Somos uma sociedade de fazedores. Especialmente quando se trata de perda de peso; são os ultramaratonistas, os uber-vegans, os limpadores, os Crossfitters e os contadores de calorias que mantêm o peso.

Quando se trata de saúde e fitness, às vezes pode parecer errado se sua jornada não estiver marcada por sangue, suor e lágrimas. Ou então a indústria da dieta e fitness gostaria que você acreditasse. Mas estamos aqui para garantir que trabalhar para um objetivo de perda de peso não tem que ser difícil. Estes 11 ajustes simples podem ajudar os mais preguiçosos de dieters a soltarem alguns quilos sem levantar um dedo. Fique em seus PJs, jogue em algum Scandal, e sinta-se presunçoso sobre o seu status esguio, enquanto o resto deles escrava na esteira e você lê sobre a maneira mais rápida de perder peso. E para comer-se magro, não perca estes 40 Melhores Alimentos para Melt Love Handles.

Adote rituais alimentares

Não há um jeito errado de comer um Reese - contanto que você tenha um jeito que seja seu. Os rituais de banquete, sugere a pesquisa, são uma forma de “comer consciente”, que tem o poder de tornar os alimentos mais prazerosos e podem ajudar a evitar excessos. Prazer, de acordo com pesquisa publicada na revista Tendências em Endocrinologia e Metabolismo, catalisa a resposta de relaxamento, promovendo atividades parassimpáticas e digestivas. Em outras palavras, você metabolizará a sobremesa mais rapidamente se realmente gostar de comê-la. Em um estudo, os participantes que foram designados para comer uma barra de chocolate de acordo com um determinado ritual de quebra e desembrulhar acharam o doce muito mais agradável - e ainda mais saboroso - do que um grupo que comeu o sabonete informalmente. É exatamente o que Kourtney Kardashian estava falando sobre como comer um Kit Kat. (Enquanto isso, sua irmã Khloe cortou essa comida para cortar 11 libras.)

Beba duas xícaras

Você está realmente com fome ou está realmente com sede? Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de matar a sede, o pré-carregamento de refeições com água pura e sem calorias pode eliminar centenas de calorias de sua ingestão diária. E se a água pura parece chata, você pode adicionar alguns cítricos frescos praticamente calóricos para criar uma água de desintoxicação (e saborosa!) Para a saúde. Um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que bebiam duas xícaras de água antes de comer consumiam de 75 a 90 calorias a menos ao longo de uma refeição do que de outra forma. Isso pode ser simplesmente porque a água está se enchendo, mas os pesquisadores notam que o H20 adicionado pode estar substituindo as calorias gastas em bebidas com muita caloria.

Esconda seus Vícios

Fora da vista, fora da boca? A simples reorganização dos “hits” da sua despensa pode se traduzir em uma economia séria de calorias, segundo pesquisadores do Google. Um estudo conduzido no escritório de busca em Nova York apelidado de “Projeto M & M” descobriu que colocar bombons de chocolate em embalagens opacas em vez de embalagens de vidro e dar salgadinhos mais saudáveis ​​a um menor espaço de prateleira, reduziu o consumo de M & M em 3, 1 milhões de calorias em apenas sete semanas. . Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriu que as pessoas são mais propensas a comer pequenas guloseimas de pacotes transparentes do que de outras opacas. Para maneiras mais fáceis de aumentar a sua força de vontade, confira estas 40 dicas de motivação - que realmente funcionam!

Faça como a Sra. Dash

Terminar uma refeição com moagem de pimenta preta e uma pitada de ervas frescas não é apenas gourmet, é um truque de perda de peso de duplo dever. Estudos recentes sugerem que a piperina, um poderoso composto encontrado na pimenta do reino, possui a profunda capacidade de diminuir a inflamação e interferir na formação de células adiposas, resultando na diminuição do tamanho da cintura, da gordura corporal e dos níveis de colesterol. Quanto às ervas frescas, um estudo da revista Flavour descobriu que os participantes comiam menos pratos descontroladamente aromáticos do que uma variedade levemente perfumada. Adicionar ervas e misturas de especiarias sem sódio é uma vantagem fácil da ilusão sensorial de que você está se entregando a algo rico - sem acrescentar nenhuma gordura ou calorias ao seu prato.

Recrute seus melhores textos

Hey gostosa com um corpo! Não coma mais de 1300 cals hoje! … Um estudo recente publicado on-line na Health Promotion Practice descobriu que as pessoas que recebiam lembretes de texto semanais do seu “orçamento calórico” diário e e-mails motivacionais faziam escolhas mais saudáveis ​​de refeições e lanches. Peça a um amigo para lembrar-lhe regularmente as suas metas de dieta ou para resolver o problema com as próprias mãos; configure os alarmes rotulados em seu smartphone, assim, quando as 6 da manhã chegarem, é: Você faz com que 1300 cals-a-dia pareça tão bom!

Traga o seu iPod para a mercearia

Movimentando-se com as suas músicas otimistas favoritas, enquanto sua mercearia pode manter itens indesejados fora de seu carrinho. De acordo com um estudo bem citado por Ronald Milliman no Journal of Marketing, os supermercados tocam intencionalmente música lenta e calmante para reduzir o volume de negócios. Isso significa 38% a mais de tempo na loja e mais 29% em comida no carrinho. Mantenha-se entusiasmado e focado com música que coloca um pouco de energia nos seus passos! Dirigiu-se ao Trader Joe neste fim de semana? Descobrir o comer isso, não que !: Melhores e piores alimentos no Trader Joes!

Adote uma Tradição Japonesa ou Dois

Hara hachi bu é uma expressão japonesa que significa “coma até 80% da bebida”, o que, se você der o conselho para praticar em todas as refeições, significa aproximadamente uma economia de 300 calorias por dia para o americano médio. Pode levar até 30 minutos para o corpo registrar os sinais de saciedade, de acordo com a pesquisa, então considere o uso de pauzinhos para diminuir o ritmo e sentir sua plenitude. De acordo com um estudo de restaurante publicado no American Journal of Preventive Medicine, os clientes com peso saudável tinham quase 3 vezes mais chances de usar pauzinhos do que os obesos.

Sintonize-se em Comedy Central

Bust seu intestino com gargalhadas gut-rebentando. Um riso de barriga genuíno pode causar um aumento de 10% a 20% na taxa metabólica basal, de acordo com um estudo publicado no International Journal of Obesity - que se traduz em uma queimadura de 40 a 170 calorias para cada fest risadinha de 10 a 15 minutos. Ria de uma comédia de 2 horas todos os dias esta semana e perca pelo menos 3, 5 libras até o final do mês! Quem está rindo agora? Mas esta não é uma desculpa para assistir televisão a noite toda também. Certifique-se de não ser culpado dessas 25 coisas que está fazendo para retardar seu metabolismo.

Snack à tarde

Os americanos são lanches em série. De fato, cerca de dois terços dos adultos lancham pelo menos duas vezes por dia, de acordo com um estudo do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos - um hábito que os pesquisadores associam ao acúmulo de gordura da barriga. Mas você não precisa ir sem lanches para petiscar menos. Apenas observe o relógio. Um estudo publicado no Journal of American Dietetic Association descobriu que os petiscos do meio da manhã tendem a consumir mais durante o dia do que os lanches saudáveis ​​da tarde. A mastigação da tarde foi associada a uma ingestão ligeiramente maior de fibras de enchimento e frutas e legumes.

Use jeans

Esqueça o terno e gravata, deixe os calcanhares em casa e aproveite todas as sextas-feiras casuais. Um estudo do American Council on Exercise sugere que roupas informais, em oposição a roupas de negócios convencionais, podem aumentar os níveis de atividade física em nossas rotinas diárias. Os participantes do estudo tomaram mais 491 passos e queimaram mais 25 calorias, nos dias em que usavam denim do que quando usavam roupas tradicionais. Isso pode parecer trivial, mas as calorias somam! Pesquisadores dizem que mantê-lo ocasional apenas uma vez por semana pode reduzir 6.250 calorias ao longo do ano - o suficiente para compensar o ganho de peso médio anual (0, 4 a 1, 8 libras) experimentado pela maioria dos americanos. Obter mais perspicazes sou dicas com estes 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos.

Tire um cochilo

A melhor peça de equipamento de exercício para o dieter preguiçoso? A cama. Não, você não pode amar fazer o seu caminho magra. Você pode absolutamente dormir seu caminho para esbelto, no entanto. Na verdade, dormir o suficiente é crucial para uma perda de peso saudável. Um estudo recente descobriu que o sono abaixo do normal poderia prejudicar a perda de peso em até 55%! O sono inadequado ou interrompido pode desequilibrar os hormônios reguladores da fome. Grelina, o hormônio "estou com fome", dispara; leptina, o hormônio "estou cheio!", diminui. O resultado? Você está mais faminto, mais seco e come mais comida.