Refeições de 10 minutos para Six-Pack Abs



E nessa mesma quantidade de tempo, você também pode começar a impulsionar sua perda de peso e construir um conjunto matador de tanquinho - na sua cozinha. O que comemos controla cerca de 75% dos nossos resultados de perda de peso, de acordo com pesquisadores brasileiros. Então, por que não preparar o corte da cintura, satisfazendo as refeições em um piscar de olhos?

Para provar que é possível, criamos seis pratos de dar água na boca - dois para cada refeição do dia - que queimam gordura, aumentam o metabolismo e a saciedade e ajudam o seu abdome a brilhar. A melhor parte? Eles confiam em apenas alguns ingredientes fáceis de encontrar e podem ser jogados juntos em 10 minutos ou menos - promessa. Conseguir a barriga lisa que você sempre quis nunca provou tão bem!

CAFÉ DA MANHÃ


Sanduíche de Ovo de Pita com Legumes e Queijo

Serve 1


Não só esta receita tem um sabor melhor do que um McMuffin, seus ingredientes primários são comprovados para ajudar a perda de peso e fritar a gordura, então comê-lo pode ajudá-lo a obter o abdômen que você sempre quis. O azeite extra-virgem usado para refogar os legumes aumenta os níveis sanguíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade. Além do mais, o cálcio no queijo afasta a flacidez, impedindo as alterações celulares no corpo que causam o armazenamento de gordura, enquanto os ovos servem um nutriente impulsionador do metabolismo chamado colina. Ainda não está convencido de que você deveria fazer este café da manhã frito? Os pimentões embalados com vitamina C usados ​​para preencher a omelete combatem o cortisol, um hormônio que faz com que a gordura se acumule em torno do meio.

INGREDIENTES

2 Tsp. azeite extra-virgem
½ xícara de Mistura para Cebola e Pimenta Tri-Eye, descongelada
Pimenta moída, a gosto
2 ovos
1 fatia de queijo de pimenta natural Borden Jack
1 Ezekiel 4: 9 Pão de Bolonada Integral, cortado ao meio
Guarnição opcional: Salsa, molho quente ou ketchup orgânico

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Em uma frigideira antiaderente pequena, refogue os legumes congelados em óleo até ficarem macios. Cubra com pimenta fresca, misture e retire a mistura da frigideira. Deixou de lado.

PASSO 2: Crack os ovos em uma tigela e bata até ficar totalmente misturado.

PASSO 3: Adicione os ovos à frigideira e cozinhe em fogo médio. Pouco antes de os ovos estarem totalmente cozidos, adicione o queijo e os legumes.

PASSO 4: Use uma espátula para dobrar cuidadosamente o ovo sobre si mesmo. Retire da panela, corte na largura e coloque as metades de omelete dentro das duas metades do pão de bolso. Cubra com salsa, molho quente ou ketchup orgânico.

Farinha de Aveia com Nozes e Canela

Serve 1


Faça uma pausa do mesmo cereal e leite - temos uma opção melhor para você: farinha de aveia coberta com framboesas frescas e nozes. Este prato é quase tão rápido para chegar à mesa como o seu go-to atual e tem uma tonelada de benefícios de perda de peso, também! Tanto aveia quanto bagas contêm fibra insolúvel que, de acordo com pesquisadores canadenses, aumenta os níveis de grelina - um hormônio que controla a fome. E além de adicionar um grande chute de sabor e uma textura agradável e crocante à sua tigela, adicionando uma pitada de canela e nozes pode ajudar a perda de peso, afastando o acúmulo de chub barriga, dizem pesquisadores.

INGREDIENTES

1 pacote de aveia instantânea Quaker, Original
1/2 xícara de leite quente ou água
Punhado de framboesas
1/4 xícara de nozes picadas
1 colher de chá. canela

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Combine farinha de aveia e líquido de escolha e cozinhe de acordo com as instruções da embalagem.

PASSO 2: Depois de a aveia ter acabado de cozinhar, misture as framboesas, as nozes e a canela.

ALMOÇO


Salada de espinafre, laranja e pinhão com frango grelhado

Serve 1


Diga buh-bye a comida de dieta sem gosto para o bem! Esta luz, salada cítrica está repleta de sabores doces, texturas crocantes e é super saciante. Estudos mostram que alimentos com alto teor de água - como espinafre - têm IMCs e cinturas menores do que aqueles que não carregam seus pratos com esse tipo de alimento. E como oferece muito volume sem carregar muitas calorias, o espinafre pode ajudar a enchê-lo sem enchê-lo. Mais boas notícias para a sua cintura: as laranjas recheadas com fibras e os pinhões e frango repletos de proteínas impulsionam todos os hormônios da saciedade que fazem você se sentir satisfeito e manter a gordura da barriga sob controle. Bônus: Esta salada também é extremamente versátil. Ele se comporta bem em um contêiner no escritório, mas parece chique o suficiente para servir em um brunch de fim de semana.

INGREDIENTES

3 oz Hormel Natural Choice Forno Assado Espremeu Frango Peito Tiras
2 xícaras de folhas de espinafre
½ laranja, descascada e segmentada
1 colher de sopa de pinhões
6 tomates de uva, cortados ao meio
2 colheres de sopa. azeite

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Misture todos os ingredientes juntos em uma tigela e sirva.

Sanduíche de frango Guac com tomate, alface e cebola

Serve 1


Sanduíches são verdadeiramente um salvador de almoço durante a semana. Mesmo que você não se dê ao trabalho de chicotear um na noite anterior, é provável que você tenha tempo de jogar um antes de ir para o escritório. E melhor ainda, se você jogar as coisas certas entre o pão, seu sanduíche pode ajudá-lo a combater a flacidez da barriga que prejudica a saúde. A proteína orgânica isenta de nitratos neste sanduíche ajuda a aumentar a queima de calorias e ajuda o crescimento muscular, o que pode acelerar o seu metabolismo. O guacro adiciona uma textura cremosa que você com certeza vai adorar, além disso, ele trabalha para banir o inchaço, sufocar as dores da fome e fritar a gordura da barriga teimosa.

INGREDIENTES

1 colher de sopa integral de guacamole abacate Verde Dip
1 sanduíche Arnold Thins Linho & Fibra
3 oz Applegate Organics Forno Assado Frango Peito
Cebola vermelha, fatiada, a gosto
Tomate fatiado a gosto
2 folhas de alface romana, cortadas ao meio

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: espalhe guacamole no pão.

PASSO 2: Empilhe frango, cebola, tomate e alface no talão.

PASSO 3: Coloque as duas metades juntas.

JANTAR


Frango guacamole picante com uma mistura de vegetais feijão preto

4 porções


Aumente o calor da sua barriga com este prato super-enchimento Tex-Mex. Alimentos ricos em proteínas, como frango, podem aumentar a saciedade, ajudando-o a combater o desejo de cobrir sobremesas e segundas porções, segundo a pesquisa. Mas isso não é tudo: ele também pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%. Se você pensou que não poderia ficar muito melhor do que isso, pense novamente! O pó de pimentão e pimentões suaves utilizados neste prato também ajudam a acabar com a barriga teimosa e metabolismo rev, ajudando o seu abs pop.

INGREDIENTES

1 libra peitos de frango sem pele
Chili em pó, a gosto
Feijão Preto Orgânico Eden de 15 oz, sem adição de sal, escorrido e ralado
Mistura de Cebola e Cebola Tri Eye de 14 oz, descongelada
Totalmente Guacamole Guacasalsa Dip, a gosto

COMO FAZER ISSO

PASSO 1: Polvilhe pimenta em pó sobre o frango e cozinhe em uma frigideira levemente untada em fogo médio, até dourar, cerca de 5 minutos de cada lado.

PASSO 2: Retire o frango do fogo, reserve e cubra.

PASSO 3: Adicione feijão e vegetais à frigideira e cozinhe até ficar morno.

PASSO 4: Coloque um pouco de guacamole em cada peito de frango e sirva com medley de feijão e legumes.

Garlicky Dill salmão sobre rúcula com batata assada de forno

4 porções


Nunca teve um hambúrguer de salmão? Está na hora de ir buscar uma caixa! Não só é uma das formas mais fáceis de comer frutos do mar, como também é surpreendentemente tenra e rica. Além disso, cada hambúrguer serve 680 miligramas de ácidos graxos ômega-3, um nutriente que altera os níveis de um hormônio chamado leptina. Quanto menos leptina você tem, mais rápido o seu metabolismo pode funcionar fora da flacidez que cobre seu abdômen. Surpreso por ver que emparelhamos este prato com batatas? Nós entendemos. As batatas têm um mau rap - mas não são de todo merecidas. As batatas são um dos alimentos mais saciantes que existem e são carregadas com amido resistente, um tipo de carboidrato que evita a digestão. Por sua vez, o corpo não é capaz de absorver tantas calorias da batata. É um sonho de dieters!

INGREDIENTES

1 xícara de iogurte grego, simples
Azeite, a gosto
Endro fresco, a gosto
4 hambúrgueres de salmão SeaPak
6 xícaras de rúcula
1 saco, Alexia Forno Reds com azeite, parmesão e alho assado

COMO FAZER ISSO

Passo 1: Misture o iogurte, o azeite e o endro fresco.

Passo 2: Cozinhe os hamburgueres de acordo com as instruções da caixa.

Passo 3: Enquanto isso, cozinhe as batatas Alexia de acordo com as instruções da bolsa.

4 Servir hambúrguer de salmão em cima de uma cama de rúcula e regue uma colher de sopa ou duas de molho sobre o salmão e verduras. Coloque as batatas no prato.

Recomendado