400: O número de calorias adicionais que os americanos consomem no fim de semana comparado a um típico dia da semana.

Delicie-se com essas calorias extras por apenas nove semanas, e você pode receber uma libra adicional de flacidez para o seu quadro. Continue o hábito por um ano e você ganhará mais cinco - fale sobre o descarrilamento de seus ganhos de perda de peso ganhos com dificuldade. Mas nós entendemos totalmente: os finais de semana são para diversão e um pouco para quebrar regras. E com um pouco de planejamento, você pode fazer isso enquanto trabalha em direção aos seus objetivos de melhor corpo.

Siga as nossas dez estratégias de emagrecimento abaixo para perder peso enquanto pratica as atividades de fim de semana que adora. Leia para entrar no saber. E por falar em hacks rápidos e fáceis, pegue uma banana e não perca a explosão de gordura. 21 Amazing Things Bananas Do To Your Body!

Pegue um zumbido

… Apenas peça vinho ou borbulhante em vez de beber. Não há necessidade de desistir de uma noite na cidade para cortar, basta ajustar a sua ordem de bebida, a menos que você queira pegas de amor. Normalmente, obter um Cosmo? Não faça Embora sejam deliciosas, elas também são carregadas de calorias que ampliam a cintura. Cerveja também pode ser um crapshoot. Enquanto alguns deles são adequados para a dieta, outros carregam até 200 calorias por lata! Por outro lado, quando você pede vermelho, branco ou borbulhante, sabe muito bem do que está se inscrevendo. A maioria dos copos de vinho tem cerca de 120 calorias, enquanto o champanhe fica em torno da marca de 90 calorias. Nota: Apesar de serem low-cal, isso ainda não é desculpa para ir ao mar. Quanto mais você beber, mais doces apetitosos e desgarrados se tornarão. Cortar-se depois de um copo ou dois para ficar na pista.

Gordura da barriga explosão com chá verde

Faça o seu novo brunch, juntamente com aquela mimosa. Em um estudo sueco que analisou os efeitos do chá verde sobre a fome, os pesquisadores dividiram os participantes em dois grupos. Um grupo bebeu água enquanto o outro grupo bebia chá verde. Não apenas os bebedores de chá relataram menos desejo de comer suas comidas favoritas, como também descobriram que esses alimentos eram menos satisfatórios e, portanto, comiam menos quando davam mais prazer. Nós vimos os resultados para nós mesmos quando desenvolvemos nossa nova DIETA DE CHÁ VERDE de 17 DIAS . Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Vai fazer compras

… Não apenas online. Quer você esteja comprando roupas novas, comprando móveis de jardim ou precisando de mantimentos, resista à vontade de fazer o pedido on-line. Claro que isso pode poupar seu tempo, mas quando você faz compras online, perde uma oportunidade valiosa de queimar calorias maiores (o que é uma ótima notícia se você não costuma ir à academia no fim de semana) e passa o tempo com as pessoas que ama. Não convencido? Considere isto: uma pessoa de 150 libras queima apenas 70 calorias comprando on-line por uma hora. No entanto, caminhar pelo shopping ou pelo supermercado pode queimar até 160 calorias na mesma quantidade de tempo - e isso não inclui andar ou ir do carro ou descarregar todos os pacotes. Não é ruim! Cada caloria conta quando você está tentando perder peso e perder gordura da barriga.

Tenha uma data do jantar

… em casa. O sábado é praticamente o Dia Nacional da Noite, e sair para jantar é sem dúvida uma das atividades mais populares da América. O único problema é que a refeição média do restaurante contém 1.128 calorias, o que é quase 60% da ingestão diária recomendada, de acordo com um estudo recente da JAMA Internal Medicine. Por outro lado, quando você prepara algo em casa com seu mel, você tem controle total sobre o que acontece em sua refeição. O resultado final normalmente tem menos calorias, gordura e sal, e é muito mais econômico também. Não sabe o que fazer? Confira nossas Receitas Saudáveis ​​de Frango para Perda de Peso e nossas Três Exclusivas Receitas Spiralizer Incríveis para alguma inspiração. (Dica: não há espiralizador? Não tem problema. Basta usar um descascador de julienne)

Coma Brunch

… Mas ajuste seu pedido. Aquelas panquecas e waffles que você tem certeza de ter uma aparência incrível no seu prato. Mas uma vez que eles tenham encontrado o caminho até o estômago e se acomodado no seu corpo, sua perspectiva está fadada a mudar. Então, o que você deve pedir? Peça ao garçom para lhe trazer ovos. Qualquer estilo servirá - mexido, fácil, cozido ou omelete - desde que tenha a gema! Embora apenas comer os brancos inicialmente lhe poupará calorias, colesterol dietético e gordura, isso não ajudará a perder peso a longo prazo. Graças a um nutriente chamado colina, comer as gemas pode realmente ajudar a aumentar o metabolismo e queimar a gordura da barriga. Além disso, o amarelo é carregado com nutrientes como vitaminas D e B12, por isso pode ajudar a mantê-lo saudável também. Para mais de 150 receitas cheias de colina e outros nutrientes surpreendentes, não perca o novo Zero Belly Cookbook . Os participantes do teste perderam até 16 libras em 14 dias!

Fazer sexo

… pelo menos uma vez. Embora possa ser difícil encontrar tempo de segunda a sexta-feira para uma brincadeira no saco, não deve haver desculpa no fim de semana. E realmente, nós não deveríamos ter que convencê-lo a se despir para as suas skivvies e se divertir, não é? O sexo não apenas faz bem, queima algumas calorias e diminui o estresse - o que é realmente benéfico para a sua cintura. Por quê? Quando você está estressado, os níveis do hormônio do estresse, cortisol, sobem, o que aumenta o apetite e armazenamento de gordura, não o que você quer quando você está tentando diminuir. Então, se você não está fazendo sexo, comece. Já está ocupado? Considere ir para uma segunda rodada para aumentar ainda mais os benefícios.

E não perca o nosso guia definitivo: Coma isso, não que seja para um sexo melhor!

Tem uma refeição de fraude

… Não um dia de trapaça. "Ocasionalmente, incluindo pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando sentimentos de privação e ataques de excessos", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. “Pode ser mais fácil continuar com seu regime de alimentação saudável por um longo tempo.” Mas se as suas refeições fraudulentas se transformarem em um dia cheats ou um fim de semana ruim, é quando as coisas podem ir para o sul. “Tratar-se com um belo bife e batata assada é diferente de quatro fatias de pizza e um pacote de seis cervejas. A maneira como vemos o 'tratamento' real faz a diferença ”, diz a treinadora de celebridades, Anna Kaiser. Para manter as calorias sob controle, escolha a sua refeição antes do fim de semana e certifique-se de voltar para a fila de alimentação saudável depois - não importa quão boa seja a segunda refeição gordurosa.

Encomendar um aperitivo

… ou dois! Como dissemos anteriormente, a maior parte da entrada do restaurante serve uma tonelada de calorias, muitas vezes oferecendo o dobro de comida que você realmente deveria comer. Para manter as calorias em cheque, Michelle Dudash, RDN, sugere encomendar um aperitivo e um prato à base de vegetais, como uma salada, prato de vegetais grelhados ou crudité, em vez de um prato tradicional. Só não se esqueça de ficar longe de qualquer coisa "frito", "maltratado" ou "crocante". Isso significa evitar a lula frita e, sim, até batatas-doces - desculpe. E se você é tipicamente influenciado pelas ordens do seu companheiro de jantar, não se esqueça de falar e dizer ao garçom o que você quer antes de qualquer outra pessoa. E se você está prestes a pedir uma Coca Diet, não se esqueça de ler primeiro: É a nossa lista essencial de The 38 Top Diet Sodas - Classificado!

Sair com amigos

… e divirta-se! Os pesquisadores dizem que ouvir o som da voz de um ente querido pode desencadear a liberação de ocitocina (o hormônio naturalmente liberado durante os períodos de ligação), que pode ajudar a regular a ingestão de alimentos e suprimir o apetite. Tradução: sair com seus amigos - ou até mesmo ligar para eles - pode ajudá-lo a controlar as calorias durante o final de semana. Para queimar ainda mais calorias, use seu tempo com seus amigos para fazer algo ativo. Tente uma nova aula de ginástica, vá à academia, inscreva-se para um 5K ou simplesmente dê um passeio pelo parque. O tempo voará, você terá um bom tempo e terá um bom suor. É uma vitória ao redor!

Fique suado

… Mas tente algo novo. Muitas pessoas usam o fim de semana para fazer a maquiagem nos treinos que perderam durante a semana de trabalho. Apesar de elogiarmos seu compromisso com a boa forma, não basta seguir os movimentos de seu treino típico e se afastar. Quando você faz isso, você está perdendo uma excelente oportunidade para acelerar seus esforços de perda de peso. "A chave para perder peso é exercitar de forma inteligente e desafiar verdadeiramente o seu corpo toda vez que você entrar no ginásio", explica o treinador de celebridades Dan Roberts. Use o fim de semana para experimentar um novo treino de peso corporal, confira uma aula de fitness nunca tentei, ou mesmo sair do ginásio completamente e fazer uma caminhada ou uma aula de escalada.Misturar as coisas não só desafiar seus músculos de novas maneiras e ajudá-lo a ver o progresso mais cedo, também irá desafiar seu cérebro e manter o seu É uma das 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido!