Se você já se despediu de um amigo, apenas para perceber que o balanço extra em seu braço continuou balançando na brisa muito depois de sua mão parar de se mover, você não está sozinho. As armas são uma das áreas problemáticas mais citadas, deixando inúmeras pessoas sofrendo com mangas compridas e cardigãs no verão para disfarçar aquelas partes vacilantes.

Só porque você não está andando com os braços de Michelle Obama ainda não significa que você não pode chegar lá; estas 10 maneiras de perder a gordura do braço teimoso terão que entregar bilhetes para o show de armas em nenhum momento. E quando você estiver pronto para deixar todo o seu corpo mais magro e saudável, faça as 22 maneiras de perder 2 polegadas de gordura da barriga em 2 semanas, parte da sua rotina!

Faça alguns bíceps

Uma das maneiras mais fáceis de tonificar os braços rapidamente é incorporando alguns bíceps em sua rotina. Simplesmente elevar e abaixar um peso em uma amplitude de movimento de 180 graus, começando com o braço estendido ao longo do seu lado e elevando-o em direção ao ombro, pode gerar uma definição séria com pressa. Felizmente, este exercício não requer uma academia extravagante ou mesmo equipamento especial; Embora não seja difícil encontrar um conjunto de halteres por menos de US $ 10, você também pode usar produtos domésticos, como galões de água ou latas de sopa para obter o mesmo resultado.

Aumentar a sua ingestão de proteínas

Tonificar os músculos dos braços certamente lhe dará a definição que você procura, mas adicionar algumas proteínas extras à sua dieta o levará até mais rápido. Uma pesquisa conduzida na Universidade do Texas revela que o empacotamento na proteína aumentou a síntese muscular em até 25%, o que significa que você pode construir músculos mais fortes mais rapidamente, na privacidade de sua própria casa. Felizmente, as 29 melhores proteínas para perda de peso ajudarão você a atingir seus objetivos de proteína sem aumentar a cintura.

Faça o mergulho

Quer ver essas armas ficando mais magras com pressa? Tente adicionar alguns mergulhos à sua rotina. Embora existam máquinas de resistência que podem ajudá-lo a enfrentar este exercício, ele também é facilmente realizado usando barras paralelas ou até mesmo uma cadeira robusta em casa. Com os braços afastados na largura dos ombros pela sua cintura, segure a superfície em que estiver mergulhando. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, abaixando todo o corpo e estenda para esticar os braços novamente. Isso não apenas ajuda a construir um forte tríceps, mas também ajuda a definir os músculos peitorais, fazendo com que toda a parte superior do corpo pareça e se sinta mais forte.

Faça o Lat Pulldown parte da sua rotina

Acha que não consegue fazer um bom treino enquanto está sentado? Pense de novo. Na verdade, a poltrona suspensa é um dos melhores exercícios para tonificar os braços rapidamente. Usando uma máquina suspensa, segure a barra e puxe-a até o nível do peito e, em seguida, levante-a novamente. Este exercício facilita a construção rápida de seu bíceps e ajuda a fortalecer e tonificar os ombros, o que pode fazer com que seus braços pareçam mais enxutos.

Pegue um pouco de grapefruit

O maior problema que a maioria das pessoas enfrenta em termos de aparência de seus braços não é a falta de definição muscular, é o excesso de gordura, o que significa que o que você está comendo é crucial para consertar o problema como a quantidade que você está exercendo. Em vez de pegar uma bebida eletrolítica após o treino, tente adicionar um pouco de suco de grapefruit à sua rotina; Pesquisadores da Universidade de Vanderbilt descobriram que indivíduos obesos que tomaram meia xícara de suco de grapefruit antes das refeições reduziram significativamente o peso e o IMC quando comparados àqueles que bebiam água. Felizmente, quando você perde gordura, ela desaparece por todo o corpo, então alguns goles de suco de toranja - o doce, sem adição de açúcar - podem ajudá-lo a abandonar esses morcegos para sempre.

Dial Up the Cardio

Enquanto a força de construção vai ficar com os braços mais definidos, o cardio ainda é rei quando se trata de derramar a gordura que está fazendo com que seus braços se mexam. Pesquisadores da Duke University estudando 119 indivíduos com excesso de peso e sedentários descobriram que aqueles que aderiram a um programa de cardio perderam o dobro do peso daqueles que fizeram o treinamento de força, apesar do grupo de cardio gastar menos 47 minutos exercendo a cada semana do que seus colegas de treinamento de peso. . Então, se você está pronto para deixar a parte superior do corpo tonificada e firme, assegure-se de que esteja fazendo tempo para o cardio também.

Aumente seus representantes

Não se sentindo bem com o trabalho pesado? Tente fazer mais repetições com um peso menor em vez disso e você estará beijando aquele adeus de gordura de braço em nenhum momento. Pesquisadores da Universidade McMaster, no Canadá, estudaram um grupo de homens de 20 e poucos anos durante um período de 12 semanas, com metade dos sujeitos do estudo levantando pesos pesados ​​e fazendo repetições baixas, e outro grupo levantando pesos mais leves para repetições mais altas. Os pesquisadores descobriram que ambos os grupos aumentaram sua força e tamanho muscular em aproximadamente a mesma quantidade, por isso, se você é relativamente novo para levantar ou não se sente a bater os pesos pesados ​​ainda, não se preocupe; elevadores mais leves ainda ajudarão você a eliminar a gordura enquanto ganha o tônus ​​muscular. Para mais maneiras de obter essa gordura extra fora de seu corpo (e sua mente), ligue para as 40 dicas que a perda de peso dupla!

Potência através de alguns Push-Ups

As flexões não são a xícara de chá de todos, mas quando você está tentando se livrar desse excesso de gordura no braço, elas são um ótimo treino. As flexões não só tonificam o bíceps e o tríceps, são uma ótima maneira de construir músculos no peito, fazendo com que você se sinta mais forte e com uma aparência mais enxuta no processo. Se o pensamento de fazer flexões de tábuas tradicionais faz você se sentir nervoso, tente fazer o mesmo movimento em um ângulo de 45 graus contra uma parede; você vai ter um treino semelhante, mas sem a intensidade de um tradicional push-up.

Experimente algumas prensas Tricep

Essa teimosa gordura no dorso do braço é uma das mais difíceis de se livrar, mas fazer o tricep pressionar parte da sua rotina pode ajudar a tonificar e apertar essa área rapidamente. Enquanto estiver sentado, estenda um haltere sobre a cabeça, segurando-o com os dois braços. Em seguida, dobre os cotovelos e traga o haltere para trás até que fique paralelo aos ombros, estique os braços, levante o peso e repita.

Comece cedo

Começar o seu dia com um treino pode ser a chave para se livrar dos braços superiores em velocidade recorde. Pesquisadores da Northumbria University descobriram que, entre um grupo de sujeitos fisicamente ativos do sexo masculino, aqueles que foram ao ginásio antes de tomar o café da manhã queimaram quase 20% mais gordura do que aqueles que se alimentaram antes do exercício. Então, se você está ansioso para perder essa gordura rapidamente, um treino de jejum pode ajudá-lo a atingir esses objetivos imediatamente. Quando você voltar para casa após o treino, prepare-se para os 37 Melhores Alimentos para a Perda de Peso do Café da Manhã e mantenha o metabolismo forte o dia todo.