12 sobremesas saudáveis ​​para o outono



Você sabe o que é bom no outono? Torta de maçã fresco-cozida. Cheesecake de abóbora cremoso com chantilly. Cranberry chocolate qualquer coisa. Você sabe o que é bom também? Não desfazer todas as suas refeições limpas e horas marcadas na academia. Consiga a sua dose de sobremesa sem envergadura de escala séria com estas sobremesas saudáveis ​​que achamos aninhadas em cada canto da internet obcecada por sobremesas.

Pão de abóbora vegan sem glúten

Afundar os dentes em uma fatia de pão de abóbora é como pegar um pedaço grande de conforto, tempero e sabor intenso de outono. Ah, e glúten, ovos, manteiga e muitas calorias. Mas esta receita é uma versão mais saudável com ingredientes saudáveis ​​como cidra de maçã, óleo de coco e purê de abóbora. Em vez de depender de açúcar branco processado, ele é aliviado com xarope de bordo puro, além de açúcar de cana orgânico.

Por porção: 206 calorias, 11 g de gordura (9, 5 g de gordura saturada), 0 mg de colesterol, 121 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 1 g de fibra, 21 g de açúcares, 0, 5 g de proteína

Obter a receita em Sarah Bakes G Free.

Casca de cranberry chocolate

Amêndoas + chocolate amargo = um combo vencedor. Uma ótima noz para perda de peso, as amêndoas são uma boa fonte de magnésio e ferro para construção muscular. Enquanto isso, o chocolate escuro combate o inchaço da barriga, reduzindo a inflamação e reduzindo os desejos (apenas certifique-se de procurar chocolate amargo com 70% de cacau ou mais e sem adição de açúcar).

Por porção: 267 calorias, 16 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 7 mg de colesterol, 61 mg de sódio, 25 g de carboidratos, 4 g de fibra, 15 açúcares

Obter a receita no Vegan While Sober.

Canela, amêndoa, assado, aveia

Parece o café da manhã, mas é o deleite perfeito após o jantar para satisfazer um dente doce sem culpa. Substâncias nutritivas pesadas, como a manteiga de amêndoa, as sementes de linho moídas e as bagas secas sem adição de açúcar, transformam o alimento AM em uma sobremesa irresistível.

224 calorias, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 98 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 4 g de fibra, 12 g de açúcar, 6 g de proteína

Obter a receita na maçã saudável.

Milkshake de abóbora de leite sem leite

Esse mimo certamente não é complicado: o purê de abóbora é uma base luxuosa mas saudável para esse smoothie saboroso que dá um chute na torta de abóbora e uma pitada de xarope de bordo. Você pode servi-lo com uma dose de So Delicious Dairy Free CocoWhip, que é orgânico, sem glúten, e contém apenas dois gramas de açúcar por 2 colheres de sopa de servir.

Por porção: 248 calorias, 6 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 0 mg de colesterol, 63 mg de sódio, 49 g de carboidratos, 7 g de fibra, 29 g de açúcar, 2 g de proteína

Obter a receita em Sarah Bakes G Free.

Mini Bolas de Cranberry Semente de Girassol

Bolas de cranberry de semente de girassol, você tinha nos no bake. Combine simplesmente ingredientes nutritivos, como manteiga de amêndoa, aveia em flocos sem glúten e amêndoas com xarope de bordo antes de refrigerar e enrolar em bolas. Tem sobras? Corte-os ao meio e cubra-os com a sua manteiga de amendoim preferida para um lanche ou misture com um batido de proteína pós-treino.

Por porção: 128 calorias, 6 gorduras, 1 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 3 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 2 g de fibra, 10 g de açúcar, 3 g de proteína

Obter a receita na maçã saudável.

Smoothie de torta de maçã sem leite

As temperaturas de resfriamento do outono praticamente imploram por torta de maçã. Para um gole mais nutritivo no outono, experimente este delicioso smoothie, que combina maçãs, amêndoas sem açúcar ou leite de coco, aveia sem glúten (ei, não é chamado um smoothie de torta de maçã para nada), canela e noz-moscada. Eis que aquela sensação de torta de maçã sem o rolo resultante da barriga.

Por porção: 334 calorias, 5 g de gordura, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 53 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 10 g de fibra, 29 g de açúcar, 10 g de proteína

Obter a receita em Sarah Bakes G Free.

Trufas Brancas De Abóbora De Chocolate

Essas mini trufas têm apenas 64 calorias e seis gramas de açúcar. Purê de abóbora, xarope de bordo e canela infundem cada tratamento com sentimento de queda, mas para aumentar sua simpatia, a ampola (que a pesquisa mostra pode ajudar a manter o nível de açúcar no sangue estável e evitar picos nos níveis de insulina).

Por porção: 64 calorias, 3 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 8 g de carboidratos, 6 g de açúcar, 1 g de fibra, 1 g de proteína

Obter a receita no The Kitchen.

Barras De Abóbora Crua

Não há necessidade de calças elásticas na manhã depois de comer estes deliciosos pedaços de abóbora, que aliviam a tradicional comida de Halloween. A reforma saudável começa com purê de abóbora e tâmaras (uma ótima alternativa aos adoçantes tradicionais), e a cobertura cremosa é simplesmente purê de abóbora, canela e cajus ricos em vitaminas.

Por porção: 181 calorias, 10 g de gordura, 2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 4 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 3 g de fibra, 15 g de açúcar, 3, 5 g de proteína

Obter a receita no comedor de amêndoa.

Overnight Slow Cooker Canela De Aveia De Maçã

Bata essa nota de torta de maçã quente e pegajosa sem calorias e sobrecarga de açúcar. Aveia de corte de aço íngreme em leite de coco, óleo de coco, água, canela e maçãs em cubos. Uma pitada de farinha de linhaça nutritiva e nozes adicionam um elemento crocante. Tente adicionar frutas, como bananas que quebram inchaços.

Por porção: 135 calorias, 5 g de gordura, 3, 4 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 88 mg de sódio, 23 mg de carboidratos, 3 g de fibra, 11 g de açúcar, 2 g de proteína

Obter a receita no The Kitchen.

Copos de manteiga de amêndoa de quatro ingredientes

Nada significa o dia do jogo de domingo como punhados de nachos e sobremesas carregadas de açúcar. Em vez de pegar as xícaras de manteiga de amendoim compradas na loja, experimente este toque refinado feito com manteiga de amêndoas. Você também pode adicionar um extra em seu shake de proteína pós-treino.

Por porção: 224 calorias, 17 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans, 0 mg de colesterol, 12 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 1 g de fibra, 11 g de açúcar, 5 g de proteína

Obter a receita no comedor de amêndoa.

Pistache de maçã sem glúten Crisp

Os pistácios podem não gostar muito de sobremesas, mas vale a pena fazer com que esse nut nutritivo seja regular. As maçãs Honeycrisp e Granny Smith são usadas nesta receita, juntamente com uma pitada de casca de laranja e iogurte So Delicious Coconut Milk para manter a sobremesa livre de produtos lácteos. Só não diga ao seu amigo vegano que há alguns na geladeira.

Por porção: 333 calorias, 14 g de gordura, 57 g de carboidratos, 92 g de sódio, 17 g de fibra, 29 g de açúcar, 4 g de proteína

Obter a receita na maçã saudável.

Trufas de cânhamo sem chocolate

As trufas podem também ser fantasiosas para "sim, por favor". Mas elas também podem ser sinônimas de calorias e açúcar. Aqui não. Estas delícias vegan não-assadas têm pó de proteína de cânhamo e denso “coração” de cânhamo (sementes de cânhamo cruas com casca que são ótimas em smoothies ou molhos de salada). Eles têm todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa, além de ômega-3 e fibra, por isso não vamos dizer se você tem uma trufa ou duas com sua aveia durante a noite.

Obter a receita no Vegan While Sober.

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