"Nada para comer para mim", minha amiga Elise disse na semana passada. “Eu estou em uma limpeza. Vou pegar um smoothie. Estávamos dirigindo para uma reunião e a mordida rápida mais próxima estava no Mickey D's. Ela pediu o saudável Smoothie de Romã e Mirtilo - o grande. Eu pedi o Big Mac, um prazer culpado.
"Eu não tive muito sucesso com a minha limpeza", continuou Elise. “Eu não estou perdendo peso e estou exausto. Eu acho que não estou recebendo calorias suficientes. ”
"Você está recebendo muito", eu disse. "O problema é que você não está recebendo o tipo certo!" Então eu ofereci a ela uma mordida no meu hambúrguer. (Se ao menos ela tivesse gostado de uma dessas 56 Melhores Receitas de Smoothie para Perda de Peso, ela estaria tendo mais sorte.)
Quando se trata de perda de peso, as calorias não são tudo. Uma dieta balanceada significa uma mistura sólida de proteínas, gorduras e carboidratos - e um Big Mac é relativamente equilibrado: 25 gramas de proteína, 28 gramas de gordura e 9 gramas de açúcar por 540 calorias. Mas olhe para o smoothie “saudável” que ela pediu: com 340 calorias, tinha 70 gramas de açúcar - o equivalente a mais de 17 pacotes de açúcar - e muito pouca gordura ou proteína.
Mesmo os smoothies mais saudáveis nas principais cadeias contêm uma quantidade preocupante de açúcar. A Starbucks, por exemplo, oferece uma das opções mais saudáveis, mas suas ofertas contêm 41 gramas de açúcar. A maior parte desse açúcar vem de frutas reais, mas esteja ciente: a Organização Mundial de Saúde recomenda que não comamos mais de 25 gramas por dia para uma saúde ideal, enquanto o USDA recomenda que não comamos mais do que 50 gramas. Fique de olho nos criminosos lisinhos abaixo e troque-os pelas mais de 150 bebidas deliciosas em Zero Belly Smoothies !
LAVADO DA RAINHA DA LEITE TRIPLEBERRY PREMIUM FRUIT SMOOTHIE
24 oz: 470 calorias, 113 g de carboidratos, 103 g de açúcar, 2 g de fibra, 7 g de proteína
Açúcar equivalente: 25, 75 pacotes
Claro, esse smoothie tem menos calorias do que um Big Mac, mas como dissemos antes, as calorias não são tudo. De alguma forma, o sorvete Rainha conseguiu inchar este smoothie com 103 gramas de açúcar, tornando-se um dos mais doces goles nesta lista. E já que quase não há proteína ou açúcar para neutralizar os efeitos, você está prestes a sofrer um grande estrago logo depois de terminar de chupar. Peça ao Strawberry Banana Julius, em vez de cortar 40 gramas do doce do seu pedido. Curioso como todos os seus outros DQ favoritos se acumulam? Confira o nosso relatório especial Every Dairy Queen Blizzard - Classificado !!
Beba este em vez disso: Strawberry Banana Julius Original
12 oz: 330 calorias, 73 g de carboidratos, 63 g de açúcar, 2 g de fibra, 2 g de proteína
MÁQUINA DE SONHO LARANJA JUBA JUICE
28 oz: 590 calorias, 128 g de carboidratos, 120 g de açúcar, 1 g de fibra, 12 g de proteína
Equivalente de açúcar: 30 pacotes
Talvez o "sonho" no nome seja induzido pelo acidente de açúcar que você teve pouco depois de andar nesta máquina. Construído sobre uma base de suco de laranja, sorvete de laranja e iogurte congelado desnatado, esse smoothie é uma colisão calamitosa de açúcares. O Orange Carrot Karma, um tanto semelhante, mas muito diferente, reduz significativamente as calorias e os açúcares, e adiciona 4 gramas de fibra, trocando as cenouras pela mistura. Falando de legumes, jogue alguns verdes em seu smoothie, usando um dos nossos novos Eat This, Not That! relatório especial: 10 deliciosos verduras mais saudáveis que couve.
Beba isso: Jamba Juice Orange Carrot Karma Smoothie
28 oz: 310 calorias, 76 g de carboidratos, 66 g de açúcar, 5 g de fibra, 5 g de proteína
QUEIMADOR DE GORDURA VERMELHO DO TEXUGO DE MEL DA MANGA
24 oz: 590 calorias, 125 g de carboidratos, 102 g de açúcar, 5 g de fibra, 17 g de proteína
Equivalente de açúcar: 25, 5 pacotes
"Queimador de gordura"? Estamos assumindo que a tarefa de queima de gordura será deixada para você depois de descer o açúcar equivalente a 14 Fudgsicles. Enquanto Red Mango tem alguns dos smoothies mais bebíveis no mundo dos restaurantes, esta catástrofe cai, estranhamente, no menu “Body Balance”. De quem eles estão tentando se equilibrar, Andre the Giant's? Curioso que outros nomeados "saudáveis" irão expandir sua cintura? Nós o cobrimos em nosso relatório, 14 “Saúde” Alimentos Pior que um Donut.
Beba isso: a sonata de morango
24 oz: 230 calorias, 56 g de carboidratos, 28 g de açúcar, 5 g de fibra, 3 g de proteína
BASKIN ROBBINS MANGO BANANA SMOOTHIE
24 oz: 620 calorias, 149 g de carboidratos, 127 g de açúcar, 5 g de fibra, 8 g de proteína
Equivalente açúcar: 32 pacotes
O segundo ingrediente deste sabor saudável é o açúcar, o que explica por que ele contém mais do doce do que cinco York Peppermint Patties. (Várias formas de açúcar também são listadas como o nono e o décimo ingredientes mais usados nesta bebida.) Embora normalmente gostemos de fazer sugestões de troca que sejam similares em tamanho, neste caso, não poderíamos alterá-la. O smoothie mais saudável da Baskin Robbins continha mais de 100 gramas de açúcar em uma porção de 240 gramas. Obter o Strawberry Banana Smoothie e tamanho até o copo de 12 onças para manter suas alças de amor de triplicar de tamanho.
Beba este em vez disso: Batido de Banana Morango
12 oz: 250 calorias, 60 g de carboidratos, 2 g de fibra, 50 g de açúcar, 3 g de proteína
MANGA VERMELHA A PROTEÍNA DE BANANA PB
24 oz: 630 calorias, 91 g de carboidratos, 69 g de açúcar, 6 g de fibra, 26 g de proteína
Equivalente a Açúcar: 17.25 pacotes
Além do fro-yo, este smoothie parece que seria bastante saudável, já que exige coisas como banana, manteiga de amendoim, sementes de linho, granola e proteína em pó para completar seu perfil de sabor. Mas não fique torcido; esta bebida é um excelente exemplo de fraude. Uma mera meia xícara de iogurte congelado Red Mango tem 19 gramas de açúcar, e muito mais do que isso entra nesta bebida. Para não mencionar, granola é um dos suplementos mais açucarados em terra smoothie. Ao encomendar a opção morango-banana, você está cortando a contagem de calorias pela metade e obtendo mais açúcares naturais em sua bebida, e menos do tipo adicionado, tornando-a a melhor escolha. Para escolhas ainda mais saudáveis, confira estas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite.
Beba este em vez disso: Fruit Strawberry-Banana e Smoothies Iogurte
24 oz: 310 calorias, 73 g de carboidratos, 65 g de açúcar, 3 g de fibra, 6 g de proteína
PLANETA SMOOTHIE IPANEMA PRAIA
22 oz: 660 calorias, 72 g de carboidratos, 49 g de açúcar, 8 g de fibra, 13 g de proteína
Equivalente em açúcar: 12.25
Veja só: Planet Smoothie tem um menu de “substituição de refeições”, e esse gole de 660 calorias não está lá. Por último, verificamos que ninguém deveria estar ingerindo tantas calorias como um lanche. Se você está procurando uma bebida para ajudá-lo, o batido de banana piña colada, inspirado em férias, é de longe a melhor escolha - e falando de lanches inteligentes, certifique-se de estocar alguns desses deliciosos petiscos ricos em proteínas.
Beba isso em vez disso: Piña Colada Banana
22 oz: 260 calorias 56 g de carboidratos, 32 g de açúcar, 3 g de fibra, 4 g de proteína
MOLA DE PEDRA FRIO MORANGO SMOOTHIE
20 oz: 694 calorias, 117 g de carboidratos, 85 g de açúcar, 2 g de fibra, 2 g de proteína
Equivalente ao açúcar: 21, 25 pacotes
Feito com morangos, suco de manga e sua “mistura de suco de estilo de vida”, que soa suspeitamente como xarope de açúcar, esse não é o tipo de estilo de vida que aspiramos. Com 85 gramas de açúcar, você estaria bebendo o equivalente líquido de quatro barras Kit Kat. Em vez disso, peça o sabor de mirtilo de abacaxi - ou perca mais peso com um desses 25 frutos de baixo teor de açúcar.
Beba este em vez disso: Abacaxi Mirtilo
20 oz: 322 calorias, 46 g de carboidratos, 32 g de açúcar, 2 g de fibra, 1 g de proteína
Coma isso! Gorjeta
Para aumentar o poder de permanência do seu smoothie de mirtilo abacaxi e retardar a absorção do açúcar, peça um pequeno lado de amendoim. (Eles têm em mãos como um sorvete topper.) Com 4 gramas de proteína por apenas 90 calorias por meia onça, eles são apenas a adição que esta bebida precisa para mantê-lo saciado por horas para vir.
PLANETA SMOOTHIE PBJ
22 oz: 710 calorias, 102 g de carboidratos, 64 g de açúcar, 15 g de fibra, 18 g de proteína
Equivalente açúcar: 16 pacotes de açúcar em uma porção
A lista de ingredientes desse smoothie começa bem (manteiga de amendoim - podemos obter isso para a proteína) e se torna sinistra (iogurte congelado - o que é isso, uma sobremesa?). O resultado é uma dose calórica que é quase 200 calorias a mais que um Big Mac - e quase o mesmo açúcar que você encontraria em duas dúzias de biscoitos Ginger Snap. Deixe o froyo e vá com o Planet Pro Banana & Cocoa. Pode parecer contra-intuitivo, mas você vai desfrutar de sabores de sobremesa em uma fração das calorias e açúcar, se você escolher este smoothie repleto de proteína em seu lugar. Para mais swaps de economia de calorias, confira estas 25 maneiras de cortar 250 calorias.
Beba este lugar: Planet Smoothie Planet Pro Cocoa & Banana
22 oz: 350 calorias, 52 g de carboidratos, 27 g de açúcar, 8 g de fibra, 30 g de proteína
SMOOTHIE KING A MORANGO HULK
20 oz: 964 calorias, 145 g de carboidratos, 125 g de açúcar, 8 g de fibra, 25 g de proteína
O USDA recomenda que não comamos mais de 50 gramas de açúcar por dia. Este smoothie rompe essa barreira, soprando através de quatro dias e meio de valor do doce em uma xícara de 20 onças! Além disso, as calorias líquidas são absorvidas mais rapidamente do que as calorias sólidas, porque o processo de digestão é mais rápido. Essa é uma corrida de açúcar que vai te mandar voar! Não só a mudança para o Lean1 Strawberry elimina cerca de 700 calorias do seu pedido, como também aumenta a quantidade de açúcar para uma quantidade muito mais respeitável. Para ainda mais maneiras de reduzir o granulado branco, confira estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar!
Coma isso em vez disso!
Morango Lean1
20 oz: 270 calorias, 39 g de carboidratos, 7 g de fibra, 25 g de açúcar, 16 g de proteína
JAMBA SUCO DE MANTEIGA DE AMENDOIM MOO'D SMOOTHIE
28 oz: 980 calorias, 152 g de carboidratos, 131 g de açúcar, 6 g de fibra, 26 g de proteína
Equivalente em açúcar: 32, 75 pacotes
Roubar o primeiro lugar na nossa lista é o batido de 1.000 calorias da Jamba Juice. E considerando que esse gole é feito com manteiga de amendoim, banana, iogurte congelado de baunilha e leite com chocolate no liquidificador, não podemos dizer que estamos surpresos demais. Se você não batesse três latas e meia de refrigerante de uma só vez, deveria estar pulando para fora desse batido de expansão da cintura.
Beba este em vez disso: Batido de treino de proteína Berry com proteína de soro de leite
28 oz: 450 calorias, 90 g de carboidratos, 76 g de açúcar, 6 g de fibra, 21 g de proteína
