Se a idéia de um lanche da tarde causar medo em seu coração, não se preocupe mais.
Escolha sabiamente, e lanches podem não só satisfazer seus desejos, mas realmente acelerar a perda de peso. Esses itens saborosos têm ingredientes que comprovadamente queimam gordura rapidamente. Se você nunca pensou que encontraria uma batata frita que se qualificasse como um superalimento, continue lendo:
Coma isso!
Fage Total 2% Iogurte, Simples, 7 onças
| Calor | 150 |
| Gordura | 4 g |
| Gordura saturada | 3 g |
| Sódio | 65 mg |
| Carboidratos | 8 g |
| Fibra | 0 g |
| Açúcar | 8 g |
| Proteína | 20 g |
Este iogurte grego é um vencedor comprovado da perda de peso: a vitamina D e o cálcio unem-se para interromper o cortisol, o hormônio produtor de flacidez, enquanto o alto teor de proteína ajuda a construir massa muscular magra. Contanto que você pule a variedade de skins (2% irá mantê-lo mais cheio, e é uma boa gordura) e fique com a planície (fruta ou mel = sobremesa), você terá um lanche saboroso com uma quantidade razoável de açúcar . Para mais ótimas opções, confira estes Yogurts Best Brand-Name para perda de peso.
Coma isso!
O bom grão de bico torrado com sal marinho, 1 onça
| Calorias | 120 |
| Gordura | 4 g |
| Gordura saturada | 0 g |
| Sódio | 185 mg |
| Carboidratos | 18 g |
| Fibra | 5 g |
| Açúcar | 1 g |
| Proteína | 5 g |
Junto com outras leguminosas, o grão-de-bico é um novo superalimento para perda de peso. Seu alto teor de fibras e proteínas aumenta a saciedade, e vários estudos mostraram que as pessoas que as adicionam a uma dieta de calorias reduzidas perdem mais peso e têm menor colesterol. Chegue até você na próxima vez que você tiver uma ânsia de batata frita, e você se sentirá melhor na manhã seguinte (especialmente se você usá-la para ajudar no exercício).
Coma isso!
Amêndoas de Café Blue Diamond, Sabor Caramel Macchiato, 24 nozes
| Calorias | 160 |
| Gordura | 13 g |
| Gordura saturada | 1 g |
| Sódio | 30 mg |
| Carboidratos | 7 g |
| Fibra | 3 g |
| Açúcar | 3 g |
| Proteína | 6 g |
As amêndoas são balas mágicas para perda de peso, graças ao aminoácido L-arginina, que ajuda a construir massa muscular e, segundo os pesquisadores da Mayo Clinic, reduz a gordura da barriga. Em notícias de última hora, você não precisa comê-las sem rodeios: este sabor Starbucksiano as torna um tratamento, e elas até contêm cafeína (25mg, aproximadamente a quantidade em ¼ xícara de café), que tem mostrado desencadear lipólise, também conhecido como quebra de células adiposas.
Coma isso!
Hummus Jardim Selvagem para Lanche, Alho Assado, 1 pacote
| Calorias | 63 |
| Gordura | 3 g |
| Gordura saturada | 0 g |
| Sódio | 120 mg |
| Carboidratos | 3 g |
| Fibra | 1 g |
| Açúcar | 2 g |
| Proteína | 6 g |
O grão-de-bico é um astro da perda de peso: junto com outros membros da família das leguminosas, eles fazem você se sentir mais cheio por mais tempo e menor massa corporal ao liberar a colecistocinina, um hormônio que suprime o apetite. O bom equilíbrio deste lanche de proteínas e gorduras faz do hummus uma comida confortável em mais de uma maneira.
Coma isso!
Manteiga de Amêndoa de Justin, 1 pacote squeeze
| Calorias | 200 |
| Gordura | 18 g |
| Gordura saturada | 2, 5 g |
| Sódio | 0 mg |
| Carboidratos | 6 g |
| Fibra | 3 g |
| Açúcar | 1 g |
| Proteína | 6 g |
Manteiga de amêndoa: Tão bom para você, antes um pouco impraticável como um lanche (a menos que você estivesse disposto a se tornar excêntrico e levar um frasco cheio no metrô ou em um sinal vermelho). Não mais. Estes pacotes de dose única fornecem a sagrada trifecta de manteiga de amêndoa, as boas gorduras e o aminoácido L-arginina, que queima a barriga, um estímulo ideal antes ou depois da ginástica.
Coma isso!
Boa Saúde Chaleira Estilo Abacate Óleo Batata Frita Com Sal Do Mar, 1 oz
| Calorias | 140 |
| Gordura | 8 g |
| Gordura saturada | 1, 5 g |
| Sódio | 100 mg |
| Carboidratos | 17 g |
| Fibra | 1 g |
| Açúcar | 0 g |
| Proteína | 2 g |
Se você precisa satisfazer um desejo por batatas fritas, faça o seguinte: elas são feitas com óleo de abacate, que é um superalimento de perda de peso não celebrado. Pesquisadores da Penn State University descobriram que as pessoas que consumiam óleo de abacate perdiam mais gordura da barriga do que as que não consumiam. A razão é o ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que aumenta a energia e suprime a fome.
Coma isso!
Artisana Coconut Butter, 1 pacote de apertar
| Calorias | 221 |
| Gordura | 21 g |
| Gordura saturada | 19 g |
| Sódio | 12 mg |
| Carboidratos | 8 g |
| Fibra | 6 g |
| Açúcar | 2 g |
| Proteína | 2 g |
Você provavelmente já ouviu falar que a manteiga de amêndoa é um ganhador de perda de peso (veja acima), mas você pode não ter considerado seu primo de coco. Você deve. Os triglicerídeos de cadeia média em coco queimam como energia limpa em vez de ficarem pendurados no corpo como flácidos: um estudo publicado na revista Pharmacology descobriu que homens que comiam duas colheres de sopa de óleo de coco por dia durante um mês reduziram o tamanho da cintura em uma polegada.
Coma isso!
Bar Kind Plus Pomegranate Blueberry Pistachio, 1 bar
| Calorias | 190 |
| Gordura | 10 g |
| Gordura saturada | 1 g |
| Sódio | 25 mg |
| Carboidratos | 22 g |
| Fibra | 3 g |
| Açúcar | 10 g |
| Proteína | 4 g |
Esta lanchonete tem três superalimentos de queima de gordura em um: a romã é densa em antioxidantes que reparam células; Os fitoquímicos queimadores de gordura nos mirtilos fazem deles um dos frutos mais poderosos para a perda de gordura; e pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da UCLA descobriram que os pistachios têm o poder de reduzir o IMC.
Coma isso!
Snaps de Colheita Tomate Basil Lentil Snaps, 22 peças
| Calorias | 120 |
| Gordura | 6 g |
| Gordura saturada | 0, 5 g |
| Sódio | 85 mg |
| Carboidratos | 15 g |
| Fibra | 2 g |
| Açúcar | 1 g |
| Proteína | 5 g |
Estes apenas parecem batatas fritas. Lentilhas fazem parte da família das leguminosas, que os pesquisadores descobriram que podem acelerar a queima de gordura. Um recente estudo espanhol descobriu que pessoas que seguiam uma dieta de baixa caloria e comiam quatro porções de leguminosas por semana, perdiam mais peso do que aquelas que não comiam - uma boa razão para alcançar feijões e lentilhas na hora do lanche.
Coma isso!
Sahale Snacks Snack Melhor Romã Pistaches Com Amêndoas, Cerejas e Pimenta Preta, 1/4 de xícara
| Calorias | 160 |
| Gordura | 10 g |
| Gordura saturada | 1 g |
| Sódio | 135 mg |
| Carboidratos | 12 g |
| Fibra | 3 g |
| Açúcar | 7 g |
| Proteína | 5 g |
Este lanche reúne um número louco de alimentos de queima de gordura: pistácios foram mostrados para reduzir flacidez da barriga, amêndoas contêm um composto que reduz a quantidade de gordura absorvida pelo corpo e, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan, torta de cerejas tem a capacidade de desativar genes gordurosos. Além disso, a pimenta preta é uma das melhores especiarias para perda de gordura. Confira mais dos 7 melhores alimentos para perda de peso rápida.
Coma isso!
Snacks Bare Simplesmente Canela Crocante Chips de Maçã, 1/2 xícara
| Calorias | 90 |
| Gordura | 0 g |
| Gordura saturada | 0 g |
| Sódio | 10 mg |
| Carboidratos | 26 g |
| Fibra | 4 g |
| Açúcar | 21 g |
| Proteína | 0 g |
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