12 hábitos alimentares que fazem você viver mais e menos



Quando se trata de viver mais e se sentir mais saudável, mais feliz e mais magro, seu destino nunca esteve tão firme em suas mãos.

Pesquisas indicam que, independentemente de suas predisposições genéticas, você pode tomar medidas reais para reduzir o risco de morrer prematuramente (até mesmo para desligar seus genes gordurosos) ajustando seu estilo de vida e dieta. E mais: muitas dessas coisas são super fáceis - até mesmo divertidas; o chocolate está envolvido - e você provavelmente não percebe que já está fazendo alguns deles. Então, prepare-se para ser surpreendido por essas dicas de perda de peso e, em seguida, soco um pouco mais nesse plano de 401k. E perder peso o caminho certo, graças ao instrutor Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e mais usando estes 50 Best-Ever Perda de Peso Segredos GRÁTIS de pessoas magras!

FAÇA TEMPO PARA O CHÁ

Okinawa, uma ilha do Japão continental, abriga mais centenários do que em qualquer outro lugar do mundo. Na verdade, cerca de 7 em cada 10.000 cidadãos vivem para apagar 100 velas de aniversário! Por alguma perspectiva, essa estatística é de cerca de 2 em 10.000 na América. De acordo com a pesquisa de Buettner, os habitantes de Okinawa bebem chá verde todos os dias - e é provavelmente uma das razões pelas quais eles vivem tanto tempo. Pesquisadores do Norwich BioScience Institutes descobriram recentemente que os polifenóis, um tipo de micronutriente no chá verde, bloqueiam algo chamado VEGF, uma molécula de sinalização no corpo que provoca o acúmulo de placa nas artérias que pode levar a ataques cardíacos, derrames e doenças vasculares.

Mas isso não é tudo que aquelas poderosas folhas podem fazer. Eles também contêm EGCG e catequinas, antioxidantes que desencadeiam a liberação de gordura das células de gordura e aumentam os níveis de hormônios que eliminam a fome. Em um estudo sueco, os bebedores de chá de refeições relataram menos desejo de comer suas comidas favoritas - até duas horas depois de beberem a bebida! Quanto menos você quiser comer, menos poderá pesar. Para resultados semelhantes em casa, desfrute de uma xícara de chá verde (sem adição de açúcar) com café da manhã, almoço e jantar. Nós em comer isto, não isso! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

Pare de comer sozinho

O que quer que você faça nessa lista, obtenha alguma companhia enquanto faz isso. A solidão prolongada pode encurtar a vida do que fumar 15 cigarros por dia, segundo pesquisadores da Universidade Brigham Young e da Universidade da Carolina do Norte - Chapel Hill. Dados de 148 estudos envolvendo 300.000 pessoas mostraram que aqueles com conexões sociais mais fortes viveram 7, 5 anos a mais em média do que aqueles que estavam mais isolados. Um estudo de acompanhamento de 2015 da mesma equipe, publicado no Perspectives on Psychological Science, descobriu que a solidão encurta tanto a vida quanto a obesidade. E os pesquisadores da Escola Bloomberg de Saúde Pública Johns Hopkins rastrearam quase 3.000 pessoas com mais de 65 anos de idade por mais de 13 anos e descobriram que a socialização pode acrescentar tantos anos à sua vida quanto diminuir o colesterol ou a pressão arterial!

Abrace seu hábito de café


Tem havido uma onda de pesquisas nos últimos anos sobre como o café, antes um vício infame, é realmente excelente para a saúde de várias maneiras. Cientistas do Brooklyn College descobriram que os homens que tomavam quatro xícaras de café por dia diminuíam o risco de doença cardíaca fatal em 53%. Em uma análise separada de 34 estudos globais, o Fundo Mundial para Pesquisa do Câncer descobriu que as pessoas que bebiam café regularmente tinham um risco 14 por cento menor de câncer de fígado. Os cientistas acreditam que os benefícios se devam ao alto nível de antioxidantes do café e à capacidade de reduzir a inflamação em todo o corpo, que é particularmente carcinogênico no fígado. Então tome um gole e não perca essas 33 maneiras de achatar sua barriga - rápido !! 4

Beba um dia

O happy hour pode ser livre de culpa novamente, supondo que você mantenha a máscara da sua cabeça. Um estudo de 25 anos realizado pelo Brigham and Women's Hospital em Boston descobriu que consumir sete bebidas alcoólicas por semana - o equivalente a um copo de vinho ou cerveja a cada noite - reduz o risco de insuficiência cardíaca em 20% para homens e 16% para mulheres. E uma pesquisa conduzida pela American Cancer Society, que analisou meio milhão de pessoas, descobriu que as taxas gerais de mortalidade eram mais baixas entre homens e mulheres que relatavam cerca de uma bebida por dia. Então aproveite, com uma grande ressalva: se você tiver problemas para se limitar a um ou dois drinques por dia, não continue absorvendo o disfarce da saúde; você está realmente encurtando sua vida. O estudo de Brigham descobriu que pessoas que tomavam 21 ou mais doses por semana tinham um aumento de 89% no risco de morte - por qualquer causa.

Coma chocolate amargo


Agora é por isso que a ciência existe: pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard rastrearam os hábitos de consumo de chocolate de quase 8 mil homens formados. Suas descobertas? Aqueles que comiam chocolate amargo viviam um ano a mais do que aqueles que não comiam, e os homens que comiam de um a três bares por mês tinham uma chance 36% menor de morrer - de qualquer causa! Em um estudo diferente de 15 anos, cientistas holandeses determinaram que os homens que comiam apenas 4 gramas de cacau por dia tinham metade do risco de morrer de doenças cardíacas do que aqueles que comiam menos. Provavelmente responsável: Os antioxidantes do chocolate amargo, que são saudáveis ​​para o coração. (Agora que você sabe que não há problema em comer chocolate, descubra quais alimentos evitar! Clique aqui para os 20 alimentos mais insalubres do planeta!) 6

Beba um pouco de suco de cereja

Você já sabe sobre os benefícios da perda de peso de comer frutas, mas sabia que beber suco de cereja pode ajudá-lo a dormir? É rico em melatonina, um hormônio que regula o sono. Cientistas da Northumbria University descobriram que as pessoas que bebiam suco de cereja duas vezes ao dia dormiam uma média de 39 minutos a mais e tinham até 6% menos "comportamentos de não dormir" enquanto estavam na cama. Ficar com o olho fechado é essencial para a longevidade: pesquisadores da Harvard Medical School dizem que a expectativa de vida diminui significativamente em pessoas com menos de cinco horas de sono por noite. A falta de sono está ligada a problemas cardíacos, ganho de peso e certos tipos de câncer; o uso regular de pílulas para dormir também tem sido associado à morte prematura. Apenas certifique-se de cortar com um pouco de água; Como qualquer outro suco de fruta, o suco de cereja é rico em açúcar.

Obtenha seus sete porções diárias


Você sabia que este estava chegando, mas os números são surpreendentemente impressionantes. Um estudo de 65.000 pessoas da University College of London descobriu que aqueles que ingeriram sete porções de frutas e vegetais tiveram um risco 42% menor de morrer mais cedo do que aqueles que comeram menos que um - incluindo uma redução de 33% em mortes por doenças cardíacas e uma redução de 25% na morte por câncer. Cinco a sete porções reduziram o risco geral de morte em 36%. E para explodir ainda mais gordura, não perca estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo! 8

Lanche de Nozes

Um estudo de 118.000 pessoas da Escola de Saúde Pública de Harvard de 2013 determinou que aqueles que comiam uma onça de nozes todos os dias tinham 20% menos probabilidade de morrer em três décadas - o equivalente a acrescentar três anos à sua vida. Por quê? As nozes reduzem o colesterol LDL, elevam o bom colesterol HDL, varrem a placa bacteriana das artérias e contêm antioxidantes e fitoquímicos que têm propriedades anti-inflamatórias e que eliminam o câncer.

NÃO DINE EM CALÇAS DE YOGA

É domingo e você acabou de voltar para casa depois de executar alguns recados. Em seguida, na agenda? Brunch! Mas antes de sacar a espátula e a frigideira para fazer o seu favorito Burrito do Café da Manhã, tire aquelas calças de yoga aconchegantes e coloque um jeans. Claro, isso pode parecer bobo, mas o cós expansível aumenta as chances de você comer demais, diz Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life. "Por razões psicológicas, quando estamos vestidos com roupas confortáveis, tendemos a nos" soltar "com a nossa alimentação", explica ela.

Para afastar o ganho de peso e os riscos de saúde associados ao tratamento da vida, como ataque cardíaco e diabetes, Bjork sugere que você se isole quando estiver com 80 por cento completo. "Isso permite que seu cérebro para acompanhar o seu estômago e perceber que você comeu o seu preenchimento." O que é mais, cortando-se antes de você está recheado previne acidentes de açúcar no sangue que podem levar a comer demais no final do dia. Segundo os pesquisadores, esse é o hábito de muitos centenários em todo o mundo - e é uma das razões pelas quais eles estão mantendo um peso saudável e vivendo tanto tempo. De fato, ter excesso de peso ou obesidade pode diminuir a expectativa de vida em até oito anos, de acordo com um estudo de 2014 com quase 4 mil pessoas. Os pesquisadores chegam a dizer que, em termos de expectativa de vida, o excesso de peso é tão ruim quanto o cigarro. Descubra outros hábitos não saudáveis ​​em 40 hábitos que o deixam doente e gordo!

COMA O JANTAR COMO UM PAUPER

O explorador e autor, Dan Buettner, entrevistou recentemente centenas de pessoas com mais de 100 anos de todo o mundo, perguntou-lhes sobre os seus estilos de vida e depois formou uma tonelada de dados para descobrir o que todos tinham em comum. Curiosamente, a maioria das pessoas com quem ele se reuniu disse que normalmente comem a menor refeição do dia no final da tarde ou à noite - não o am como a maioria dos americanos. Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv concordam. Quando colocaram dois grupos de mulheres com sobrepeso em uma dieta de 1.400 calorias, aqueles que comeram pequenos jantares de 200 calorias e grandes cafés da manhã com 700 calorias perderam 50% mais peso do que o grupo que comeu a maior refeição à noite. O grupo que comeu o grande café da manhã também perdeu duas vezes mais centímetros em volta da cintura do que os grandes comedores de jantar.

Não só é um atraente meio atraente, mas também é um indicador da expectativa de vida potencial. Uma análise de 2014 de 650.000 adultos revelou que os homens com uma circunferência da cintura de 43 polegadas são 52% mais propensos a morrer do que os homens com uma cintura de 37 polegadas. O mesmo vale para as mulheres. As mulheres com uma cintura de 37 polegadas têm um enorme risco 80 por cento maior de morte do que mulheres com uma cintura de 27, 5 polegadas - provavelmente porque a gordura da barriga está associada a condições como diabetes tipo 2, colesterol alto, pressão alta e doença arterial coronariana. (By the way, às vezes, a gordura não é ruim: clique aqui para descobrir a lista essencial dos 20 Melhores Full-Fat Foods para perda de peso!)

GO NUTS PARA PEIXE

Quer impulsionar sua perda de peso e também viver para ver os humanos colonizarem Marte? Sem problemas. Basta adicionar mais nozes e peixe gordo (como atum, salmão selvagem, cavala e sardinha) à sua dieta. Esses alimentos contêm altos níveis de ácidos graxos ômega-3, nutrientes que comprovadamente reduzem o risco geral de mortalidade em até 27% e diminuem as chances de morrer de doenças cardíacas em cerca de 35%. Apenas quando você aqueles poderosos ômega-3 não poderia ficar melhor, a boa notícia continua chegando: Pesquisas também sugerem que o nutriente pode aumentar a perda de peso afastando os picos de açúcar no sangue e acelerando a recuperação após os treinos. Músculos maiores e menos inflamados significam que você terá um metabolismo mais rápido, o que pode ajudá-lo a ficar magro e a cortar a velocidade da luz. Falando de metabolismo, não perca nossas 25 Aveias durante a noite que aumentam seu metabolismo de manhã!

ABRA UMA GARRAFA DE VERMELHO OU BRANCO

Se você gosta de um copo ou dois de vinho todas as noites, não há necessidade de desistir do hábito. Em uma revisão de 24 estudos, pesquisadores observaram que as mulheres que bebem um copo de vinho todos os dias têm um risco menor de mortalidade por todas as causas do que aquelas que bebem com menos frequência. O que é mais surpreendente é que aqueles que consomem moderadamente quantidades moderadas de álcool também são menos propensos a ganhar peso do que os não bebedores e estão em menor risco de obesidade ao longo da sua vida. O único grupo que não pode se beneficiar da bebida? Aqueles que já estão acima do peso. A pesquisa acredita que uma vez que uma pessoa é pesada, eles são mais aptos a ganhar quilos adicionais devido ao álcool do que suas contrapartes mais magras.

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