisa, diz a nutricionista Cassie Bjork. E isso pode ser um sinal de que você está na dieta errada. "Muitas dietas cortam gordura, uma vez que é mais rica em calorias do que proteínas e carboidratos, mas essa tática pode sair pela culatra aumentando os desejos", diz ela. É por isso que uma das minhas principais perguntas é: "Onde está minha gordura saudável?" "Uma maneira simples de manter os desejos na baía é adicionar algumas colheres de sopa de abacate, azeite, nozes ou sementes a todas as suas refeições e lanches" diz Bjork. "Estas gorduras saudáveis ​​manterão os seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e afastarão os desejos de açúcar, que ajudarão a perder peso!" Falando em gordura, retire a gordura da sua barriga, entregando-se aos 30 melhores alimentos que queimam gordura!

Razão # 8 Por que as dietas funcionam

Eles chutam o lixo para o meio-fio

É chamado de lixo por um motivo. Fazer bêbados com alimentos processados ​​ricos em sal e gordura - mesmo que seja apenas três vezes por semana - não só fará com que você ganhe peso, mas também reduza as bactérias benéficas do intestino que queimam gordura. A Dra. Margaret Morris, da Universidade de New South Wales, Austrália, conduziu um estudo com ratos e explicou: “Embora esses achados ainda devam ser replicados em humanos, aqueles que são rigorosos com sua dieta durante a semana podem estar desfazendo todo o seu bom trabalho a junk food no fim de semana. ”Um bom plano de dieta com um cronograma sólido ajudará você a encontrar uma abordagem equilibrada para comer e equilibrar seu intestino.

Razão # 7 Por que as dietas funcionam

Eles permitem "bons" carboidratos

Os grãos são prejudicados por causa do conteúdo de carboidratos. É por isso que, quando você está procurando por uma dieta, pare de pensar em “grãos” ou “carboidratos” e comece a pensar em fibras saudáveis. As fontes certas de fibra fornecem energia ao seu corpo e ajudam a alimentar a massa muscular magra, mantendo-o cheio durante todo o dia. Além de preencher fibras, grampos como feijão, lentilha, aveia, quinoa e arroz integral contêm magnésio e cromo - dois nutrientes incrivelmente importantes que combatem o cortisol (um hormônio do estresse que direciona a gordura para ser armazenada na cintura) e reduzem a produção de insulina. . Encontre uma dieta que permita estes tipos de fibra, e certifique-se de que inclui estes 25 Melhores Carbs para perda de peso!

Razão # 6 Por que as dietas funcionam

Eles te ensinam as calorias "certas"

Você não está mais na aula de cálculo, então não se preocupe em contar calorias. Mas as dietas que giram em torno do “controle de calorias” - um Vigilantes do Peso ou Nutrisystem - funcionam, especialmente se você aprender de onde vêm suas calorias e quando comê-las. Por exemplo, o consumo de proteína deve ser distribuído uniformemente ao longo do dia. Por quê? Estudos mostram que aqueles que desconcertam seu consumo perderam mais peso e estavam mais aptos a manter seus números de ajuste do que aqueles que consumiam proteína em certas refeições. Calorias de proteína também são diferentes de calorias de gorduras ou carboidratos. Além de aumentar a saciedade, a proteína tem um alto efeito termogênico. Isso significa que seu corpo queima uma boa porcentagem das calorias da carne enquanto você as digere - e as queimaduras de calorias pós-refeição aumentam em até 35%!

Razão # 5 Por que as dietas funcionam

Eles economizam uma tonelada de dinheiro

Ganho de peso nos custa muito dinheiro - e não apenas em costuras rasgadas e botões de saia. Na verdade, os homens obesos gastam em média mais US $ 6.518 a mais em custos anuais de saúde do que os homens com peso normal. Para as mulheres, o ônus é ainda maior: as mulheres gastam mais de US $ 8.365 em multas por ano. De fato, segundo uma estimativa, os cuidados de saúde relacionados à obesidade custarão aos americanos US $ 190 bilhões somente este ano. Quanto mais quilos você empilhar, maior a sombra que você deposita em seu futuro financeiro. Para alimentos deliciosos e acessíveis que reduzirão seus custos e o manterão magro para sempre, clique aqui para economizar US $ 225 por mês em mantimentos!

Razão # 4 Por que as dietas funcionam

Eles vão te dar um aumento

Conecte-se à dieta certa e você ficará melhor no LinkedIn: em um estudo publicado no International Journal of Obesity, os pesquisadores deram aos participantes uma série de resumos com pequenas fotos dos candidatos anexados. O que eles aprenderam foi que o salário inicial, o potencial de liderança e as decisões de contratação foram impactados negativamente quando a foto mostrava uma pessoa com excesso de peso - mais gravemente no caso de mulheres obesas. Como os pesquisadores sabem que o peso foi o fator decisivo e não sua experiência ou aparência geral? Porque eles usaram os mesmos indivíduos, antes e depois da cirurgia para perda de peso! E podemos colocar números reais contra esse preconceito. Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Flórida descobriu que o balanço total entre delgados e encorpados é de US $ 598.425. Você acha que fazer uma dieta pode valer uns bons 600 G's?

Razão # 3 Por que as dietas funcionam

Eles fazem você se sentir melhor nu

Além dos óbvios benefícios para a saúde, a maioria das pessoas realmente faz dieta para ter uma boa aparência e se sentir confiante quando é mais importante. Mas uma nova pesquisa descobriu uma maneira ainda mais sinistra em que a gordura da barriga, em particular, pode prejudicar sua sexualidade. Em estudos, mulheres com acúmulo de gordura visceral mostraram ter secreções elevadas de cortisol, um hormônio do estresse. Mulheres que apresentam um aumento no cortisol em resposta a estímulos sexuais têm níveis mais baixos de funcionamento em certas áreas de sua vida sexual, em comparação com mulheres que mostram uma diminuição no cortisol. Bom sexo vem de menos estresse. A gordura abdominal provoca mais estresse, o que causa sexo ruim. Para aumentar o seu desejo sexual - e diminuir a sua barriga - clique aqui para descobrir as 14 maneiras essenciais de perder a barriga em 14 dias!

Razão # 2 Por que as dietas funcionam

Eles reduzem a depressão

Escolhas alimentares simples podem fazer a diferença entre se sentir pior e se sentir mais estável, diz pesquisa de um estudo de fevereiro de 2015 da Faculdade de Agricultura e Ciências da Vida da Virginia Tech. As dietas podem ajudar porque uma balanceada reduz o consumo de açúcares adicionados. Um estudo de 2015 em mulheres na pós-menopausa demonstrou que um aumento na adição de açúcares em sua dieta estava associado a um aumento da probabilidade de depressão. E em um estudo publicado na revista Diabetologia, os pesquisadores descobriram que, quando os níveis de glicose no sangue são elevados, os níveis de uma proteína que estimula o crescimento de neurônios e sinapses diminuem. Corte o açúcar e você se sentirá mais leve - em mais de uma maneira.

Razão # 1 Por que as dietas funcionam

Eles ajudam você a viver sua vida mais feliz e saudável

Uma vida equilibrada começa com uma dieta equilibrada. "Estar cansado ou constantemente fatigado é a maneira de o seu corpo conservar energia quando não está recebendo o suficiente do que precisa", diz Bjork. "É um resultado do seu metabolismo desacelerando - o oposto do que você quer que aconteça para perda de peso." Isabella Smith, RD, concorda. “Quando você não come proteína suficiente, por exemplo, o corpo começa a quebrar as proteínas armazenadas na forma de músculo e outros tecidos. Isso pode diminuir sua massa muscular, tornando os exercícios e as atividades físicas diárias mais desafiadoras. ”Planos de refeições que incluam proteínas magras, fibras e gorduras saudáveis ​​manterão você e minha amiga Tammy fortes o dia todo. Para viver a sua vida mais saudável e feliz - e encontrar o plano de dieta certo para você - não perca esta lista repleta de ciências das 50 melhores dicas de perda de peso e comece a perder sua barriga hoje!