Todos os dias, sou questionado sobre como alguém pode obter um pacote de seis. As pessoas sempre ficam surpresas quando digo que são 80% da dieta. Mas eles ficam ainda mais surpresos quando eu digo a eles que eles provavelmente também estão trabalhando muito. Eu descubro toda a verdade no meu novo livro, Eat This, Not That! Para o Abs, mas eu também queria ajudar alguns a comer isso, não aquilo! leitores que levaram para o Twitter para me enviar suas Qs em Q de combustão. Confira abaixo; Eu garanto que você vai aprender algo que muda seu plano de ataque de gordura da barriga no momento em que chegar ao fim!
Nota do editor: as perguntas do Twitter foram levemente editadas para maior clareza.
Como se livrar da gordura abdominal inferior? Eu tenho parte de um pacote de seis no meu abdômen superior. ”- @ cchen7325
Shutterstock LANGOWSKI: É impossível mirar certas áreas para perda de gordura; a gordura sai de algumas pessoas em certas áreas mais rapidamente do que outras áreas. Para os homens, o abdômen inferior é o último local para o desaparecimento da gordura abdominal. Para as mulheres, geralmente são os quadris e a bunda. Eu sugiro que você assista a sua dieta, já que este último pedaço será extra de lixo que você está comendo ou possivelmente muito álcool.
"Eu sei que a dieta é a coisa mais importante, mas quanto ab treinamento devo fazer semanalmente?" - @ Luisma1974
Shutterstock LANGOWSKI: Não mais do que 3 vezes por semana. Seu abs precisa recuperar apenas como outros músculos do seu corpo. Você não teria o dia da perna todos os dias, você faria? Claro que não. Então, por que você trataria seus músculos abdominais de forma diferente? Seg / Qua / Sex ou Ter / Qui / Sáb é o máximo que você deve direcionar ao seu núcleo!
'Qual é o melhor vegetariano para colocar bebidas para uma barriga lisa?' - @ immichaelmorgan
Shutterstock LANGOWSKI: KALE! Ele ajuda a suprimir o apetite, ao mesmo tempo que tem o título de ser um dos alimentos mais ricos em nutrientes do planeta! Certifique-se de não suco e retire a fibra dele! Basta jogá-lo em um liquidificador de alta potência e apreciá-lo em um dos seus smoothies.
'Como eu perco a gordura da barriga? Como eu aumento a capacidade de corrida? O que eu como para superar o cansaço? - @ mrkoolshubham
Shutterstock LANGOWSKI: Esta poderia ser uma resposta muito prolixa. Eu examino todas as suas perguntas no meu livro, Eat This, Not That! Para Abs . Aqui estão algumas dicas rápidas para responder às suas perguntas: Para perder a gordura da barriga, remova qualquer coisa processada da sua dieta. Para ajudar a aumentar a capacidade de corrida, jogue um ou dois dias de treinamento intervalado em seu atual treinamento de ritmo constante. (Esses intervalos são descritos no livro.) Para responder à sua última pergunta, você deve ter pelo menos 7-8 horas de sono por noite. Se você quiser um aumento de cafeína, enquanto também está recebendo alguns antioxidantes, tem um quadrado de chocolate de cacau extra escuro.
'Que tipo de dieta devo usar para fazer minha cintura de 38 a 34 sem perder músculo?' - @ Ven11Jayesh
Shutterstock LANGOWSKI: Oh, esse aqui é fácil. O plano fácil de seguir em Eat This, Not That! Para Abs é perfeito para você. Tem um programa de treino que irá ajudá-lo a construir e manter massa muscular magra e um plano cardio que irá ajudá-lo a perder gordura sem bater no músculo para obter energia!
"Qual é a regra básica para conseguir um abdômen plano e um abdômen de seis bolsas?" - @ b_boogey_xl
Shutterstock LANGOWSKI: Eu gostaria que fosse tão fácil quanto uma regra simples. Mas se eu tivesse que dizer alguma coisa, seria que se você quer uma barriga lisa, primeiro se concentre em sua dieta. Você poderia fazer todas as pranchas e treinamento básico no mundo e nunca verá esse pacote de seis se os níveis de gordura corporal não forem baixos o suficiente. Confira esses alimentos mais saudáveis do planeta para se inspirar.
"Não deveria ser mais fácil para as mulheres ficarem de abdômen liso do que os homens, já que armazenamos gordura em lugares diferentes?" - @ christiegriffin
Shutterstock LANGOWSKI: Sim, tipicamente as mulheres vêem a definição abdominal antes dos homens. Os homens geralmente perdem peso por último em seu abdômen, enquanto as mulheres perdem por último em seus quadris e bumbum. Embora isso pareça injusto, as mulheres passam muito em suas vidas e esta é uma batalha que eu estou feliz em admitir.
"Se eu tiver dor lombar, qual é a melhor abordagem para fortalecer meu abdômen e ajudar minha coluna lombar?" - @ bucknut25
Shutterstock LANGOWSKI: Ótima pergunta. Se você tiver alguma dor grave, você deve sempre consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. Se você acha que suas costas estão fracas em geral, então a melhor maneira de começar é com pequenas durações de pranchas frontais e laterais. Mesmo se você começar em 30 segundos, e isso é tudo que você pode fazer, tudo bem, porque você pode construir sobre ele toda vez que fizer isso. Antes que você perceba, seu núcleo se fortalecerá e sua dor nas costas deve começar a desaparecer.
"Quais são os melhores exercícios para alguém com dores nas costas?" - @ Laribus77
Shutterstock LANGOWSKI: Eu começaria com alguns movimentos básicos de ioga. No meu livro, esquematizo uma rotina completa de yoga. Mas, para começar, eu me concentraria especialmente na postura de gato / vaca, na postura da criança e no cachorro para baixo. Isso realmente ajudará a aliviar sua dor nas costas, se for um problema muscular.
Carboidratos: um sim ou não? Se sim, de que tipo e quando? ”- @ anayeli-garfias
Shutterstock LANGOWSKI: SIM! Não tenha medo de carboidratos - apenas tenha cuidado. Tente manter os carboidratos complexos: batatas, grãos integrais, legumes, grão de bico, lentilhas, feijão e muitos outros! Tente tê-los em cada refeição, mas apenas cerca de um quarto da placa vai fazer a sua refeição. Estes lhe darão energia para abastecer seu dia e seus treinos. Experimente e realmente diminua à noite quando precisar de menos energia. Aqui está a minha lista de 15 Foods for Flat Abs!
"O que devo comer para a recuperação que não é à base de carne ou laticínios?" - @ JOROD01
Shutterstock LANGOWSKI: Uma das coisas mais fáceis de fazer é um shake. Faça isso com leite de amêndoa, frutas vermelhas, gelo e proteína vegana em pó, e bam! Você tem um shake de recuperação pós-treino perfeito que ajudará seus músculos a começar a reconstruir o mais rápido possível! Se a ingestão de vitamina D é um desafio e você não está no sol muito, coma mais salmão, cogumelos, ovos, tofu e cereais fortificados (Whole Grain Total).
Quais são os prós e contras do cardio em jejum? - @ michelleyoung
Shutterstock LANGOWSKI: Eu não sou um grande proponente de cardio em jejum, mas o profissional aqui é que seu corpo começará a queimar gordura, mais cedo. Quando você faz jejum cardio, seu corpo queima através de reservas de glicogênio em seus músculos e, em seguida, entra em uso de gordura para energia. Se você come carboidratos antes de fazer cardio, seu corpo vai usar esses carboidratos para energia em primeiro lugar, então qualquer outro estoque de glicogênio e, em seguida, gordura. Em relação aos contras, eu argumento que você vai treinar em uma intensidade maior e ter mais energia se você comer alguma coisa antes do treino.
Este artigo foi publicado originalmente em 17 de janeiro de 2016.
