Nós pensamos que a gordura era o inimigo enquanto as empresas bombeavam alimentos sem gordura cheios de açúcar e sal em seu lugar. Nós evitamos batatas e massas como uma mordida que faria o nosso peso subir vertiginosamente. Durante todo esse tempo, o Google continuou a aumentar cada vez mais o número de resultados quando você procurava por conselhos diretos de redução de desempenho. Para cortar o barulho e encontrar os hábitos que vale a pena evitar, o Eat This, Not That! equipe vadear através da pesquisa sobre o que realmente afeta sua cintura. Aqui estão dez infratores provados para fazer suas calças se sentirem mais apertadas:

Comendo pratos maiores

Um estudo descobriu que, quando dada uma opção, um enorme 98, 6 por cento dos indivíduos obesos optam por placas maiores. Tradução: Mais comida, mais calorias e mais gordura corporal. Mantenha suas porções em cheque, escolhendo pratos menores. Se necessário, você pode sempre voltar por alguns segundos.

Colocar pratos na mesa

Resista ao estabelecimento de alimentos em estilo buffet ou familiar e, em vez disso, opte por servi-los na cozinha. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que quando a comida é servida na mesa de jantar, as pessoas consomem 35% mais durante a refeição. Quando uma ajuda adicional requer deixar a mesa, as pessoas hesitam em voltar para mais.

Escolhendo Pão Branco

Um estudo do American Journal of Clinical Nutrition descobriu que quando indivíduos obesos incorporaram grãos integrais em suas dietas, eles perderam mais gordura abdominal ao longo de 12 semanas. É provável que existam vários fatores em jogo, mas o mais notável é o seguinte: os alimentos integrais contêm mais fibras e um pacote nutricional mais forte do que seus equivalentes de grãos refinados. 4

Tomando grandes mordidas

O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que ingeriram grandes quantidades de comida consomem 52% mais calorias de uma só vez do que aquelas que picam pequenas e mastigam por mais tempo. Ao cortar a comida em pedaços menores, você pode aumentar a saciedade e aproveitar melhor sua comida. Uma boa regra geral? Quanto menores suas mordidas, mais fina será sua cintura.

Não Bebendo Água Suficiente

A ingestão adequada de água é essencial para todas as funções do seu corpo, e quanto mais você bebe, melhores serão suas chances de ficar magro. Em um estudo da Universidade de Utah, os participantes de dieta que foram instruídos a beber duas xícaras de água antes de cada refeição perderam 30% mais peso do que seus colegas com sede. E você pode ampliar o efeito adicionando gelo. Pesquisadores alemães descobriram que seis xícaras de água fria por dia podem levar a um impulso metabólico que incinera 50 calorias diárias. Isso é o suficiente para perder cinco quilos por ano! 6

Sair com amigos insalubres

Pesquisas do New England Journal of Medicine indicam que quando um amigo se torna obeso, aumenta sua chance de obesidade em 57%. Isso provavelmente tem a ver com as normas sociais às quais você está exposto. Em vez de abandonar um amigo que comece a ganhar alguns quilos a mais, sugira atividades saudáveis ​​que você possa fazer em conjunto e evite deixá-lo ditar a refeição (“Vamos dividir o cheesecake!”).

Comendo tarde demais

Seu corpo pode queimar flacidez enquanto você dorme, mas somente se não estiver muito ocupado processando um estômago cheio. Um novo estudo na revista Obesity analisou os hábitos alimentares e de sono de 52 pessoas durante sete dias, e descobriu que aqueles que comiam depois das 8 da noite recebiam as calorias mais diárias e tinham os maiores IMCs. 8

Não usando uma escala

Observar seu peso corporal reforça as metas de perda de peso e torna difícil enganar sua dieta. Quando os pesquisadores da Universidade de Minnesota observaram dieters que se pesavam diariamente, eles descobriram que a rotina de pisar em uma balança ajudava as pessoas a perderem o dobro do peso daquelas que se pesavam com menos frequência. Evite ser expelido por flutuações naturais do peso corporal ao pisar na balança ao mesmo tempo todos os dias.

Escolhendo Bebidas Frutadas

A maioria dos restaurantes e bares abandonou suas receitas de frutas frescas em favor de xaropes viscosos feitos principalmente de xarope de milho rico em frutose e agentes espessantes. Como regra geral, quanto mais garnishes uma bebida estiver pendurada em sua borda, pior será para sua cintura. 10

Comer quando emocional

Um estudo da Universidade do Alabama descobriu que comedores emocionais - aqueles que admitiram comer em resposta ao estresse emocional - tinham 13 vezes mais chances de estar acima do peso ou obesos. Se você sentir vontade de comer em resposta ao estresse, experimente mastigar um chiclete, beber um copo de água ou passear pelo quarteirão. Crie uma resposta automática que não envolva alimentos e evite sobrecarregar as calorias.