10 maneiras de parar a dieta de Yo-Yo



Deixe as idas e vindas aos ioiôs. Quando se trata de reduzir o número na escala, não há nada mais desanimador do que finalmente ter sucesso apenas para encontrar-se de volta onde você começou algumas semanas depois.

Veja como você tem que reformular sua mentalidade de dieta: em vez de trabalhar para progredir - e jogar a toalha uma vez que você atingiu seu objetivo - você precisa trabalhar para mantê-la, algo com que a maioria dos analistas de peso luta.

É por isso que reunimos algumas dicas testadas e verdadeiras para facilitar o corte desses quilos e deixá-los na poeira. Comece por mover qualquer um dos 14 alimentos inflamatórios que estão a engordar do seu armário para a sua lata de lixo, depois explodi-los de uma vez por todas com os nossos truques úteis abaixo.

Pare de se sentar

Os músculos não são feitos no sofá - são feitos no ginásio e na cozinha. Mas o que acontece quando seu trabalho exige que você se sente por horas a fio, ou quando a única coisa que você quer fazer depois é acompanhar seus shows favoritos? Talvez seja hora de repensar sua rotina e se mexer. De acordo com um estudo publicado na revista Annals of Internal Medicine, as pessoas que fazem uma única sessão de treino e sentam-se o resto do dia correm o risco dos mesmos riscos negativos para a saúde que as pessoas que não trabalham. Você sabe o que isso significa? Não importa quanto tempo você gasta peso-levantamento ou preparação de refeição, você ainda vai recuperar o peso que você está trabalhando fora. Não é de admirar que sentar é uma das 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo.

Conheça esse número mágico

Um estudo da Universidade de Stanford afirma que apenas 5% das pessoas são capazes de manter o peso que perderam, o que significa que 95% ficam aquém desse feito. Mas mantenha o coração; Existem maneiras de superar essas probabilidades. Quando pesquisadores da empresa farmacêutica Novo Nordisk Inc. observaram pacientes obesos em suas jornadas de perda de peso, aqueles que perderam 15% ou mais de seu peso corporal tiveram maior probabilidade de continuar perdendo mais com o tempo. De fato, menos de 19% dos participantes empacotaram as libras que perderam depois de dois anos. Essas são chances muito melhores, então não vá para resultados modestos quando você começar a emagrecer e chegar a 15 direita fora do portão.

Carregue em Bagas

Comece a impulsionar sua ingestão de bagas o mais rápido possível. Se você é um fã de framboesas, morangos, mirtilos ou amoras, colocar um punhado dessas frutas frescas na boca significa embalar em polifenóis. Segundo a pesquisa da Texas Woman's University, esses produtos químicos podem ajudar a manter a gordura. Acredite ou não, a formação de células adiposas em camundongos diminuiu em até 73% quando eles foram alimentados com três porções de frutas por dia, então compre um monte da próxima vez que for ao supermercado.

Mantenha-o consistente

Todo mundo merece se tratar de vez em quando, mas isso não significa que você deveria se entregar a cheesecake todo sábado à noite ou torradas cheias de xarope todo domingo de manhã. De acordo com um estudo no American Journal of Clinical Nutrition, a maioria das pessoas que perdem peso e mantêm isso seguem uma dieta consistente, seja um final de semana ou um dia da semana. Isso significa empurrar para trás a pressão dos colegas quando você sai para jantar com amigos e procurar opções ricas em proteínas e com baixo teor de gordura no cardápio do brunch de domingo. Calorias não tiram o fim de semana e você também não deveria!

Vá grego

Se você ainda não é gaga para o iogurte grego, é hora de você ficar com ele. Cada xícara de coisas boas é baixa em cal e tem níveis muito mais altos de proteína do que gordura, bem como muito menos açúcar do que as variedades de baixo teor de gordura com sabor em sua geladeira. E enquanto percebemos que o gosto amargo não é favorito de todos - pelo menos no começo - há uma maneira de contornar isso. Despeje em um punhado de frutas, nozes ou ambos, e você vai adorar distribuir este saboroso e saciante deleite. Incorporar isso em sua rotina de café da manhã e esses quilos irritantes não terão a menor chance.

Diga sim para canela

Lembre-se dos polifenóis em bagas? Eles correm desenfreados em canela também, então sinta-se livre para apimentar sua xícara matinal de aveia ou iogurte com uma pitada das coisas. Não só um estudo em Archives of Biochemistry and Biophysics mostrou que isso diminui a gordura da barriga em animais, mas o American Journal of Clinical Nutrition publicou estudos afirmando que uma colher de chá em cima de uma refeição pesada em carboidratos poderia estabilizar o açúcar no sangue. Há uma razão pela qual está na nossa lista de 13 segredos para perder peso no verão.

Coma a primeira coisa

Nós não sabemos sobre você, mas se alguém conseguiu perder 66 quilos e mantê-lo por mais de 5 anos, nós tomamos conselhos de perda de peso deles. E felizmente, nós podemos! De acordo com os membros do National Weight Control Registry, 80% das pessoas que atingem essa marca alegam que tomam café da manhã regularmente. Como se você precisasse de outro motivo para criar o hábito de comer a refeição mais importante do dia. Em vez de começar a manhã com qualquer coisa velha, recomendamos ir para ovos, iogurte grego ou aveia durante a noite.

Escolha o prato certo ...

Sabe o que sua dieta precisa? Utensílios de mesa novos. De acordo com um estudo no Appetite, as pessoas consomem menos salgadinhos e refrigerantes quando seus pratos e xícaras são vermelhos, possivelmente porque a cor age como um sinal sutil para a sua mente parar. Se isso soa um pouco demais para você - ou se confrontos vermelhos com sua cozinha - tente uma simples troca. Coma de um prato de salada para porções perfeitas que cortam os desejos.

… E a proteína certa

Toda proteína não é criada igual. Acontece que o alabote é uma das coisas mais saciantes que existem, então não deixe que carne de frango e carne o distraia de embalar a proteína com esse peixe branco. Ele foi classificado como o segundo alimento mais abundante em um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, com batatas cozidas. Além de seus altos níveis de proteína, essa plenitude pode ser devida à serotonina encontrada no halibute, que é o hormônio que desempenha um papel importante em nossos sinais de apetite. Faça o jantar de forma diferente com um prato de peixe e diga adeus aos desejos da meia-noite.

Ame seu parceiro

Não se cansa de seu outro significativo? Tente levá-los para a academia. Um estudo no JAMA Internal Medicine descobriu que, de quase 4.000 casais, as pessoas que se associavam ao parceiro tinham maior probabilidade de manter seus hábitos saudáveis. Faz todo o sentido; não só você pode construir uns aos outros com uma pressão positiva, mas também pode esmagar a tentadora tentação de um parceiro cavar sorvete enquanto os outros lanches em aipo e manteiga de amendoim. Faça sua jornada mais fácil recusando-se a ir sozinho! Essa é uma das 10 maneiras de perder peso e mantê-lo.

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