10 maneiras de perder a gordura da perna



Se você está sendo vítima de atrito, odeia ouvir o aplauso estrondoso que suas pernas lhe dão quando você corre de shorts, ou simplesmente não gosta de lutar com seus jeans dia após dia, há muitas boas razões para Faça emagrecer sua metade inferior como prioridade máxima. Dizem que as coxas grossas salvam vidas, mas as fortes e tonificadas podem ser a chave para uma vida mais longa e ativa.

Pesquisas sugerem que pessoas com pernas mais fortes têm menor probabilidade de cair com a idade, reduzindo potencialmente o risco de fraturas e imobilidade, portanto não há tempo como o presente para começar a perder essa gordura corporal extra, tonificar esses músculos e construir uma base sólida para um futuro saudável. Incorporar as 10 maneiras de se livrar da gordura da perna em sua rotina agora e você estará se sentindo mais forte e mais confiante em nenhum momento. E quando chegar a hora de um emagrecimento de corpo inteiro, as 40 dicas que dobram a perda de peso farão você parecer mais magra em pouco tempo.

Pegue um pouco de café

Enquanto tonificar seus músculos é melhor alcançado através do exercício, abandonando a gordura que está obscurecendo eles começa na cozinha. Felizmente, uma maneira fácil de acelerar a perda de gordura fora do ginásio é um hábito que você provavelmente já tem: tomar café. Pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition revela que indivíduos obesos estudados cuja dieta foi suplementada com café cafeinado aumentaram significativamente sua taxa metabólica, e indivíduos com peso médio perderam mais quilos também.

Experimente alguns bezerros

Você não precisa embalar duas vezes por dia para transformar esses bezerros magros em máquinas musculares magras e médias. Fazer bezerros ao longo do dia, esteja você esperando pelo trem ou escovando os dentes, pode ajudar a tonificar as pernas, a construir músculos e a aumentar o metabolismo, ajudando a eliminar qualquer gordura que esteja escondendo seus músculos.

Faça alguns agachamentos

Coloque alguns agachamentos na sua agenda e observe que o peso indesejado em suas pernas desaparece rapidamente. Agachamentos ajudam a tonificar suas coxas, bumbum e até mesmo panturrilhas em um curto período de tempo. Embora o agachamento possa ser um exercício desafiador na parte inferior do corpo, acrescentá-lo à sua rotina mais cedo ou mais tarde pode fazer uma grande diferença a longo prazo; Um estudo alemão publicado na revista Sports Medicine revela que o agachamento ajudou a fortalecer a força do joelho, potencialmente protegendo contra futuras quedas, sem acrescentar desgaste desnecessário em outras articulações.

Aumentar o declive

Quer ter as pernas mais magras e mais afagadas com pressa? Aumente a intensidade de seus treinos e você chegará em pouco tempo. De fato, pesquisas publicadas no Annals of Internal Medicine revelam que aumentar a intensidade dos treinos dos participantes melhorou seus níveis de açúcar no sangue, tornando menos provável que eles armazenassem o excesso de gordura corporal e potencialmente evitando os desejos também. Felizmente, você já estará bem no caminho para perder esse peso extra ao incorporar as 35 atividades divertidas que não se sentem como exercício em sua rotina!

Pressione para frente

Faça leg presss parte de seu treino e você estará desfrutando de uma maior definição muscular em nenhum momento. Leg pressões sentadas podem ajudar a trabalhar seus tendões, bumbum, quadríceps e panturrilhas, aumentando o seu metabolismo com cada quilo de músculo que você constrói. Felizmente, você não precisa adicionar toneladas de peso à sua rotina para obter resultados sérios; pesquisas sugerem que adicionar mais repetições com peso mais leve é ​​tão eficaz para perda de peso e construção muscular.

Aprenda a amar Lunges

Um exercício de alongamento e um exercício de tonificação em um só? Sim por favor! Lunges são uma ótima maneira de relaxar alguns dos tendões apertados em suas pernas, dando-lhe uma queimadura na parte inferior do corpo. Além de tonificar os músculos das pernas, os lunges também exigem que você mantenha o núcleo envolvido, facilitando também a redução da cintura.

Dar um passeio

Mesmo que você não tenha horas para gastar no ginásio, você ainda pode tonificar suas pernas e perder a gordura que está escondendo seus músculos com uma caminhada regular. Na verdade, pesquisadores da London School of Economics descobriram que as pessoas que faziam caminhadas rápidas tinham menos gordura visceral e menos IMC do que aquelas que se exercitavam na academia ou praticavam esportes.

Aumente sua ingestão de cálcio

Embora o cálcio seja geralmente benéfico para a saúde óssea, também é crucial para a construção de músculos fortes. O cálcio é essencial para incentivar a contração muscular, que promove o crescimento muscular. Felizmente, para aqueles que precisam perder gordura nas pernas, os alimentos ricos em cálcio também podem ajudá-los a sentir a queimadura; pesquisa publicada na revista Obesity revela que o aumento da ingestão de cálcio promoveu perda significativa de gordura entre os indivíduos obesos em uma dieta com restrição calórica. Descubra como aumentar sua ingestão de cálcio hoje com os 20 alimentos ricos em cálcio que não são lácteos!

Lanche em Citrus

Em vez de recorrer a uma barra de proteína cheia de produtos químicos pós-treino, tente adicionar alguns citrinos à sua rotina e estará rapidamente no seu caminho para as pernas mais magras e tonificadas num instante. Um estudo publicado no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição descobriu que os animais testados cujas dietas foram suplementadas com polifenóis encontrados em frutas cítricas queimaram significativamente mais gordura do que aqueles que receberam um placebo. Considerando o fato de que frutas cítricas também são carregadas com vitamina C de combate a inflamação, você tem o lanche pós-exercício perfeito.

Sprint Your Way Slim

Quando você quer perder a gordura da perna, vale a pena ser a lebre, não a tartaruga. Exercícios rápidos e intensos, como sprints, são uma das maneiras mais eficazes de perder peso rapidamente. Pesquisa publicada no Journal of Obesity revela que períodos mais curtos de exercício intenso, como sprinting, são tão eficazes na redução da gordura corporal como períodos mais longos gastos exercitando em intensidade moderada, então vá em frente e adicione alguns sprints rápidos à sua rotina. Combine esses sprints com os 40 melhores alimentos de queima de gordura e você estará mais magro antes de conhecê-los.

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