Do câncer de pele ao envelhecimento avançado, o sol se tornou um inimigo que você deve sempre vigiar. No entanto, a maioria de nós ama a maneira como olhamos com um bronzeado de verão perfeito e dourado - o que nos leva à boa notícia ...

Adicionando certas frutas e vegetais à sua dieta pode realmente dar a sua pele um brilho que se assemelha a um bronzeado de praia. E de acordo com a ciência, você ficará muito melhor do que todos os seus amigos que expuseram a pele ao sol. Um estudo recente da Universidade de Leeds descobriu que os indivíduos que tinham um bronzeado natural produzido por uma dieta rica em certas vitaminas e minerais foram classificados como "mais atraentes" do que aqueles com um bronzeado do sol.

O que há por trás desse efeito? O estudo distingue dois tipos de coloração da pele: coloração "carotenóide" e coloração "melanina". A coloração da melanina é o bronzeado que você obtém do sol, enquanto a coloração carotenóide é o bronzeado que você obtém ao comer certas frutas e vegetais ricos em carotenóides. Então, carregue o SPF - e esses alimentos carregados com carotenóides e outros nutrientes incríveis - para obter um brilho de verão saudável e eterno! E não se esqueça de evitar esses 20 alimentos que você envelhece 20 anos para que você não desfaça todos os seus esforços!

Batatas doces

As batatas doces são um dos vegetais mais versáteis. De batatas fritas a tortas, batata doce pode ser usada para quase tudo na cozinha. Mas você sabia que eles também podem ser usados ​​para bronzear sua pele? As batatas doces têm os mais altos níveis de carotenóides em comparação com todos os outros vegetais, o nutriente responsável por esse efeito bronzeado natural. E se isso não for suficiente para fazer seu coração palpitar, as batatas-doces também são ricas em vitamina B6 e potássio, que são importantes para melhorar a saúde do coração. Para idéias sobre como incorporar batata doce em sua dieta, não deixe de conferir nossa lista de receitas de batata-doce!

Cenouras

Tudo bem, nada de novo aqui. Cenouras sempre foram conhecidas por alterar a cor da pele, mas elas não vão te deixar laranja, ao contrário da crença popular. Em vez disso, seus altos níveis de carotenóides lhe darão aquele brilho perfeito e bronzeado que todo mundo está procurando. Eles também têm cargas de vitamina A, que podem melhorar a visão e proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol. Apenas uma cenoura média fornece 200% de sua ingestão diária recomendada de vitamina A, tornando as cenouras um ganha-ganha para você e sua pele!

Couve

Por este ponto, você provavelmente já foi dito um milhão de vezes que a couve é um dos verdes mais densos nutrientes lá fora e que tem bons benefícios loucos para todo o seu corpo. Enquanto lhe pouparemos a extensa lista, há uma vantagem menos conhecida de couve relacionada à sua aparência. Sim, você adivinhou: Kale também tem altos níveis de carotenóides que melhoram o tom da pele. Então, como se já não houvesse um milhão de razões para adicionar couve à sua dieta, estamos dando a você mais um motivo para ser verde.

Cantalupo

À medida que os meses de verão esquentam, as pessoas ficam mais conscientes de permanecer hidratadas. Felizmente, se você não é um amante da água, você pode pegar um saboroso pedaço de fruta para obter um H20 muito necessário. Cantaloupe, em particular, pode ajudá-lo nos meses de verão com seu alto teor de água e eletrólitos. O melão tem cerca de 90% de água e obtém sua cor laranja dos carotenóides da carne. Então, para evitar os efeitos de desidratação e queima da pele do sol, pegue uma fatia de melão. E para obter mais maneiras de se manter hidratado neste verão, confira nossas 50 melhores águas desintoxicantes para queima de gordura e perda de peso.

Brócolis

As frutas cítricas não são o único lugar onde você pode obter sua dose diária de vitamina C. Você sabia que uma xícara de brócolis tem mais que o dobro da quantidade de vitamina C do que um limão inteiro? A vitamina C é importante para proteger contra deficiências imunológicas, bem como aumentar a produção de colágeno, que ajuda o corpo a curar feridas rapidamente. Assim, a combinação de carotenóides e vitamina C no brócolis pode melhorar a cor e a função de sua pele, fazendo desta vegetariana uma outra maneira de ajudá-lo a parecer beijado pelo sol.

Abóbora

Quando você pensa em abóboras, provavelmente pensa em jack-o-lanterns e Halloween. Mas quando seu bronzeado começa a desbotar em outubro, você pode revidar e comer sua abóbora em vez de exibi-lo em sua varanda. Junto com os carotenóides que melhoram a pele neste vegetariano de outono, também há altos níveis de fibra por caloria. A fibra tem sido comprovada para ajudar a digestão e ajudá-lo a se sentir mais completo por mais tempo. Isso faz com que as abóboras sejam uma ótima ferramenta de perda de peso e também autobronzeadora!

Espinafre

O espinafre é aquele verde frondoso que provavelmente fez seu rosto se contorcer quando criança - mas temos a sensação de que você vai comê-lo aos poucos quando souber de seus efeitos de tingimento da pele. O espinafre é rico naqueles carotenóides produtores de tan, enquanto também acumula montes de vitamina K em suas folhas. A vitamina K regula a coagulação do sangue nas veias e artérias, bem como promove a saúde dos ossos. Para ossos fortes, fluxo sanguíneo adequado e até mesmo uma pele melhor, adicione algumas dessas folhas à sua próxima refeição.

Mangas

Você sabe o que dizem: uma manga por dia pode fazer com que as linhas de bronzeamento permaneçam! Esta fruta tropical azedo pode ser encontrada em cada menu de smoothie em todo o país e por boas razões. Não só é cheio de carotenóides que aumentam o bronzeado, mas têm antioxidantes (como a quercetina, a astragalina e o ácido gálico) que comprovadamente previnem câncer de cólon, câncer de mama, câncer de próstata e leucemia.

Pimentões vermelhos

Os pimentões vermelhos obtêm sua cor vibrante dos carotenóides, mas comê-los não deixará sua pele vermelha. Esses carotenóides funcionam da mesma maneira que em todos os outros vegetais e dão a você o seu amado brilho de bronze. Trabalhando junto com esses carotenóides estão altos níveis de vitaminas C e A - fazendo com que os pimentões vermelhos sejam uma combinação matadora de cuidados com a pele. Além da saúde da pele, essas vitaminas fazem coisas incríveis para a sua visão. Para melhorar a pele, você pode realmente ver, adicione um pouco de pimenta vermelha à sua próxima salada de verão.

Tomates

Você diz tomate, eu digo tomahto. Os tomates são um dos alimentos mais usados ​​universalmente. É no nosso molho de macarrão, nosso ketchup, nossas saladas e muito mais. Como o pimentão vermelho, sua cor vermelha significa a presença de carotenóides, e um dos carotenóides mais importantes do tomate é o licopeno. Licopeno tem sido creditado por prevenir uma série de doenças como doenças cardíacas, câncer, catarata e asma. Até já foi usado para tratar o HPV em alguns casos. No entanto, você pronuncia isso, todos nós devemos estar trabalhando mais tomates em nossa dieta diária. Seu corpo e sua pele vão agradecer!

Pêssegos

Não há nada como um perfeito e suculento pêssego de verão, e estamos lhe dando mais uma razão para comer pêssegos nesta estação. Os pêssegos combinam carotenóides com altos níveis de potássio, um mineral essencial para a função corporal adequada. O potássio ajuda a manter níveis saudáveis ​​de pressão arterial, bem como a manter a função cerebral adequada. Então, da próxima vez que você desejar um doce doce neste verão, entre na fruteira para obter um pêssego - você fará um favor ao corpo e à pele. Bônus: Comer mais frutas é na nossa lista de 50 melhores dicas de perda de peso!