É um enigma que a maioria das pessoas enfrenta quando está tentando se alimentar de forma saudável: você está morrendo de fome logo antes de dormir, mas não quer comer algo que atrapalhe sua dieta. Acontece que, ir para a cama com fome poderia realmente prejudicar seus esforços de perda de peso. Uma barriga estrondosa significa um sono inquieto e a probabilidade de você acordar tão faminta, que você fará escolhas insalubres no café da manhã.

Além disso, dormir é uma chave essencial para emagrecer; Pesquisadores descobriram que dormir cinco ou menos horas por noite aumenta suas chances de ganhar peso! Para piorar as coisas, a privação do sono estimula os hormônios que regulam a fome, o que significa que você deseja comer junk food de alto teor calórico no dia seguinte. É melhor ter uma boa noite de sono e ir para a cama com o estômago satisfeito.

Então confira Eat This, Not That! Alimentos de hora de dormir favoritos que irão ajudá-lo a adormecer mais rápido, construir proteína magra enquanto você soneca, ou mantê-lo satisfeito a noite toda para evitar as dores da fome de manhã. E para descobrir ainda mais dicas de emagrecimento do estômago, não perca estas 55 melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo!

Iogurte grego

O iogurte grego é como o MVP dos iogurtes, graças ao seu alto teor de proteína e baixo teor de açúcar (em variedades sem açúcar). A proteína está se enchendo e pode ajudá-lo a construir massa muscular magra enquanto você dorme. Um estudo publicado no American Journal of Physiology descobriu que comer proteína antes de dormir estimula a síntese de proteínas durante a noite, que repara e ajuda a desenvolver músculos. Uma vez que a proteína magra ajuda seu corpo a queimar gordura, obter o suficiente do macronutriente é fundamental para a perda de peso

Cerejas

As cerejas não só satisfazem o seu sabor doce após o jantar; Eles também podem ajudá-lo a melhorar a visão. As cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio que regula o sono. Tome uma tigela ou um copo de suco de cereja antes de dormir; Um estudo publicado no Journal of Medicinal Food descobriu que adultos que bebiam suco de cereja notaram melhorias na qualidade e duração do sono. Além disso, as cerejas estão cheias de antioxidantes, que também podem ajudar a combater a inflamação e mover a escala.

Manteiga de amendoim no pão integral

Torrada com manteiga de amendoim é um lanche delicioso e cheio a qualquer hora do dia, mas especialmente antes de dormir. Esta manteiga de amendoim contém triptofano, um aminoácido que ajuda a colocá-lo para dormir, e as vitaminas B no pão integral irá ajudá-lo a absorvê-lo. Além disso, há uma razão pela qual a manteiga de amendoim é um dos nossos 40 Melhores Alimentos Que Queima de Gordura; é uma ótima fonte de proteína à base de plantas para ajudar você a construir músculos e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para mantê-lo satisfeito e explodir a gordura da barriga.

Shake proteico

Se você é uma daquelas pessoas que prefere ir à academia à noite, se recuperar com um shake de proteína pode ajudar a construir músculos enquanto pega seus Zzzs. Pesquisas sugerem que comer proteína antes de dormir ajuda seus músculos a utilizar melhor os aminoácidos para a síntese de proteínas, e construir massa muscular é a chave para se livrar da gordura. Para fazer uma mistura saudável, confira nossas 23 Melhores Receitas Shake Proteína

Queijo tipo cottage

Queijo cottage é quase o lanche perfeito para dormir. É rico em proteínas de caseína, uma proteína de liberação lenta que o mantém cheio durante a noite e ajudará a reparar os músculos enquanto você descansa a sua beleza. Além disso, contém o triptofano indutor do sono para ajudá-lo a adormecer.

Peru

Há uma razão pela qual você quer tirar um cochilo depois do jantar de Ação de Graças; o triptofano na Turquia deixa você com sono. Por isso, torna-se o lanche perfeito pré-cama, especialmente porque a proteína irá ajudá-lo a construir músculo durante a noite. Desfrute de algumas fatias de pão integral ou bolachas; A fibra irá mantê-lo satisfeito a noite toda, e as vitaminas do complexo B ajudarão seu corpo a absorver o triptofano.

Banana

Você sabia que as bananas também têm triptofano? O aminoácido ajudará a colocá-lo para dormir mais rápido, e a fibra irá mantê-lo satisfeito. Com cerca de 100 calorias cada, esta fruta doce ajudará a suprimir qualquer desejo de açúcar que você possa ter depois do jantar. Tente congelar uma banana (com casca, é claro) e misture com um garfo para criar um saboroso sorvete.

Achocolatado

O leite com chocolate pode parecer uma indulgência doce, mas na verdade é uma bebida ideal para perda de peso. Há uma razão que é uma das nossas 26 maneiras mais negligenciadas para perder peso. O cálcio pode ajudar a derreter a gordura da barriga; pesquisadores em Nebraska descobriram que pessoas que consumiram 1.000 mg mais de cálcio perderam 18 quilos de flacidez, e o nutriente importante é absorvido melhor graças à vitamina D do leite. O conteúdo de proteína está sendo preenchido e pode ser especialmente útil se você for uma noite exercitador: a pesquisa sugere que o leite achocolatado com baixo teor de gordura é uma boa bebida para ajudá-lo a recuperar-se após uma sessão de suor. E a velha história das esposas é verdadeira: um copo de leite deixa as pessoas sonolentas, graças ao triptofano. Apenas certifique-se de escolher uma marca que não tenha muito açúcar adicionado ou use xarope de milho com alto teor de frutose como ingrediente.

Kefir

A chave para perder peso pode estar no seu intestino - literalmente. Mais e mais pesquisas estão apontando para a relação entre suas bactérias intestinais e peso. Kefir, um produto lácteo fermentado, contém probióticos para manter as bactérias intestinais felizes e aliviar o estômago. Uma vez que é laticínios, também tem triptofano para ajudá-lo a adormecer e emagrecer o cálcio.

Amêndoas

Se você está desejando algo salgado, coma algumas amêndoas. Com 5 gramas de proteína, eles ajudarão você a reparar os músculos durante a noite, e a fibra irá mantê-lo satisfeito. Além disso, as amêndoas são um superalimento que queima a gordura: um estudo descobriu que adultos acima do peso que comiam ¼ xícara de amêndoas por 6 meses tiveram uma redução de 62% no peso e no IMC.

Cereal de alta fibra

Termine o seu dia do jeito que começou: com uma tigela de cereal. Carboidratos em geral são bons para o sono, e os cereais integrais ricos em fibras vão mantê-lo preenchido enquanto derrete gordura; estudos mostraram que o consumo de fibra está associado a menor peso corporal. Aprecie com uma xícara de leite com baixo teor de gordura para a dose extra de triptofano, cálcio e vitamina D. Escolha um destes 11 melhores cereais de marca para perda de peso.

Queijo de corda

Claro, queijo de corda é processado, mas faz para um lanche satisfatório de baixa caloria. Uma porção tem uma combinação saciante de gordura e proteína com apenas cerca de 80 calorias por estalar. Além disso, contém uma dose decente de triptofano; A mussarela parcialmente desnatada, por exemplo, tem mais de 600 mg do aminoácido indutor de sonolência. Descubra mais segredos de derreter a barriga com estas 50 melhores dicas de perda de peso.