Não importa o quanto você tente manter o peso, seu metabolismo diminuirá devido à perda óssea e muscular que vem com a idade - o que, por sua vez, faz com que seja mais difícil manter um físico em bom estado. O que é pior, truques de dieta que funcionaram para você no passado não podem mais ajudar os quilos a sair. Para ajudar você a manter seu forno de queima de gordura cantarolando, perguntamos a um grupo de nutricionistas de alto nível quais dicas de dieta você deve chutar para o meio-fio depois de atingir o grande 3-0. E depois que você refinou sua rotina para deixar de seguir essas formas antigas de perda de peso, confira as 47 Melhores e Novas Dicas de Perda de Peso!

Use "dieta" alimentos para perder peso

“Diet shakes, bares e refeições embaladas são altamente processados. Eles estão cheios de açúcar, sódio e produtos químicos e fornecem pouca nutrição ”, diz Kristin Reisinger, da MS RD CSSD, e proprietária da IronPlate Studios. “Mesmo assim, muitas pessoas na faixa dos 20 anos recorrem a esses produtos para perder peso - e geralmente trabalham a curto prazo. No entanto, uma vez que estamos em nossos 30 anos, a produção de insulina é mais sensível ao açúcar e alimentos processados, então nossos corpos aderem as calorias em gordura mais facilmente. Ficar com alimentos limpos e saudáveis ​​para manter seu metabolismo funcionando forte e altos níveis de energia. ”

Saltar Refeições para Salvar Calorias

"No passado, pular refeições pode ter ajudado você a atingir seu objetivo de perda de peso, mas depois de uma certa idade, o corpo acorda", diz Lisa Moskovitz, RD, fundador do NY Nutrition Group. “Quanto mais você tenta restringir, mais seu corpo armazenará calorias como gordura, caso precise usá-las. É importante que a saúde, a energia e o metabolismo comam a cada quatro ou cinco horas. ”

"Desfazer" indulgências com um treino

“Quando somos mais jovens, comer mais saudável parecia inútil quando você podia ir à academia 24 horas por dia, 7 dias por semana, para perder peso. Infelizmente, à medida que o corpo envelhece, o exercício físico ainda tem muitos benefícios positivos, mas a perda de peso não é uma delas, ”diz Moskovitz. “Quando se trata de perder peso, uma dieta saudável e exercícios moderados - tanto musculação e cardio - são fundamentais. Como o metabolismo diminui à medida que envelhecemos, você precisa se concentrar em ambos os aspectos do bem-estar para permanecer no caminho certo. ”

Coma menos calorias se você está bebendo mais tarde

“É comum que pessoas mais jovens comam menos alimentos para que possam beber álcool à noite sem consumir calorias em excesso. Fazer isso é uma má ideia em qualquer idade, mas especialmente depois dos 30 ”, diz Christine M. Palumbo, MBA, RDN e FAND. “Depois de completar 30 anos, você provavelmente terá mais responsabilidades e precisará se concentrar quase todos os dias da semana. Se você não está comendo calorias saudáveis ​​- na forma de proteína magra, grãos integrais e produtos frescos - sua energia irá despencar, sua pele ficará horrível e você provavelmente consumirá bebidas alcoólicas em excesso e ganhará peso ”.

Eliminar grupos de alimentos "ruins"

"O consumo de carboidratos ou laticínios pode ajudar a reduzir as calorias, mas também pode aumentar a ingestão de nutrientes, que é cada vez mais difícil para o corpo à medida que envelhece", diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN. “Se a perda de peso é o seu principal motivador para eliminar grupos de alimentos, concentre-se em reduzir porções e comer versões densas de nutrientes de alimentos evitados. Em vez de eliminar os carboidratos, por exemplo, mantenha as porções pequenas e grude com grãos integrais sobre variedades refinadas. ”Ainda curioso sobre cortar algo como glúten? Obtenha respostas rápidas com estas 35 perguntas sem glúten - respondidas em cinco palavras ou menos!

Vá em uma dieta Low-Cal

"Quando você era mais jovem, você pode ter morrido de fome até perder 10 quilos antes da temporada do biquíni, mas isso é quase impossível uma vez que o 'odômetro' envelhece para 30", diz Palumbo. “Para não mencionar, é realmente insalubre. Pouco a pouco, o metabolismo diminui, e é mais difícil perder peso rapidamente. Além disso, quando você é jovem, pode recuperar-se fisicamente de uma rápida perda de peso, mas isso vai custar caro e pode causar problemas de pele, perda de cabelo e diminuição de energia quando você tentar depois de 30 anos. ”

Entre na escala constantemente

"Enquanto pisar na escala pode ser uma boa medida de manutenção do peso quando você é mais jovem, as coisas não são tão simples depois de completar 30 anos", diz Marisa Moore, MBA, RDN, LD, proprietária da Marisa Moore Nutrition. “À medida que envelhecemos, tendemos a perder músculos e armazenar gordura, mas os números em uma escala não necessariamente refletem isso imediatamente. Para captar alterações na composição corporal, use um par de jeans favorito em vez de uma escala. Calças jeans justas são uma indicação de que você deve observar sua dieta e incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Isso ajudará seu corpo a manter mais massa muscular e evitar que sua taxa metabólica caia. ”

Faça uma refeição grande por dia

"Muitas pessoas que estão tentando perder peso restringirão sua alimentação a apenas uma refeição diária", disse Isabel Smith, nutricionista, nutricionista e nutricionista da Isabel Smith Nutrition. Isso pode funcionar para algumas pessoas temporariamente, mas para a maioria não funciona a longo prazo. O truque é comer de forma consistente; Apontar para três refeições diárias e um ou dois lanches durante todo o dia para manter o açúcar no sangue equilibrado e metabolismo vai forte. ”Para mais bons hábitos a seguir, descobrir estes 30 hábitos saudáveis ​​se encaixam as pessoas ao vivo!

Vá em frente e mantenha sua tolerância ao álcool

“Sim, beber com moderação é melhor do que beber uma garrafa inteira, mas qualquer quantidade de álcool é obrigada a alcançá-lo. À medida que envelhecemos, o corpo não metaboliza o álcool de forma tão eficiente ”, diz Martha McKittrick, RD, CDE. “Também é cada vez mais difícil conseguir uma boa noite de sono com álcool em seu sistema. Embora você possa ter conseguido escapar com o mínimo de sono em seus 20 anos, esse não é o caso em seus 30 anos ou mais. As noites sem dormir levam ao consumo de carboidratos e açúcar no dia seguinte, o que pode contribuir para um maior ganho de peso. ”

Salte o pequeno almoço para queimar calorias

“Enquanto os mais jovens conseguem se safar pulando o café da manhã ou simplesmente comendo um cereal ou barra com muita 'perda de peso', pesquisas atuais sugerem que comer 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição é ideal para saciedade, metabolismo e perda de peso - especialmente idade ”, diz Chris Mohr Ph.D., RD, nutricionista e ex-nutricionista esportivo da Cincinnati Bengals. “Para atingir a marca nutricional no café da manhã, consuma dois ovos inteiros, um copo de leite e um pedaço de fruta. Alternativamente, você pode desfrutar de um shake misturado com leite de amêndoa, metade de uma banana, uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e uma colher de sua proteína em pó favorita. ”