Você já sabe que dormir o suficiente a cada noite é essencial para a saúde geral. Snoozing para o recomendado seis a oito horas todas as noites mantém você energizado para o dia e ajuda a perder peso. Mas, mesmo que você vá para a cama cedo, tenha oito horas completas e acorde em um horário razoável, ainda pode passar o dia sentindo-se constantemente cansado e letárgico.

Existem várias razões pelas quais você está sempre cansado. Pode ser fadiga crônica, um distúrbio complicado no qual você se sente fraco e cansado o tempo todo e experimenta dores musculares e articulares. Mas antes de o seu médico apresentar um diagnóstico de fadiga crônica, ele deve descartar uma série de outros distúrbios médicos. Aqui estão algumas das maiores razões médicas e de estilo de vida que você pode estar cansado o tempo todo. E para aumentar sua energia, evite os 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Você tem anemia

Se você se encontra freqüentemente cansado durante o dia, há uma chance de você ter anemia. A anemia é uma doença do sangue que ocorre quando não há glóbulos vermelhos saudáveis ​​suficientes para transportar oxigênio dos pulmões para as células e tecidos. Embora algumas formas de anemia sejam hereditárias, a forma mais comum é a anemia por deficiência de ferro, que pode ocorrer quando alguém não ingerir ferro suficiente em sua dieta.

O maior sintoma é a fadiga, além de dores de cabeça, fraqueza e tontura. Se isso soa familiar, não deixe de visitar um médico para fazer um exame de sangue e um diagnóstico adequados. Felizmente, a anemia por deficiência de ferro é facilmente tratada com suplementos de ferro e mudanças na dieta. Confira nossa lista dos melhores alimentos ricos em ferro para descobrir o que a sua cozinha estoque.

Você está deprimido

A depressão, que afeta 350 milhões de pessoas em todo o mundo, é uma doença mental ligada a uma série de fatores genéticos e ambientais, incluindo uma história familiar de doença mental, dieta inadequada e falta de exercícios. Embora a tristeza esmagadora que dura mais de duas semanas seja um sintoma importante da depressão, esse transtorno mental também afeta as pessoas fisicamente. As pessoas que estão deprimidas aumentam a fadiga, as dores e os problemas para dormir. Se você notar algum destes sintomas, visite o seu médico ou um psiquiatra para um diagnóstico adequado.

Você não está exercitando

Se você está cansado o tempo todo, pode parecer contraproducente para o ginásio. Afinal, um treino duro pode acabar com você. Mas treinar também pode dar-lhe uma energia mais duradoura durante todo o dia - o exercício estimula suas células a produzir novas mitocôndrias. Isso aumenta a energia total no nível celular.

De fato, um estudo publicado na revista Psychotherapy and Psychosomatics descobriu que adultos sedentários que realizaram exercícios de baixo e moderado por seis semanas sentem-se menos fatigados. Algo simples como caminhar pelo bairro por 30 minutos pode estimular a energia. Então amarre seus sapatos e faça alguma atividade física regular para colher todos os benefícios para a saúde.

Você tem diabetes

Estima-se que até um terço dos adultos nos EUA com diabetes não são diagnosticados, por isso é possível viver com esta doença potencialmente fatal e nem sequer saber disso. As pessoas com diabetes tipo 2 não usam a glicose adequadamente, levando ao acúmulo de açúcar no sangue, em vez de serem usadas como energia.

O cansaço crônico é um dos primeiros indicadores de que alguém pode ter diabetes, além de ter sede o tempo todo, fome e micção frequente. Visite o seu médico para obter os seus níveis de açúcar no sangue testados com um teste de glicose no plasma em jejum ou um teste oral de tolerância à glicose.

Você tem uma tireóide subativa

Sua tireoide, a glândula em forma de borboleta em seu pescoço, secreta dois hormônios principais que controlam as principais funções e órgãos corporais. Desde a regulação da temperatura do corpo até o controle do coração e do cérebro, sua tireóide desempenha um grande papel na manutenção da boa saúde. Então, quando sua tireóide não funciona adequadamente, ela libera seus hormônios. Esta pode ser uma das muitas razões pelas quais você está sempre cansado.

Se você tem uma tireóide hipoativa, também conhecida como hipotireoidismo, significa que seu corpo não está recebendo hormônios da tireoide suficientes, e suas células não recebem esse sinal de "ir adiante", o que leva à lentidão. Fadiga crônica é um dos 10 sinais que você tem uma tireóide subativa, juntamente com ganho de peso, colesterol alto e um menor desejo sexual. Certifique-se de visitar o seu médico para obter a sua tiróide verificada com um simples exame de sangue.

Você não está comendo calorias suficientes

Embora a perda de peso exija um equilíbrio cuidadoso entre alimentação saudável, exercício e sono intenso, ela começa com o corte de calorias. Afinal, se você queima mais calorias do que absorve, inevitavelmente você perderá peso. Mas é possível ir ao mar; seu corpo precisa de calorias para funcionar. Um dos sinais reveladores de não comer calorias suficientes é sentir-se cansado o tempo todo. Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Nutrition Studios diz que você nunca deve deixar cair abaixo de 1.200 calorias por dia. Para as pessoas que levam estilos de vida mais ativos, esse número deve ficar próximo de 1.500-1.800 por dia. Não só o corte de calorias o deixará lento, mas também diminuirá seu metabolismo e sabotará seus esforços de perda de peso.

Você come muito açúcar

É verdade que seu corpo precisa de glicose como energia, mas muito açúcar pode interferir nos níveis de energia. Se você comer uma refeição açucarada ou um lanche (pense: iogurte com sabor, muffin de mirtilo ou granola adoçada), ela aumenta o nível de açúcar no sangue, levando a uma colisão inevitável e a um sentimento de lentidão mais tarde. Faça isso o suficiente e seu corpo estará constantemente se recuperando de cada compulsão açucarada. E não são apenas biscoitos e donuts que podem enviar o seu açúcar no sangue ao longo da borda, certifique-se de evitar os 14 'Saúde' Foods Worse Than a Donut.

Você não está bebendo água suficiente

Se você se encontrar constantemente cansado e procurando outro café ou refrigerante para um estímulo, pare. Seu corpo pode realmente precisar de mais reabastecimento de água do que a cafeína para ficar alerta. "Eu acho que a desidratação pode rapidamente sugar uma pessoa de energia e nos levar para alimentar e, muitas vezes, bebidas com cafeína", diz Liz Bloom, RD. Em vez disso, sirva-se um copo de água e certifique-se de beber pelo menos 64 onças por dia. Bloom recomenda alcançar água de desintoxicação para mantê-lo tomando o dia todo. "Escolher alimentos como frutas cítricas, frutas congeladas, pepinos e ervas frescas pode adicionar uma explosão de sabor à água e liberar alguns dos benefícios nutricionais dentro desses alimentos, proporcionando hidratação e, portanto, energia sustentada", acrescenta.

Você não está comendo bastante carboidratos

Drasticamente cortar carboidratos é uma dieta de moda passageira comum pessoas recorrem quando eles estão olhando para perder peso rapidamente. Afinal, cada grama de carboidrato retém cerca de um grama de água, então, quando as pessoas cortam carboidratos, elas também perdem o peso da água e pensam que estão perdendo gordura. No entanto, os carboidratos são essenciais para a energia. White diz que um dos maiores erros que ele vê quando as pessoas tentam perder peso é que elas eliminam os carboidratos e, portanto, não têm energia para fazê-lo durante o dia, quanto mais ir ao ginásio.

Mas nem todos os carboidratos são criados iguais. Você deve estar recebendo seus carboidratos de fontes complexas, como grãos integrais, legumes e frutas. Mesmo se você estiver tentando perder peso, a White recomenda que os carboidratos ainda representem 45 a 65% de sua ingestão diária de calorias. Isso está em algum lugar entre 100 e 200 gramas, dependendo de suas necessidades calóricas. Caso contrário, você pode se sentir cansado, lento e irritado.

Você precisa de mais vitamina D

Espalhar em protetor solar e proteger a pele do sol é ótimo para afastar o câncer de pele e rugas, mas você não deve evitar a luz do sol por completo. A fadiga é um dos maiores sintomas de uma deficiência de vitamina D, e muitos adultos não recebem o suficiente da vitamina do sol. Mas se você vive em um clima nublado ou apenas quer proteger sua pele dos nocivos raios UVA e UVB, você ainda pode tomar um suplemento de vitamina D ou comer mais dos 5 Melhores Alimentos para Vitamina D.