Adoramos jogar nossas tentativas fracassadas de fitness nos ombros de nosso metabolismo, mas verdade seja dita - você realmente sabe o que é? E é realmente responsável por seus problemas de perda de peso? Em essência, nosso metabolismo é responsável por consumir a comida que comemos e convertê-la em energia utilizável. Sem isso, nossos corpos não seriam capazes de funcionar.

Embora todos nós temamos a desaceleração do nosso metabolismo e a tarefa cada vez mais difícil de manter e perder peso, eis o que você talvez não saiba sobre a função corporal essencial. Entenda melhor tudo - e por que você deve se importar! - para que você não acabe fazendo nenhuma dessas 31 coisas que você fez hoje para desacelerar seu metabolismo.

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Metabolismo não é apenas sorte do sorteio

Algumas pessoas olham para o seu metabolismo como se fosse um comitê que fica em nossos corpos e decide o tamanho da nossa calça jeans. Na realidade, é muito mais envolvido. “O metabolismo é um processo químico complexo que converte os alimentos que consumimos em energia que o corpo usa para funcionar. O metabolismo é um equilíbrio entre decomposição (catabolismo) e desenvolvimento (anabolismo) ”, diz Anastassia Amaro, MD, diretor médico da Penn Metabolic Medicine, e professor assistente de medicina clínica na divisão de endocrinologia, diabetes e metabolismo na Perelman School of Medicina na Universidade da Pensilvânia. Mas, por mais científica que seja, você pode influenciar seu metabolismo. Descubra as 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.

Nosso metabolismo nos ajuda a fazer tudo

Você provavelmente está mais interessado no metabolismo porque pode influenciar sua cintura. Mas merece muito mais respeito do que isso! Nosso metabolismo não apenas nos dá a energia que precisamos para sermos fisicamente ativos, mas também é um ator fundamental em outros processos mais sedentários. “Mesmo em repouso, nossos corpos continuam precisando de energia para manter a respiração, o fluxo sanguíneo e o reparo celular. O número de calorias usadas para manter essas funções básicas é chamado de taxa metabólica basal ”, diz Amaro. Médicos e nutricionistas alertam para não cair abaixo de um certo número de calorias quando a dieta, porque o nosso corpo requer um número mínimo de calorias apenas para funcionar normalmente - também conhecido como nossa taxa metabólica basal.

Massa Muscular Aumenta o Metabolismo

Embora o peso corporal possa ser resultado da eficiência (ou deficiência) do metabolismo, o peso corporal - especificamente gordura versus conteúdo muscular - influencia o funcionamento do metabolismo. “Pessoas com uma maior proporção músculo-gordura tendem a ter um metabolismo mais alto do que pessoas do mesmo peso com menor razão músculo-gordura. Exercício que ajuda a construir músculos pode aumentar o metabolismo ”, diz Amaro. Incorporando mais treinamento de força em seu regime de fitness, você pode acelerar o seu metabolismo e aumentar a sua queima total de calorias. Não é fã da academia? Então confira estas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem bater o ginásio.

O sono pode aumentar o metabolismo

Você adia, vence. Obter mais Zs pode aumentar o funcionamento geral do metabolismo e, como resultado, pode suportar uma maior perda de peso ou esforços de manutenção. “Há cada vez mais evidências científicas de que o sono inadequado está associado a anormalidades no metabolismo - mais especificamente, no metabolismo de carboidratos. Pessoas com privação de sono tendem a ter mais açúcar no sangue pela manhã. Estender o sono em aproximadamente 45 minutos por noite pode melhorar alguns parâmetros metabólicos ”, diz Amaro.

Stress Wreaks Havoc no Metabolismo

Altos níveis de estresse não só podem desequilibrá-lo mentalmente, mas também causa tensão no seu metabolismo e hormônios. “O estresse é em parte mediado pelos hormônios que neutralizam a ação da insulina, o principal hormônio do metabolismo de carboidratos. Isso significa que o estresse pode levar ao comprometimento temporário do metabolismo de carboidratos ”, diz Amaro.

Cafeína pode aumentar o metabolismo

Parece que há um novo veredicto sobre a cafeína a cada duas semanas, mas o fato é que uma xícara de café (sem os remédios insalubres) pode ter um efeito positivo na capacidade do corpo de queimar calorias. "Leve a moderada consumo de cafeína pode ajudar a aumentar o metabolismo", diz Amaro. Tome nota da frase-chave leve a moderada, e não perca essas 35 coisas que você não sabe sobre a cafeína.

Dieta pode retardar permanentemente o metabolismo

De acordo com um estudo publicado na revista Obesity, a dieta não só retarda o metabolismo, mas os pesquisadores descobriram que o nosso metabolismo nem sempre se recupera totalmente ou se recupera para um estado normal. Como resultado, fica mais difícil manter a perda de peso - especialmente em casos extremos, como os concorrentes do The Biggest Loser, que motivaram o estudo.

Com a idade, precisamos de menos calorias para manter o peso

À medida que envelhecemos, nosso metabolismo diminui. O que isto significa é que nossos corpos não precisam de tantas calorias quanto costumavam. “Com a idade, tendemos a exigir menos calorias para manter o peso. Vários processos desempenham um papel nisso; perdemos um pouco de massa muscular e a substituímos por tecido gorduroso, tendemos a ser menos ativos fisicamente e a produção de hormônio de crescimento (testosterona em homens e estrogênio em mulheres) diminui ”, diz Amaro. Confira estes 25 Foods People Over 45 Should Eat para envelhecer tão graciosamente e saudável quanto possível.

Exercício pode combater o metabolismo

“A pesquisa apóia a atividade física como forma de manter o metabolismo saudável com o envelhecimento”, diz Amaro. Ao fazer do exercício uma parte regular de sua vida - especificamente o treinamento de força para construir e manter a massa muscular - você pode lutar contra o metabolismo, tornando mais fácil manter um peso saudável.

Exposição solar pode alterar o metabolismo

De acordo com pesquisadores da Northwestern University, a exposição à luz solar antes do meio-dia pode influenciar positivamente o metabolismo e ajudar na perda de peso, enquanto a exposição no final do dia pode ter um efeito negativo. Embora a pesquisa ainda esteja em andamento, o estudo sugere que isso está ligado a nossos relógios internos e que a exposição excessiva à luz na hora errada pode desequilibrar os relógios, o que, por sua vez, poderia alterar o metabolismo e potencialmente levar a ganho de peso. Falando do sol, descubra os 7 alimentos para comer para ajudar a prevenir queimaduras solares!