Observar o que você come durante o fim de semana do Dia do Trabalho pode ser como ir a uma data do Tinder: você espera o melhor, mas está se preparando para um desastre no próximo nível. Nós temos a sua volta este ano! Os principais especialistas em dieta nos disseram como você pode comer o que quiser durante o fim de semana de férias e ainda transformar as minas terrestres na dieta em vitórias de perda de peso. Saiu da cidade em férias? Esteja atento a estes 30 Piores hábitos de Vacay para a sua cintura, para que você não tenha que fazer uma dieta para se adequar à sua roupa de trabalho favorita!

Mantenha seu Boozing Simples

Pule a mimosa e os bloodies sem fundo e evite misturas alcoólicas frutadas por completo. "Em vez disso, opte por algo baixo em carboidratos e açúcar. Beba bebidas simples como vodka e água com um pouco de cal. Isso não só poupará uma tonelada de calorias, mas também poupará de uma ressaca induzida pelo açúcar. ", diz Jayson Calton, Ph.D. e Mira Calton, CN, autores de The Micronutrient Miracle . Pontuação mais insights com os nossos 20 Coma isso, não que! Dicas para bebedores.

Âmbito antes de você colher

Esse truque simples pode reduzir calorias como um louco: escaneie a linha do buffet estrategicamente antes mesmo de pegar um prato. "Os estudos mostram que os indivíduos com sobrepeso tendem a encher o prato enquanto passam pela fila", diz Marcey Rader, especialista em saúde e bem-estar da Extended Stay America Hotels. "Enquanto isso, as pessoas com um peso recomendado tendem a ser mais estratégicas e fazer o inventário, decidir o que vão comer e depois pegar um prato." Se você está contribuindo para as ofertas de bufê em um jantar, "Seja o único a trazer um prato de frutas ou vegetais para garantir que você tenha uma escolha saudável", diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, com sede em Nashville Nutricionista e autora de Schedule Me Skinny: planeje perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana . Ela sugere tomates fatiados com um fio de azeite e vinagre balsâmico com manjericão, uma salada de frutas servida em uma metade de melancia escavada, ou espetos de legumes para jogar na grelha.

Concentre-se no que você pode controlar

Concentrando-se no que você é pessoalmente responsável, você está se preparando para o sucesso. "Controle os controláveis", diz Bob Wright, diretor de educação da Hilton Head Health. "Tenha um café da manhã bem equilibrado e talvez um lanche saudável antes do buffet do Dia do Trabalho, o que ajudará a conter a fome e capacitar você a fazer melhores escolhas alimentares". E quando você se entregar, consuma conscientemente. "Coma trata atentamente", diz Wright. "Se você vai comer um, coma devagar e saboreie cada mordida." Não tem nada a dizer sobre o que a tia May prepara para a festa anual do Dia do Trabalho? Não se preocupe. "Se você não tem tanto controle sobre as escolhas alimentares, não se esqueça de fazer um bom treino de manhã e procurar maneiras de ficar mais ativo durante o fim de semana", acrescenta Wright.

Não pule refeições

É fácil esperar que, se você pular uma refeição ou duas, possa tratar-se com mais comida depois, mas isso só resultará em Síndrome dos Olhos Grandes: você ficará tão voraz ao primeiro cheiro e visão de comida que você acumulará. seu prato alto e prepare-se para o fracasso da perda de peso. "Não pule café da manhã ou almoço pensando que vai equilibrar o que você vai comer nas festividades do feriado. Você vai ter pouco açúcar no sangue, estar realmente com fome e mais propensos a overindulge", diz Varano.

Pare de comer "estilo meh"

Uma filosofia que vale a pena adotar quando se senta em um churrasco ou em pé na fila do buffet: "Não empilhe coisas no seu prato só porque elas estão lá", diz Rader. "Se você sente 'meh' sobre algo, por que comer e desperdiçar as calorias? Coma as coisas que você normalmente não come, como um pirralho ou mergulho de sete camadas. Se você comer pretzels o tempo todo, por que colocá-lo no prato com o alimento especial do feriado? Se você apenas pensar feijões cozidos é apenas aprovado, salte-os! Além disso: Pule o material que claramente veio do corredor de alimentos congelados - especialmente estes 67 Piores Alimentos Congelados na América!

Go Bunless

A tarifa para churrasco tende a ser rica em calorias, mas se você só se mexe ocasionalmente, não há problema em afundar seus dentes em um hambúrguer suculento ou salsicha salgada. Para aumentar seus esforços de perda de peso, basta pular o coque ou encontrar uma alternativa de hambúrguer. "Para economizar quase 200 calorias, envolva a carne em uma folha de repolho ou alface romana", diz Rader. Não sabe qual opção de carne é sua melhor aposta? "Dada a escolha, opte por um hambúrguer de carne magra sobre um cachorro-quente por menos gordura saturada e sódio de barriga", diz Bedwell. "Apenas mantenha as coberturas inteligentes; vegetais e um pouco de mostarda ou ketchup são suas melhores apostas."

Hospedar Festas no Seu Próprio Lugar

Se você organizar a festa ou churrasco, você terá mais controle sobre o que está sendo servido do que se você for a outro lugar. Você pode inclinar o menu para opções mais saudáveis ​​e mais leves e esgueirar-se para a maior quantidade possível de alimentos que queimam gordura. Melhor ainda, torne a refeição saudável e convide os hóspedes a trazer a receita mais saudável e saborosa que encontrarem. (Para um bom ponto de partida, confira nossas deliciosas receitas para perda de peso). Para queimar ainda mais calorias, "você pode convidar seus amigos mais ativos e motivados para celebrar as férias com você e sua família, com a ressalva de que você irá correr ou fazer sua aula de ginástica favorita antes do jantar", diz Stacy Schwartz, co-fundadora e CEO da Ketanga Fitness Retreats.

Coma mais do que você acha que pode

Pode parecer contra-intuitivo, mas se você está comendo de forma inteligente, você pode comer. "A chave é garantir que os alimentos que você procura incluam abacate, ovos, salmão, carne magra e melão", diz a instrutora de ioga Lauren Imparato, fundadora e CEO do estúdio I.Am.You, em Nova York. "Você precisa de gordura para queimar gordura." Evite alimentos com alto teor de sódio que o deixem inchado, como sopa enlatada, molho de soja e pizza. Para Imparato, uma amostra do menu do fim de semana do Dia do Trabalho pode incluir claras de ovos com espinafre no café da manhã, sopa de tomate no almoço com salgadinhos de milho e salmão grelhado no jantar com espinafres salteados. Ela então se permite bebidas e sobremesas como desejar.

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Criar uma Tradição Saudável "morning after"

Comece o dia apostando algumas calorias. "Planeje conhecer seus amigos no parque, em uma trilha, ou na academia para um treino ou jogo esportivo na manhã seguinte a uma refeição de fim de ano", diz Schwartz. "Isso vai ajudá-lo a acordar e começar o dia com o pé direito, em vez de ir direto para as sobras." Além disso, comprometer-se a juntar-se a outras pessoas para uma atividade aumenta a probabilidade de se ater ao seu plano.

Saia da sua colher de medição mental

Se você quiser se entregar a algumas guloseimas, vá em frente - você acumulou calorias para isso seguindo as dicas acima. Apenas mantenha as porções em mente. Você pode usar um truque fácil: "Acredito muito na minha regra de duas colheres de sopa", diz Toby Amidor, MS, RD, CDN, embaixador da nutrição da Fundação Americana de Degeneração Macular. "Eu recomendo explorar todos os alimentos em exposição e tomar duas colheres de sopa das opções de alto teor calórico e alto teor de gordura. Dessa forma, você pode desfrutar de boa conversa e boa comida sem se sentir privado", acrescenta. É semelhante à regra de 3 mordidas, que mencionamos em nossas 17 dicas para ficar magro durante a viagem - também é uma boa informação para ter à mão se você estiver na estrada para o fim de semana de férias!