Com a parte mais difícil - começar - o melhor ainda está por vir. Mas, para muitos iniciantes no ginásio, a cena movimentada pode ser bastante assustadora. Não sabendo o que fazer, você pode andar na esteira, ou tentar bombear um pouco de ferro. É provável que você encontre alguém que pareça saber o que está fazendo, e seu instinto pode dizer para você fazer o que ele faz. Copiar seu vizinho pode parecer suficiente para aprender o balanço das cordas, mas infelizmente não é.

Na verdade, uma mentalidade como essa pode fazer com que você se machuque e fazer com que você sobrecarregue certas partes do seu corpo. Você pode até estar fazendo tudo errado, mesmo que pareça certo! Para desvendar os erros mais comuns cometidos pelos iniciantes no ginásio, contatamos três especialistas em fitness. Os primeiros passos para remediar esses maus hábitos, ou simplesmente não detectá-los, são saber quais são. E é por isso que estamos apontando para eles.

E enquanto você lê esta lista, não se preocupe. Você não está sozinho e estamos aqui para ajudar. Elimine estes 10 erros comuns de treino e a sua jornada para atingir o seu objetivo de perda de peso será muito mais fácil. E para tornar o seu objetivo ainda mais fácil, confira nossa lista com 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal.

Você é mais entusiasta

O erro de novato quando você recebe o seu primeiro salário? Gastar tudo. O mesmo acontece na primeira vez que você vai ao ginásio também. Você coloca toda a sua energia em uma sessão. Estrondo! Traga a exaustão. Que então, pode fornecer razões para criar desculpas na próxima vez que você deve estar trabalhando fora. Também pode levar a ferimentos. Dr. Derek Ochiai, um cirurgião ortopédico certificado e especialista em medicina esportiva, explica: "Decidir empurrar-se forte e rapidamente a partir do getgo aumenta as chances de tendinite por uso excessivo, o que pode ser uma razão ou desculpa para parar de ir ao ginásio." Em vez disso, não tenha medo de facilitar sua nova atividade. Na verdade, existem várias maneiras simples de aumentar suas metas de perda de peso, e a maioria delas nem envolve a academia! Confira essas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem bater no ginásio.

Você compete contra a pessoa errada

O ginásio pode rapidamente se tornar uma zona destruidora da autoconfiança. Tornar-se o mais apto leva tempo e todos têm seus próprios limites quando se trata das maneiras e da velocidade com que seus corpos podem crescer em força. "Em vez de tentar combinar pesos ou ritmo com a pessoa ao seu lado, tente competir contra si mesmo e aumente gradualmente [o seu melhor pessoal]", diz o Dr. Ochiai. Você também pode ser sua maior concorrente e sua melhor apoiadora!

Você tenta fazer um exercício

Lenta e constante vence a corrida - sempre. Assim como com a dieta, os melhores resultados são os que você consegue ao longo do tempo. Dr. Ochiai explica que apressar um treino nunca é uma idéia brilhante: "Todo mundo está ocupado, mas não tente empinar em peso extra ou intensidade se você está pressionado pelo tempo." Em vez disso, ele recomenda que você tenha calma. Construa um tempo de aquecimento, como em uma bicicleta, antes de começar o resto do seu trabalho ”, diz ele. Uma sugestão: Escreva a quantidade de tempo que você precisará para alcançar esses objetivos de modelagem corporal. Dando a si mesmo essa permissão, você ficará mais satisfeito com o seu treino no final de cada período - e você terá mais chances de realmente completar suas metas. As chances são de que, se você sentir que o tempo está abarrotado, você terá mais motivos para não se exercitar.

Você não bebe água suficiente

Beber água pode ser entediante, mas é aí que a água de desintoxicação muda o jogo de fitness. Quando se trata de ficar em forma, a hidratação é fundamental. Não só consumir a ingestão de água recomendada (64 onças) por dia aumenta suas chances de atingir suas metas de perda de peso, mas também ajuda a tornar sua atividade diária no ginásio muito mais fácil. A água ajuda a aumentar os níveis de energia e ajuda os músculos a permanecer flexíveis. H2O atua como um lubrificante para os músculos e articulações, e sendo hidratado ajuda a evitar sentimentos de rigidez e aumenta a força e flexibilidade do seu corpo.

Você se desafia demais

Se você acha que conseguirá completar o mesmo exercício de spin ou barre como seu amigo que está indo desde 2012, pense novamente. Em vez disso, o treinador de celebridades Michael Blauner sugere que você comece com algo que seja um pouco mais fácil. “Você quer se sentir como se estivesse trabalhando, mas não quer ficar incapacitado no dia seguinte! (Eu ouvi muitas pessoas dizerem que eles empurraram ou foram empurrados com muita força na primeira vez e nunca voltaram a isso) ”, diz ele. Não caia nessa armadilha. Não há problema em andar no meio da sua corrida, e não há problema em fazer uma pausa. Na verdade, é melhor para você, porque você estará mais propenso a ficar contente se escolher reduzir a velocidade e conseguir completar o treino, em vez de sentir que não conseguiria fazer nada. Resultado: você voltará e fará novamente.

Você não nota melhoria

Mudança leva tempo. Na verdade, pode levar algumas semanas para ver suas mudanças visíveis em seu corpo. Mas há outros grandes benefícios que acontecem mais rapidamente - e você pode não estar dando crédito suficiente para eles. "As pessoas muitas vezes desanimam quando começam uma rotina de exercícios, porque eles não perderam imediatamente um tamanho de vestido ou 10 libras", diz o Dr. Ochiai. “O exercício tem muitos benefícios, incluindo melhor sono e melhor concentração e uma sensação geral de bem-estar. Lembre-se de procurar essas mudanças para um reforço positivo inicialmente. ”Para ajudar a acompanhar seu progresso, considere manter um diário e registrar o que está comendo, sua rotina de exercícios e como está se sentindo. Dessa forma, quando você notar uma dor ou uma ferida emergente, você pode olhar para trás com um profissional de saúde sobre seus hábitos diários e tentar identificar um catalisador.

Você não se abastece adequadamente

Você não encheria um carro esportivo de luxo com o gás normal, sim? O mesmo vale para o seu corpo. Se você está pedindo por um desempenho premium, você tem que mantê-lo abastecido corretamente. Antes do ginásio, é importante comer uma refeição que proporcione ao seu corpo a energia e o apoio de que necessita para se esforçar completamente. Portanto, evite os piores lanches saudáveis ​​para perda de peso. Quanto a não comer nada? Isso é uma má ideia. Quando não comemos antes de um treino, as chances de se sentir fraco no meio são maiores - e isso só lhe dá mais desculpas para reduzir o tempo de treino. "As pessoas que são novas para o exercício, muitas vezes não levam em consideração a importância das refeições pré e pós-treino", explica Jennifer Leah Gottlieb, personal trainer e criador e fundador da JLG Fitness. "Se eles não comem a combinação certa de proteínas e carboidratos antes e depois do treino, eles podem ter dificuldade em manter a energia e recuperar-se adequadamente." Para o que comer antes de bombear o ferro, confira nosso relatório exclusivo: The Best Protein To Coma antes de cada treino.

Você não consulta um especialista

Ao aprender algo novo, é sempre melhor perguntar a alguém que sabe o que é melhor. Para ajudá-lo a seguir o caminho, Blauner recomenda aprender com um instrutor qualificado. A partir de então, fique ansioso para aprender, há sempre espaço para melhorias e avanços no ginásio. Você sempre pode ficar mais forte. Ele diz que “uma vez que você decide que tipo de treinamento você gostaria, leia-o. Vá para várias fontes para sua informação. Até o YouTube pode fornecer alguns vídeos úteis à sua escolha. ”

Você não acredita que pode mudar

Diga isso conosco: O progresso exige paciência. É muito mais fácil para o nosso corpo ficar fora de forma do que se transformar em forma. Então faça o seu melhor para não desanimar quando você está apenas voltando para o balanço das coisas. "Voltar para a academia depois de um longo período de folga exige que a pessoa volte ao seu nível de condicionamento físico anterior, e não apenas continue de onde parou", diz o Dr. Ochiai. Reconheça que seu corpo pode ser diferente comparado com a última vez que você trabalhou e aceite que você pode ter que começar no nível do solo novamente. Você pode e vai alcançar seu objetivo, mas levará algum tempo para chegar lá. Tente o seu melhor para acreditar em si mesmo e permita-se tempo para chegar onde você quer estar.

Você se esquece de alongar

Pode parecer lento e ineficiente quando se trata de queimar calorias, mas o alongamento ajuda a preparar o corpo para o exercício que está prestes a começar e esfriar a intensidade que acaba de receber. De fato, o alongamento leva a melhores resultados em um dos aspectos mais importantes do exercício: a flexibilidade. Aumentando a capacidade do seu corpo de “tocar os dedos dos pés”, por exemplo, você achará mais fácil agachar, levantar pesos, puxar para cima e completar uma tonelada de exercícios relacionados à flexibilidade - muitos dos quais provavelmente pareciam mais difíceis antes.

O alongamento também é proteção contra se machucar. “É super fácil se machucar durante um treino sem se aquecer e preparar o corpo para o exercício! É importante levar pelo menos 10 minutos no início de um treino para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos ”, diz Gottlieb. O alongamento também ajuda a minimizar qualquer desconforto, seja nas dores nas costas, nos joelhos ou nos braços. A dor é minimizada porque o alongamento ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Ele permite que o corpo esfrie e ajuda a desacelerar um batimento cardíaco acelerado após experimentar taxas de grande intensidade. E porque o exercício sem nutrição adequada é como resolver uma equação e depois apagar o seu trabalho, além de alongamento, não perca estas 20 Receitas de Recuperação Pós-Treino para reabastecer e reconstruir.