11 alimentos que ajudam a prevenir a insolação



Em 1995, a sete vezes campeã Paula Newby-Fraser atirou-se ao chão cerca de 400 jardas antes da linha de chegada da corrida de Ironman no Havaí. Ela não conseguiu beber água continuamente durante os 26, 2 quilômetros de corrida e entrou em colapso por desidratação com menos de um quarto de milha para ir.

Talvez você não tenha suportado uma experiência tão dramática quanto Paula, mas a exaustão por calor pode acontecer a qualquer um - de atletas a passeadores. E o calor pode ser bastante desgastante para o corpo, não importa em que nível de aptidão física você está! Perda de peso rápida parece ótimo e tudo, mas não quando você apenas perde água que seu corpo precisa para manter seus órgãos saudáveis ​​e funcionando.

O início da insolação pode se tornar mais prevalente em um ambiente quente e úmido. Pense desta maneira: o corpo esfria a si mesmo pela transpiração, que normalmente é responsável por 70% a 80% da perda de calor do corpo. Se você está desidratado, no entanto, a taxa de suor diminui e seu corpo se aprisiona no calor. O que acontece quando a temperatura interna continua aumentando, mas seu corpo não consegue liberar o calor? Na pior das hipóteses, insolação. Portanto, além de beber bastante água, mantenha essa transpiração hidratando periodicamente esses alimentos e ervas! E independentemente de se você está correndo, se é verão, ou é o fim do inverno, descubra estas 16 maneiras que você está bebendo água errada.

Pepino

Este vegetal compreende 95 por cento de água, então a última coisa que você precisa se preocupar é ser privado de H2O. Uma xícara de fatias de pepino contém apenas 16 calorias, que é o que faz deste vegetariano o complemento perfeito para o seu plano de perda de peso neste verão. Seu alto teor de água se alia a suas reservas naturais de fibra dietética para criar um agente de sucesso e livre de toxinas. Seu sistema digestivo será intocado e bem hidratado com uma dose diária de pepino. E faça o que fizer, evite remover a pele porque ela contém uma quantidade significativa de vitamina C, um antioxidante que ajuda a evitar o câncer de pele causado por esses raios UVA / UVB. Suplemento estas fatias de saciar a sede com um montão de hummus para alguma proteína!

Melancia

Se você não fez check-out 12 Tendências da melancia você tem que tentar, então pode interessar-lhe fazer o mais rápido possível porque esta fruta fresca e refrescante é tão quente agora! O USDA descobriu que a melancia realmente estimula a liberação do excesso de transpiração, então a insolação não estará no seu radar, desde que você tenha uma fria em suas mãos. E por um frio, queremos dizer uma fatia de melancia!

Romã

Você sabia que a romã deriva do "pomme garnete" do francês médio, que significa literalmente maçã semeada? Agora que você conhece a etimologia da fruta, também é importante identificar os inúmeros benefícios para a saúde que surgem ao colocar um punhado de sementes semelhantes a rubi em sua boca. Não são apenas os arcos (você sabe, os rubis pequenos mas gordos que acabamos de mencionar há uma frase atrás) carregados com água, eles também são ricos em antioxidantes especiais chamados punicalagins. Essa categoria de antioxidantes é tão poderosa que, na verdade, triunfa até mesmo na contagem de antioxidantes do vinho tinto e do chá verde; uma porção do suco (que reside nos arils) tem três vezes mais que os outros dois! Desintoxicação com esta maçã sem sementes para ajudar a suar essas toxinas.

Sementes De Manjericão

As folhas de manjericão podem ser os verdadeiros MVPs em uma tigela de pesto caseira, mas suas sementes são tão valiosas - se não mais - quanto a manter a temperatura corporal interna regulada. Se você esgotar regularmente duas horas correndo ou caminhando vigorosamente para fora nas manhãs quentes e pegajosas, pode ser sábio para você jogar um punhado dessas sementes em seus smoothies de recuperação. Em vez de saltar freneticamente sob a mangueira do jardim, coma uma ração de sementes de manjericão para dar ao seu corpo superaquecido o frescor que ele deseja! Estas sementes realmente induzem um efeito de resfriamento no pós-consumo corporal. Você pode absorver o sol, mas deixe que essas sementes absorvam o calor.

hortelã

"Alguma vez você almeja uma tigela de sorvete de menta no verão?" Eu pedi a minha mãe uma tarde quente sufocante. "Quando eu não anseio por uma colher de hortelã?" ela respondeu.

Há uma razão pela qual a hortelã é o sabor preferido de sorvete durante os meses quentes de verão. O mentol é o culpado pelo seu intenso desejo por meio litro de sorvete Breyers Mint Chocolate Chip. Este composto indutor de menta engana um receptor de proteína em seu cérebro chamado TRPM8 em pensar que a comida é fria. Sorvete sozinho é definitivamente um tratamento frio, mas o que acontece com uma xícara de chá de hortelã? O mesmo conceito se aplica. Pegue uma tigela de sorvete de menta para uma de suas próximas refeições.

kiwi

De acordo com o Instituto de Medicina, 20 por cento da sua ingestão diária de água é proveniente de alimentos. Kiwi é uma fruta suculenta que não só ajuda a elevar os seus níveis de hidratação, mas também contém 237 mg de um eletrólito importante que é vital para a contração muscular: o potássio. Entre as muitas coisas que poderiam dar errado em seu sistema quando você está à beira de uma insolação, a desidratação é um dos principais problemas. A desidratação causa estresse no coração e inibe a capacidade do rim de manter o equilíbrio correto de eletrólitos. Tente comer uma tigela de banana fatiada e kiwi antes de seu próximo exercício ao ar livre para um impulso final em potássio!

Aipo

Semelhante aos pepinos, aipo também hospeda uma grande porcentagem de água. Para ser específico, 96% desse vegetal é puramente água. O que é ainda melhor é apenas dois ou três varas podem reabastecer um reino de minerais vitais, incluindo sódio, potássio, magnésio, cálcio, fósforo, ferro e zinco. Manter esses eletrólitos e manter esse refluxo ácido traquinas na baía com um talo de aipo. Passe uma ou duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa no vinco do aipo para obter um sabor delicioso e uma porção saudável de gorduras monoinsaturadas e proteínas!

Ervilhas

O fato de que essas ervilhas são referidas como ervilhas de neve deve dar alguma indicação de que é um veggie refrescante ... certo? Independentemente dos seus efeitos hidratantes, as ervilhas também têm uma quantidade excepcionalmente alta de outro elemento muito importante: a vitamina C. Este antioxidante solúvel em água não só protege a pele das queimaduras solares, como também ajuda na produção de colagénio! Uma porção de 100 gramas satisfaz 80% das necessidades diárias de uma mulher e de um homem. Jogue algumas dessas vagens doces e crocantes em uma bolsa Ziploc e vá para a piscina.

Peras

Profissionais no mundo da saúde em constante expansão sugerem que você deve ingerir metade do seu peso em onças para uma saúde ideal. Esse número pode variar dependendo do seu nível de atividade, mas ainda ajuda a avaliar quanto do fluido você deve receber (no mínimo) a cada dia. Muitas pessoas jantam com um refrescante copo de água desintoxicante, mas você também pode sacudir seus métodos de hidratação com uma pêra de tamanho médio! A fruta fresca e hidratante é repleta de água e 6 gramas de fibra solúvel.

Gaspacho

Depois de um treino intenso, você estará com fome e sede. Prepare uma tigela de gaspacho para reabastecer os músculos cansados ​​e satisfazer o desejo de uma bebida refrescante. O principal ingrediente do gaspacho são os tomates, que são 94% de água. Fatie e misture alguns pimentões, pepinos e melão para um toque adicional de hidratação!

Salmão Selvagem Apanhado

Este pode ser uma surpresa. Os ácidos graxos ômega-3 essenciais do salmão selvagem ajudam o hipotálamo, ou seja, a parte do cérebro que controla a temperatura do corpo, a fome e a sede. Quando você sofre exaustão por calor e desidratação, seu hipotálamo é a parte do sistema endócrino que fica fora de sintonia devido à incapacidade do corpo de liberar calor através da transpiração. Portanto, se você mantiver seu hipotálamo forte e funcionando adequadamente antes de um possível episódio de calor, seus sintomas podem ser menos graves. Refogue um filé de salmão selvagem em azeite de oliva extra-virgem para alguns ácidos graxos adicionais e sirva com um lado de brócolis no vapor para obter minerais de bônus! Para ideias de salmão ainda mais deliciosas que também ajudarão você a perder peso, confira estas 25 Receitas Saudáveis ​​de Salmão que você vai adorar.

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