Queremos dedicar alguns minutos para falar sobre algo totalmente incontroverso: Ivanka Trump. Se você silenciar todo o barulho sobre sua linha de moda, indo da Nordstrom e sua associação geral para o presidente Trump e apenas se concentrar em sua aparência, todos nós podemos provavelmente concordar que a mãe de 35 anos de idade está em forma de assassino. E democratas, republicanos e independentes estão curiosos em saber como ela fica tão magra e enfraquecida. Claro, ela tem dinheiro para queimar, mas um cofrinho gordo não garante abdominais vazios. Há muitas pessoas bem-sucedidas que são o oposto de saudáveis ​​e esbeltas. (O presidente Trump, por exemplo, adora McDonalds e refrigerante. Saiba mais sobre seus hábitos alimentares em nosso relatório 12 Coisas que Trump faz quando ele janta fora.)

Então, qual é o segredo dela? Anos atrás, a primeira filha recorreu à ajuda da treinadora de saúde Maria Marlowe para ensiná-la a fazer escolhas mais inteligentes de dieta e identificar impostores de alimentos saudáveis ​​no supermercado. Enquanto Trump não trabalha mais cara-a-cara com um treinador, ela ficou tão impressionada com o know-how de Marlowe que pediu que ela se tornasse a treinadora de bem-estar corporativo de sua empresa, a marca Ivanka Trump. Além de melhorar os hábitos alimentares dos 25 funcionários de Trump, Marlowe ajudou centenas de pessoas a esculpir os corpos dos seus sonhos - incluindo sua irmã, a quem ela ajudou a perder impressionantes 100 libras! Soa como alguém que você gostaria de procurar conselhos sobre dieta? Bem, você está com sorte, porque você encontrará as 10 melhores dicas de Marlowe para uma saúde melhor aqui! E se você está ansioso para ainda mais perda de peso hacks depois que você está lendo, não perca estas 26 maneiras mais negligenciadas para perder peso.

Defina metas específicas e planeje adiante

Pode ser um clichê, mas quando você falha em planejar, você está realmente se preparando para fracassar - especialmente quando se trata de perda de peso. Marlow diz que a definição de um plano específico e mensurável é fundamental para o sucesso. Portanto, não diga apenas "quero perder peso". Diga: "Quero perder cinco libras em três semanas". Em seguida, anote exatamente como você está fazendo para que isso aconteça. “Determine onde você vai comer e o que você vai pedir com antecedência. Diga a um amigo ou cônjuge seus objetivos e peça-lhes que o responsabilizem ”, sugere Marlow. Estas 35 dicas para ser saudável em restaurantes podem ajudá-lo a permanecer em um caminho para o sucesso.

Faça ½ seu prato veggies

A coisa mais fácil que você pode começar hoje a perder peso e viver uma vida mais saudável? Coma mais verduras, Marlow diz ao Washington Post : “Só fazer seu prato com 50% de vegetais em cada refeição pode melhorar sua saúde”. Não é fã de couve ou cogumelos? Confira essas 18 receitas de smoothies verdes que não têm gosto de vegetais.

Beba mais água

Embora muitos de nós saibam que devemos beber mais água, poucos de nós o fazem, diz Marlow. Não só os fluidos extras podem neutralizar o inchaço e aumentar a energia, mas eles também podem reduzir seu apetite. Encontrar chato de água pura? Faça um jarro de desintoxicação de água. Fatie limões inteiros e laranjas e adicione-os à sua água. D-limoneno, um antioxidante nas cascas, dá um chute lento aos intestinos e o sabor extra faz com que os copos extras sejam um pouco menos dolorosos.

Cortar o Açúcar

Vocês, amantes de doces e refrigerantes, não vão amar a próxima dica de Marlow, mas funciona como um encanto: cortar as coisas doces! Não só o consumo excessivo de açúcar pode nos deixar lentos, “está ligado a doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, obesidade e essa lista de problemas de saúde”, alerta Marlow. Embora você provavelmente saiba que as sobremesas estão cheias de açúcar; Há muitos outros alimentos cheios de coisas como saladas de restaurante e até mesmo pão! Para voltar a sua entrada, comece a ler os rótulos dos alimentos. Existem mais de 56 nomes diferentes para o açúcar adicionado, incluindo xarope de milho com alto teor de frutose, xarope de cana seco, melaço, agave, xarope de arroz integral, xarope de bordo e sacarose - ou qualquer palavra que termine com "ose". Se várias formas de açúcar aparecerem no rótulo, pense duas vezes antes de torná-lo uma adição regular à sua dieta - provavelmente é muito menos saudável do que você imagina.

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Organize sua cozinha estrategicamente

O que você compra no supermercado é tão importante quanto a forma como você o armazena, diz Marlow, que sugere estocar alimentos nutritivos nas prateleiras do meio da geladeira. “Manter alimentos saudáveis ​​facilmente dentro da visão fará com que você tenha maior probabilidade de alcançá-los. Quando confrontados com opções, as pessoas tendem a escolher o que está no meio ”, escreve ela no MindBodyGreen . Se o seu outro significativo ou filhos manter alimentos que você está tentando evitar em casa, mantê-los em recipientes opacos. Quando você não consegue ver o que está dentro, eles são muito menos atraentes, explica Marlow. Para ainda mais maneiras de organizar o seu caminho magro, não perca estas 25 maneiras de organizar sua cozinha para o sucesso da perda de peso.

Faça da preparação da refeição uma prioridade

Quando você entra na cozinha completamente faminto, é natural pegar a primeira coisa que você pode facilmente ingerir. (Pense: uma barra de granola ou um saco de batatas fritas.) Cortar legumes para mergulhar ou fazer uma salada de frutas é provavelmente a última coisa em sua mente. É por isso que a preparação de refeições e lanches é fundamental para o sucesso. Marlowe sugere fazer um trabalho de preparação uma ou duas vezes por semana. Lave e pique legumes para petiscar e fritar, grelhar frango para saladas na hora do almoço e entreés de jantar, ou até mesmo fazer uma ou duas dessas 35 Receitas de Crock Pot Saudável. Desta forma, você terá alguns jantares saudáveis ​​que o aguardam todas as noites ao chegar em casa.

Saiba como identificar um lanche saudável

A vida acontece. O que significa que mesmo que você prepare tudo sob o sol, as coisas ainda podem dar errado. Para alguns de nós, isso pode significar ficar preso em um aeroporto sem lanches saudáveis, enquanto outros podem ser pegos em uma reunião na hora do jantar, com nada além de uma máquina de venda automática para sufocar as dores da fome. Embora essas situações possam parecer sabotadores de dieta, elas não precisam ser. Você só tem que saber como identificar um lanche saudável, não importa onde a vida leve você. Teve uma parada inesperada? Marlowe sugere petiscar frutas frescas como bananas e laranjas, pistaches (uma das nozes de baixa caloria) ou vegetais e homus - todos disponíveis em qualquer aeroporto. Preso no trabalho? Há lanches saudáveis ​​da máquina de venda são salva-vidas.

Ter um prato para jantar

Pesquisas mostram que as pessoas que perdem peso - e mantêm-no - tendem a comer coisas comparáveis ​​a cada dia. Com isso em mente, não podemos dizer que ficamos surpresos ao saber que Marlowe tem um jantar de fim de semana. “Adoro fazer minha própria versão da tigela macro”, ela diz a Well and Good, acrescentando: “Faço meia-verduras e batata-doce e depois algum tipo de proteína. Ou quinoa, tempeh ou salmão selvagem. E depois um molho de missô de tahine ou gengibre. ”Enquanto você não precisa fazer a mesma refeição exata que Marlowe, ter alguns pratos saudáveis ​​na rotação garantirá que pelo menos um dos seus pratos diários seja saudável.

Mover!

Enquanto você não precisa se exercitar para perder peso, movimentar-se todos os dias é uma das maneiras mais eficazes de evitar que esses quilos em excesso voltem para a sua armação. Enquanto qualquer atividade que você gosta de fazer é ótima, Marlowe tende a favorecer aulas de treino de barre e de alta intensidade. Para suar a camisa sem quebrar o banco, inscreva-se em uma aula de HIIT (curta duração para treinamento intervalado de alta intensidade) ou transforme seu exercício aeróbico favorito em um exercício intervalado. Basta adicionar períodos de velocidade intensa (comece com 30 a 60 segundos) seguidos de períodos de descanso (velocidade normal) pelo mesmo período de tempo. Faça isso de seis a dez vezes para completar um treino de redução de gordura. À medida que você ganha aptidão e resistência, aumente lentamente a quantidade de tempo de intensidade aumentada. O HIIT queima muitas calorias em um curto espaço de tempo, tornando-o perfeito para aqueles dias em que você está pressionado pelo tempo.

Mimar-se

Quando a perda de peso é o objetivo principal, a maioria das pessoas se concentra no exercício e na dieta e ignora a importância do amor-próprio e do cuidado. Mas Marlowe acha que cuidar de si mesmo deveria ser uma prioridade. “Eu tento uma vez por mês para fazer uma massagem ou fazer algo onde eu possa relaxar e me tratar um pouco. Eu sinto que quando você toma esse tempo para fazer isso, tudo é melhor ”, ela diz amNewYork . Adoramos a idéia de usar o autocuidado como recompensa por adotar hábitos saudáveis ​​como ir à academia ou cumprir uma cota diária de água. Pedicure, alguém? Sim por favor!