Não há dúvidas de que o McDonald's é o maior participante do fast food. Com 68 milhões de clientes servidos a cada dia e mais de 35.000 restaurantes em todo o mundo, você deve estar a pelo menos alguns quilômetros dos arcos dourados a qualquer momento. Com tantos locais convenientes (e batatas fritas saborosas para arrancar), não há vergonha em ir até o drive-through para o café da manhã, almoço ou jantar - a menos que você esteja planejando encomendar um desses 10 itens do menu.
Apesar do seu mau rap, o McDonald's é realmente possível comer saudável no McDonald's. Infelizmente, um McFlurry com M & Ms e um Grand Mac não faz o corte. Se você se encontrar em um Mickey D's, certifique-se de ficar longe dessas monstruosidades de engorda, açúcar e alto teor de sódio. Confira cada item do menu no McDonald's - Classificado
Sanduíche De Frango Crocante De Leite Coalhado
570 calorias, 23 g de gordura (5 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1, 050 mg de sódio, 64 g de carboidratos (4 g de fibra, 11 g de açúcar), 28 g de proteína
Em cadeias de fast food, "crocante" é apenas o código para "empanado com açúcar e frito em gordura." Não só este sanduíche fritar este patty de frango, é feito com manteiga de leite de engorda e coberto com uma colher cheia de molho mayo. Isso dá mais gordura do que três fatias de pizza de queijo da Domino - e, de certa forma, mais açúcar do que uma rosquinha Krispy Kreme.
Big café da manhã com Hotcakes
Big Breakfast com pão quente, biscoito, ovos mexidos, linguiça e batatas fritas
1, 350 calorias, 65 g de gordura (25 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 2, 100 mg de sódio, 155 g de carboidratos (6 g de fibra, 48 g de açúcar), 35 g de proteína
Se você quer comer todo o seu dia de gordura, sódio e açúcar no café da manhã, peça o Big Breakfast com Hotcakes. Com 5 gramas acima da quantidade diária recomendada de gordura saturada e calorias suficientes para cobrir o café da manhã, o almoço e o jantar, esta refeição começará seu dia com o pé errado.
Salada de Bacon Ranch com frango crocante de leite coalhado
Salada Bacon Ranch com frango crocante de leite coalhado e 1 pacote de molho próprio Rancho de Newman
690 calorias, 45 g de gordura (10, 5 g de gordura saturada), 1, 650 mg de sódio, 39 g de carboidratos, (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 34 g de proteína
Se você acha que está fazendo uma escolha mais saudável pedindo uma salada, pense novamente. Este vem com dois dos itens mais engorda no menu: o filé de frango crocante de leite coalhado e o próprio molho de Rancho de Newman. Além disso, ele tem mais sódio do que 7 pedidos pequenos de batata frita - yikes!
McFlurry com M & M's
630 calorias, 22 g de gordura (14 g saturada, 0, 5 gordura trans), 200 mg de sódio, 77 g de carboidratos (2 g de fibra, 86 g de açúcar), 13 g de proteína
O McFlurry pode ser uma oferta icônica de sobremesas no McDonald's, mas com uma base de sorvete doce e ainda mais açúcar misturado, chega a incríveis 86 gramas de açúcar - quase até sete tortas de maçã do McDonald's! Uma vez que o FDA recomenda não mais do que 50 gramas de açúcar adicionado por dia, este é um passe difícil.
Grand Mac
860 calorias, 52 g de gordura (18 g de gordura saturada, 2 g de gordura trans), 1.470 mg de sódio, 62 g de carboidratos (5 g de fibra, 13 g de açúcar), 41 g de proteína
Como se o Big Mac não fosse ruim o suficiente, o McDonald's decidiu superá-lo criando uma monstruosidade de calorias, gordura, sódio e carboidratos. Se um hambúrguer com dois hambúrgueres é o que você está procurando, há opções muito melhores no menu.
Fritas Grandes
510 calorias, 24 g de gordura (3, 5 g saturada), 350 mg de sódio, 66 g de carboidratos (6 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína
O McDonald's é conhecido por suas batatas fritas mundialmente famosas, mas é possível ter muita coisa boa. Um grande pedido vai custar mais de 500 calorias - mais do que um cheeseburger duplo! Isso não quer dizer que você tenha que desistir dessas saborosas batatas fritas para sempre. Atenha-se a uma pequena encomenda de apenas 230 calorias, 11 gramas de gordura (1, 5 gramas saturadas), 29 gramas de carbohidratos (3 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar) e 3 gramas de proteína.
Pequeno-almoço Hotcakes
Por 3 hotcakes, xarope e manteiga
600 calorias, 16 g de gordura (7 g de gordura saturada), 610 mg de sódio, 102 g de carboidratos (2 g de fibra, 45 g de açúcar), 9 g de proteína
Esta refeição parece bastante simples, mas embala quase todo o seu dia de açúcar e mais de 100 gramas de carboidratos. Comer algo com tantos carboidratos simples, tão cedo pela manhã, eleva o seu corpo para um pico extremo de açúcar no sangue, levando a um acidente ainda pior. Sugerir os sentimentos de cansaço e desejos por doces mais insalubres.
Chocolate Shake McCafe
Por pequena: 530 calorias, 14 g de gordura (10 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 240 mg de sódio, 68 g de carboidratos (1 g de fibra, 73 g de açúcar), 12 g de proteína
Mesmo se você pedir o pequeno, você ainda está recebendo mais calorias do que um cheeseburger duplo e tanto açúcar quanto sete donuts Krispy Kreme. Em comparação, um pequeno chocolate gelado da Wendy's tem apenas 340 calorias.
Biscoito de Bife, Ovo e Queijo
530 calorias, 30 g de gordura (15 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 1.490 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 25 g de proteína
Este sanduíche não apenas mata meio dia de gordura, mas também é uma bomba de sódio. Com 1.490 miligramas, liga-se à maior quantidade de sódio de qualquer item do menu principal, perdendo apenas para a salada Bacon Ranch com frango crocante de leite coalhado.
Pounder de um quarto duplo com queijo
770 calorias, 45 g de gordura (21 g de gordura saturada, 2, 5 g de gordura trans), 1.290 mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 51 g de proteína
Um quarto de quilo com queijo é calórico o suficiente; dobrando esse sanduíche lhe dá meio quilo de carne e mais gordura saturada do que você precisa em um dia. Não há razão para comer tanta carne só na hora do almoço.
Leia sobre os 10 melhores pedidos do McDonald's!
Nem tudo do McDonald's é ruim para a sua cintura. Na verdade, existem algumas opções melhores para você que podem se encaixar perfeitamente no seu plano de emagrecimento, do café da manhã à sobremesa. Confira estes 10 itens de menu mais saudáveis.
McDouble
380 calorias, 18 g de gordura (8 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 840 mg de sódio, 34 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 23 g de proteína
Você ainda pode desfrutar de dois hambúrgueres de carne sem exagerar nas calorias e na gordura. Classificado como nosso # 1 melhor McDonald's Main, o McDouble tem 23 gramas de proteína por apenas 380 calorias e 18 gramas de gordura. Embora não haja tanta fibra quanto gostaríamos (as únicas coberturas são algumas de picles e cebolas), ela tem 290 calorias a menos que um Pounder de um quarto duplo com queijo, o que a torna uma escolha muito mais inteligente.
Egg McMuffin
300 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura saturada), 730 mg de sódio, 30 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 17 g de proteína
O McMuffin Egg classifica consistentemente como um dos nossos itens favoritos de menu no McDonald's. "O sanduíche tem apenas 300 calorias e oferece 17 gramas de proteína fornecedora de saciedade", diz Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, nutricionista registrada na área de Chicago e consultora de comunicações nutricionais. Ela gosta ainda mais do que o prazer de ovo branco. "Eu fico com o sanduíche de ovo inteiro porque a gema contém carotenóides, ácidos graxos essenciais, vitaminas e minerais", diz Palumbo. É um clássico sanduíche de café-da-manhã que não pode ser batida!
Sanduíche de frango grelhado
380 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 1, 110 mg de sódio, 44 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 37 g de proteína
Este sanduíche fornece uma gritante 37 gramas de proteína para menos de 400 calorias - muito o roubo, especialmente como restaurantes de fast food estão em causa. Embora seja embalado com mais de 1.000 miligramas de sódio, o sanduíche é servido com um molho de ervas vinagrete saudável em vez de maionese.
Biscoitos
Bolinho de microplaqueta de chocolate
Por 1 biscoito: 170 calorias, 7 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 23 g de carboidratos (0 g de fibra, 15 g de açúcar), 2 g de proteína
Bolinho De Passas De Aveia
Por 1 biscoito: 140 calorias, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 22 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 2 g de proteína
Quem disse que você não pode comer sobremesa? O biscoito de chocolate e o biscoito de aveia têm menos de 170 calorias e têm menos de 15 gramas de açúcar. Um bom roubo para a sobremesa, considerando os pequenos pacotes de chocolate de cinco vezes esse montante.
Salada de frango grelhado no sudoeste
Salada de Frango Grelhado do Sudoeste com 1 pacote de molho Southwest Newman
470 calorias, 20 g de gordura (6 g de gordura saturada), 1.370 mg de sódio, 38 g de carboidratos (6 g de fibra, 12 g de açúcar), 38 g de proteína
Esta salada é surpreendentemente repleta de uma variedade de folhas verdes saudáveis: alface, espinafre, alface vermelha e couve. Coberto com ainda mais vegetais, como tomates assados no forno e pimentas poblano, esta salada chega a encher 6 gramas de fibra. Para torná-lo mais saudável, substitua o Southwest Dressing à base de pó de xarope de milho-sólido-ácido-creme-azedo que a salada oferece para uma opção mais leve: o próprio vinagrete balsâmico de baixa gordura da Newman. Isso economiza 85 calorias e 6, 5 gramas de gordura.
Hamburger
250 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 480 mg de sódio, 31 g de carboidratos (2 g de fibra, 6 g de açúcar), 13 g de proteína
O clássico do McDonald's ainda é uma boa opção, especialmente para menos de 300 calorias. “De vez em quando, quando tenho uma longa jornada e não consigo embalar alimentos ou lanches, o McDonald's é onde eu vou”, diz Toby Amidor, MS, RD. Ela está por trás do hambúrguer original. - Peço uma refeição infantil composta de um hambúrguer, uma pequena quantidade de batatas fritas, uma garrafa de água e uma Clementina Cuties. Então você tem uma refeição com 390 calorias decentes e 13 gramas de gordura. ”
Ovo Branco Deliciar McMuffin
260 calorias, 8 g de gordura (4, 5 g saturada), 750 mg de sódio, 29 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 16 g de proteína
Apesar de amarmos o McMuffin, o Egg White Delight ainda é uma escolha sólida. Com menos de 300 calorias e 16 gramas de proteína de enchimento (incluindo 8 gramas de grãos integrais), este sanduíche de café da manhã é definitivamente uma das opções mais saudáveis.
McNuggets de Frango
McNuggets De Frango De 6 Peças Com Mostarda De Mel
330 calorias, 20 g de gordura (3 g de gordura saturada), 620 mg de sódio, 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 15 g de proteína
Provavelmente não esperava ver este menu favorito na lista "best", não é? Esses carinhas não são terríveis para você se comidos simples. Na verdade, eles são um dos nossos melhores nuggets de frango de fast food. Nós apenas desejamos que a contagem de gordura fosse um pouco menor, por isso tome cuidado ao escolher molhos: o churrasco ou a mostarda são as melhores escolhas. Optar pelo rancho vai devolver 110 calorias e 12 g de gordura.
Torta de Maçã Assada
230 calorias, 10 g de gordura (5 g saturada), 32 g de carboidratos, (4 g de fibra, 13 g de açúcar), 160 mg de sódio, 2 g de proteína
Esta sobremesa de torta de maçã parece indulgente, mas tem menos de 15 gramas de açúcar e vem com menos de 250 calorias. É também coberto com uma mistura de açúcar e canela natural.
Mac Jr.
460 calorias, 27 g de gordura (9 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans), 830 mg de sódio, 36 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 21 g de proteína
O McDonald's lançou uma versão nova e melhorada (leia-se: mais leve) do Big Mac com seu Mac Jr. Ele tem o mesmo sabor do clássico sanduíche Big Mac, mas tem menos 80 calorias, menos 120 miligramas de sódio, menos 10 carboidratos e você só sacrifica 4 gramas de proteína. Essa é uma refeição de valor se já ouvimos falar de uma.
