11 maneiras sua dieta controla seu humor



Perguntando-se por que você está se sentindo tonto, mergulhado ou excitado energicamente? Recordar sua última refeição pode realmente ajudá-lo a descobrir os segredos por trás de seu humor inconstante.

Em vez de apenas manipular o número em sua escala, uma dieta saudável e equilibrada também pode trabalhar sua mágica em seu estado mental. Se o seu humor pode usar uma reforma, descubra como sua despensa e sua geladeira podem ser as culpadas. E se você está realmente convencido de que se encaixar em seu jeans skinny vai ajudar os seus espíritos a subir, não perca as nossas 100 melhores dicas de perda de peso.

Você vai se sentir mais otimista

Sergey Gavrik

Entre aqueles ocasionais prazos perdidos e problemas de relacionamento, todos nós poderíamos usar um par de óculos cor de rosa de uma só vez. Felizmente, há uma maneira mais fácil de identificar o forro de prata: Coma seus antioxidantes! Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine descobriu que pessoas com níveis mais altos de antioxidante carotenóide (encontrado em batata-doce, cenoura e folhas verdes escuras) experimentaram um otimismo elevado, que está associado a uma melhor saúde física.

Pode causar depressão

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Esses pacotes salgados e baratos de sementes de girassol podem fornecer gorduras e proteínas saudáveis, mas escolher o saco errado pode virar esse sorriso de cabeça para baixo. “Embora seja uma ótima escolha quando consumida crua ou assada, as versões processadas são frequentemente revestidas em um conservante chamado bromato de potássio, que impede que o iodo seja absorvido pela tireóide”, diz Kelly Boyer, fundador e CEO da Paleta em 20 Foods That Put. Você de mau humor. “Quando a sua tireóide não pode funcionar corretamente, você pode não conseguir. Os psiquiatras freqüentemente checam os níveis de tireóide de seus pacientes quando lidam com a depressão ”.

Pode te pegar ... no clima

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Assim como uma nova camisola de seda ou lingerie rendada, os alimentos certos podem enviar você e seu parceiro diretamente para os lençóis. Alimentos como chocolate e ostras são conhecidos por aumentar seu desejo sexual graças à liberação de serotonina que estimula o humor do cacau e ao zinco que libera o desejo sexual do marisco. E emparelhar os dois afrodisíacos com um copo de vermelho pode realmente aquecer as coisas no quarto. De acordo com um estudo do Journal of Sexual Medicine, as mulheres que bebem de um a dois copos de vinho tinto aumentaram o desejo sexual em comparação com aquelas que não beberam.

Pode levar a níveis de energia Wonky

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Nós todos sabemos que o refrigerante é a bebida errada quando você está olhando para emagrecer e melhorar sua saúde geral, mas o pop também pode diminuir o seu humor. “As bebidas refrigerantes contêm açúcares simples que são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. Isso causa um rápido aumento de energia e, em seguida, uma colisão, que afeta o controle do açúcar no sangue, níveis de energia e humor ”, a nutricionista de celebridades e consultora de saúde Mikaela Reuben nos alerta em 20 alimentos que colocam você de mau humor.

Você ficará mais feliz ...

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Gorduras saudáveis, como o ômega-3, não só ajudam a emagrecer, mas também ajudam você a se animar. Descobriu-se que esse tipo de gordura poliinsaturada contém benefícios neuroprotetores que podem ajudar a combater distúrbios de humor, como depressão e ansiedade, de acordo com um estudo da Clinical Psychopharmacology and Neuroscience . Além disso, as vitaminas do complexo B e o zinco estão ligados à promoção de um humor mais feliz. Para colher todos os três nutrientes clareadores de humor, estocar ovos, carne magra, iogurte com baixo teor de açúcar e peixe gordo.

… Mas também pode enviar você para baixo nos despejos

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Carboidratos simples cheios de açúcar adicionado ao cinto - pense em donuts, muffins e pão branco - podem fornecer uma alta temporária, mas acabarão por chover em seu desfile. "Os açúcares serão liberados na corrente sanguínea, permitindo um aumento de energia, mas em última análise, termina em um ponto baixo, deixando um para se sentir fatigado, irritado e deprimido", compartilha Reuben em 20 alimentos que colocam você de mau humor.

Pode beliscar a ansiedade no broto

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Em vez de sucumbir à raiva da estrada no seu caminho para o trabalho, carregue-se em um café da manhã cheio de triptofano antes de sair. O triptofano, um regulador natural do humor presente em carnes de capim, peixes selvagens, bananas e spirulina, pode ajudar a acalmá-lo e reduzir a ansiedade aumentando a produção de serotonina.

Pode manter o estado de alerta

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Em vez de confiar em suas múltiplas xícaras de Joe por dia, chute o hábito da cafeína e alcance alimentos ricos em vitamina C e carboidratos complexos. Um estudo na Psychopharmacology descobriu que a suplementação de vitamina C ajuda a aumentar o vigor mental e melhorar o desempenho cognitivo. Além disso, carboidratos de queima lenta, como batata-doce e grãos integrais, ajudam a sustentar seus níveis de energia, livrando-o dessa névoa mental.

Pode fazer você dormir

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Da próxima vez que você se vir jogando e girando sem parar, estenda algumas amêndoas em vez de um Ambien. Magnésio (encontrado na noz sutilmente doce junto com feijão e vegetais folhosos) foi encontrado para melhorar a insônia e qualidade do sono, de acordo com um estudo publicado no Journal of Research and Medical Sciences .

Você vai se sentir irritado

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… Ou hangry, dependendo do que você comeu - ou não - naquele dia. Reduzir drasticamente as calorias na esperança de emagrecer pode fazer com que seus níveis de dopamina despencem, privando o centro de prazer do cérebro de se sentir bem. Além do mais, escolha uma salada ao longo de um cheeseburger a cada vez, e você estará fazendo o seu humor um desserviço. “A pesquisa mostrou que exercer autocontrole aumenta a probabilidade de as pessoas se comportarem de forma agressiva em relação aos outros e as pessoas que fazem dietas são irritadiças e rápidas com raiva”, relata a Time . Em vez de permitir uma dieta restritiva para seqüestrar sua alegria, pratique a alimentação atenta e entregue-se aos seus deleites favoritos com moderação.

Pode ajudar você a se sentir energizado

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Lançar tiros de café expresso não é a única maneira de manter seus níveis de energia altos. De acordo com a Harvard Health Medical School, comer pequenas refeições com freqüência, evitar dietas radicais, limitar o consumo de álcool e beber água em abundância pode ajudar a manter a energia duradoura e evitar a fadiga. Procurando por mais maneiras de melhorar seu dia? Experimente estes 20 alimentos como energizantes como café.

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