Quando você pensa em limpeza de primavera, você provavelmente imagina um fim de semana dedicado a jogar fora lixo velho. Mas o que você provavelmente não sabe é que a limpeza de primavera pode fazer mais por você do que apenas limpar algum espaço na garagem. Flagelando sua casa - e especialmente a cozinha - pode realmente ajudá-lo a perder o peso do inverno que está incomodando desde que você tirou os suéteres de lã.
Você nos ouviu bem: uma cozinha limpa e organizada estimula a alimentação saudável, promove a perda de peso e tornará sua vida menos estressante no geral. Então, vá em frente e deixe essa atitude produtiva levá-lo direto para sua cozinha com essas dicas apoiadas por especialistas para orientá-lo. E se você quiser receitas saudáveis, guias de compras de supermercado e dicas nutricionais essenciais na ponta dos seus dedos, assine o novo Coma, não é isso! revista agora! Por um tempo limitado, você pode economizar 50% do preço de capa - clique aqui!
Troque as caixas grandes por contêineres transparentes
Shutterstock O topo do seu frigorífico está cheio de caixas de cereais meio vazias? Manter alimentos em caixas de papelão volumosas facilita o consumo excessivo. Se você não pode ver o dente que você fez pela primeira vez, você pode estar mais inclinado a derramar outra tigela de Special K. Jennifer Marcus, dona da D'Clutter Design, nos diz em 25 maneiras de organizar sua cozinha para o sucesso da perda de peso que a melhor maneira de superar esses problemas é trocar sua comida por recipientes e jarras transparentes seláveis. "Não apenas você ganhará espaço, mas usando recipientes transparentes, você saberá quando estiver com pouca carga e precisar reabastecer seu estoque", disse ela.
Retrabalhe seu rack de temperos
Shutterstock Se você mantém suas ervas e especiarias em uma pirâmide rotativa ou naquele canto escuro de sua despensa, essas garrafinhas de estimulantes de sabor são notórias por se perderem e sobreviverem ao animal de estimação da família. E enquanto a pimenta caiena de 5 anos não vai estragar ou deixá-lo doente, os temperos perdem seu sabor cerca de três anos depois de serem embalados, então talvez seja hora de jogar fora o exército de garrafas antigas que você está coletando. Depois de limpar sua cozinha do antigo, considere a alfabetização ou codificação por cores das especiarias que permanecem para mantê-las organizadas. Quando são fáceis de encontrar, é mais provável que você as use no lugar de molhos calóricos. Considere revestir um peito de frango em uma fricção seca experiente em vez de cobri-lo com algumas colheres de molho de churrasco para economizar 70 calorias e 16 gramas de açúcar! Um truque bacana é pendurar um organizador de sapatos no interior da porta da despensa e encher os bolsos com especiarias para facilitar o acesso.
Jogue Esconde-esconde com a sua Junk Food
Shutterstock Lembra quando você era criança e o pote de biscoitos era o tesouro mais tentador do mundo? Bem, para a maioria das pessoas, esse dente doce não desaparece apenas quando você é alto o suficiente para alcançar o frasco sem a ajuda dos pais. Quando se trata de comida, a tentação está em toda parte, então fique com o velho ditado: fora da vista, fora da mente. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT e Nutricionista Funcional da Carillon Miami Beach recomenda esconder lanches e sobremesas nas prateleiras superiores da despensa para que eles não sejam a primeira coisa que você vê quando vai caçar algo para refreie seu apetite. Quer chutar a perda de peso até um entalhe? Tente colocar lanches saudáveis à vista.
Tire proveito dos aparelhos multiuso
Shutterstock Aparelhos de cozinha, como fogões lentos e Instant Pots, podem realmente ajudá-lo a comer de forma saudável, economizar espaço no balcão e perder peso. Pense nisso: cozinhar em uma panela elétrica é muito mais eficiente do que usar vários potes, panelas e utensílios para preparar algo rapidamente. E o novo garoto no bloco - o Instant Pot - está tornando muito mais fácil preparar pratos saudáveis em um instante. Apenas certifique-se de escolher uma receita saudável, como uma dessas 15 Instant Pot Pot Receitas para perda de peso.
Mantenha as 'Refeições de Emergência' saudáveis e preparadas
Shutterstock Os freezers podem rapidamente se transformar em um buraco negro de pizzas congeladas e refeições para microondas. Em nome da limpeza de primavera, misture as calorias processadas e vazias e substitua-as por refeições saudáveis no congelador, como frutas congeladas ou hambúrgueres de vegetais orgânicos. Todos nós temos aquelas noites em que você chega em casa exausto demais para cozinhar, mas você pode substituir os piores alimentos congelados da América por opções mais saudáveis, como arroz congelado de couve-flor e obter a mesma refeição rápida por uma fração das calorias. Amy Gorin, MS, RDN, nos fala sobre assuntos de qualidade em vez de quantidade e para escolher sabiamente “assim não há desculpa para pedir comida”.
Jogue seu velho Tupperware
Shutterstock Todos nós temos esse gabinete. Você conhece o único. Você evita, porque quando você abre as portas, recipientes de armazenamento soltos caem em uma avalanche estrondosa, como uma cena em um desses infomerciais irritantes. É hora de dizer adeus aos recipientes de comida que você enviou pela máquina de lavar louça e jurou que voltaria a usar algum dia. Eis o porquê: um estudo da Universidade de Cornell mostrou que aqueles com cozinhas desordenadas e desordenadas tinham maior probabilidade de alcançar lanches gordurosos do que aqueles em uma cozinha limpa e livre de estresse. Essencialmente, organizar suas caixas on-the-go fará com que você se sinta mais relaxado, e desde que o cortisol, o hormônio desencadeado pelo estresse, leva ao armazenamento de gordura, menos estresse significa menos gordura da barriga! Além disso, escolher Tupperware de tamanho razoável em favor das enormes caixas para viagem vai ajudá-lo com o controle da parcela. É um ganha-ganha para suas metas de perda de peso e limpeza.
Tire proveito da tecnologia
Jeff Sheldon / Unsplash É o século 21, afinal. A tecnologia está ao nosso alcance, então por que não usá-la para ajudá-lo a perder peso? Se você tiver um smartphone ou tablet, poderá fazer qualquer coisa com um aplicativo. Neste caso, use-o para compilar suas receitas saudáveis favoritas e livrar-se de livros de culinária que atravancam o espaço da sua cozinha. Você também pode usar aplicativos como o MyFitnessPal para manter o controle sobre a sua ingestão de calorias, as etapas que você tomou em um dia e se está obtendo ou não sono REM suficiente. Toda essa informação será tão fácil de acessar quanto os ingredientes da Green Goddess Buddha Bowl que você tem babado durante todo o dia. Pense em como seria bom jogar fora todos aqueles livros antigos e empoeirados ocupando espaço e substituí-los por um iPad elegante. Agora isso é limpeza de primavera.
Limpe os pontos esquecidos
Shutterstock Você nunca comeria um prato coberto de bactérias de frango cru. É nojento. Você lavaria o prato, a tábua de corte que você usava, e limparia o balcão para uma boa medida. Mas e as outras superfícies que podem estar contaminadas? Quando você estava cortando o frango, quantas vezes você tocou a alça da lata de lixo ou a porta da sua geladeira? Você deixou a carne derreter no fundo da pia? Sua cozinha pode se tornar o hub de bactérias final se não for regularmente limpo. Um estudo de 2013 da Medical Mycology mostrou que, devido ao seu ambiente, as alças e portas de máquinas de lavar louça e refrigeradores foram encontrados para conter fermento preto que poderia ser prejudicial à sua saúde e causar inflamação. E como a inflamação leva ao ganho de peso que amplia a barriga, uma desinfecção seria boa para você em mais de uma maneira. Então, como você está jogando fora itens de cozinha desnecessários, não se esqueça de fazer uma limpeza profunda das superfícies que você está constantemente tocando.
Limpe com os produtos químicos certos
Shutterstock Faz sentido que você mantenha sua cozinha limpa, mas algumas substâncias químicas comuns nos limpadores domésticos podem ser piores que as bactérias! De acordo com um relatório do Environmental Working Group, muitas marcas de produtos de limpeza genéricos contêm produtos químicos tóxicos que causam ataques de asma, reações alérgicas, irritação nos olhos e na pele e são conhecidos como carcinógenos. Esses aditivos perigosos estão em toda parte, e as empresas nem precisam divulgar quando são usadas, por isso é melhor prevenir do que remediar quando se trata de produtos de limpeza. De acordo com um estudo da PLoS One, o Triclosan, um químico presente em pastas de dentes, sabonetes e produtos de limpeza doméstica, pode aumentar seu índice de massa corporal em 0, 9%. Isso pode não parecer muito, mas vale a pena investir em produtos livres de produtos químicos como o GreenShield Organic All-Purpose Cleaner para evitar o peso indesejado.
Splurge em Gadgets Organizacionais
Shutterstock Eles podem parecer bobos, mas as seções “Como visto na TV” de lojas como Bed Bath & Beyond podem na verdade conter algumas ferramentas úteis para ajudá-lo a se organizar. E colocar as mãos nelas é mais fácil do que nunca (estamos olhando para você, Amazon), então por que não gastar dinheiro extra comprando algo que pode ajudá-lo a se organizar enquanto libera quilos? E enquanto isso vai contra as regras da limpeza de primavera para comprar mais coisas, se isso vai manter sua cozinha limpa a longo prazo, nós contamos isso como uma vitória. Quer se trate de caixas e cestas para separar itens de despensa ou um caddie over-the-door para segurar todos os seus copos de medição, às vezes, essas peças de vida valem a pena. Também não precisa custar um braço e uma perna, especialmente com essas ferramentas que tornam a vida um pouco mais fácil. Porque é isso que a limpeza de primavera tem tudo a ver, certo?
