Tanto quanto nós amamos a alta endorphin-abastecido que sentimos depois de uma rodada suada de cardio, cachos, ou Crossfitting, a confiança clara após uma grande sessão de yoga é diferente de qualquer outra recompensa de fitness. Sim, um corpo tonificado e uma flexibilidade aprimorada são apenas alguns dos muitos benefícios da ioga, mas as brilhantes gemas de sabedoria de seu instrutor favorito espalhados por toda a aula também podem inspirar seus objetivos fora do estúdio.

Como a estabilidade emocional e a força de vontade consistentes são metade da batalha quando se trata de desenvolver bons hábitos de saúde e rotinas alimentares, escolhemos instrutores de topo para mantras que promovem uma vida mais calma, mais forte e mais feliz. Encontre o seu favorito abaixo e, em seguida, não perca estes 25 Perda de peso Mantras nutricionistas juram por!

"Sou suficiente."

“Eu amo esse mantra porque ele lembra que você fez uma grande diferença apenas aparecendo no tatame”, diz Michelle Gottfried, instrutora de ioga do Charleston Power Yoga em Charleston, Carolina do Sul. “Pesquisas mostram que a ioga pode melhorar o funcionamento do cérebro, por isso, mesmo que você entre em uma aula pensando que não é bom o suficiente, ou forte o bastante, é incrível ver uma transformação nos alunos à medida que eles se sentem fortalecidos e capazes.”

Traduzi-lo IRL: O simples fato de que você está tomando medidas para tentar comer mais saudável é valioso; não se envergonhe por não ser um profissional dietético.

"Estou aqui por um motivo."

Parabéns! Você está cheio desses melhores alimentos para ioga durante toda a semana e chegou ao tatame. “Definir suas intenções é uma das coisas mais importantes a fazer antes de começar a prática de yoga”, compartilha Mark Balfe-Taylor, diretor de yoga da TruFusion em Las Vegas, Nevada. “Antes de entrar, você quer ter uma ideia do que você estará focando durante a aula. Ao repetir "Estou aqui com um propósito", você está se lembrando de que fez questão de assistir às aulas; Há uma razão para sua prática e você está cumprindo seu compromisso. Também abre a sua mente para encontrar o seu propósito, para estar aberto às possibilidades de auto-exploração. ”

Traduzir IRL: comida é combustível; coma atentamente e com intenção, em vez de abandonar.

“Inale: 1-2-3-4-5. Expire: 1-2-3-4-5.

Este exercício prático de respiração do iogue funciona tão bem no tatame como quando você se depara com um momento super-estressante no escritório. "Conte até cinco em sua cabeça, inspirando e expirando pelo nariz", explica Lauren Imparato, fundadora da IAMYOUstudio.com e autora da RETOX. "Esta é a raiz de todo yoga, e tem sido demonstrado tanto na ciência oriental quanto na ocidental para acalmar as ondas cerebrais e torná-lo mais calmo, mais feliz e mais focado".

Traduzi-lo IRL: A respiração profunda pode ajudar a manter o estresse sob controle, o que torna seus micro momentos mais felizes e saudáveis. Para mais dicas de felicidade, confira estas 30 maneiras para ser mais feliz este ano.

“Om Namah Shivaya”

“Em sânscrito, um dos meus mantras favoritos é este, que significa 'eu me curvo a' ou 'eu honro Shiva'. Shiva é simplesmente outro nome para o eu superior, mas é também o destruidor - o destruidor de obstáculos, bem como o destruidor do ego ”, Jessica Bellofatto, do JBYoga, um estúdio especializado em yoga e retiros SUP. “Este mantra é na verdade um dos mantras mais populares da Índia e tradicionalmente é considerado um poderoso mantra de cura para todas as doenças físicas e mentais. Ao repetir repetidas vezes, isso traz alegria ao meu coração. Ele ressoou comigo por anos, e eu o recitei nos últimos 20 anos durante a meditação, assim como em tempos difíceis. Eu amo tanto que eu realmente tenho tatuado como uma pulseira em volta do meu pulso esquerdo! ”

Traduzir IRL: Tente cantar isso na próxima vez que você estiver fazendo compras ou comendo sozinho; você pode sentir os poderes de cura da comida de uma maneira totalmente nova!

"Eu abro meu coração para o universo".

“Os mantras de afirmação podem ser muito poderosos em sua prática de yoga, porque você começará a sentir uma resposta emocional ao cantar ou pensar neste mantra”, comenta Balfe-Taylor. “Esses mantras positivos ajudam a nossa prática de yoga porque nos lembra de encontrar a paz no universo e de permitir que outros entrem em nosso coração.” Você, cético, não vai ajudá-lo a verificar quaisquer sentimentos ruins fora da porta? Jogue essas calças elásticas e faça o seu fluxo, mesmo se você for um iogue pela primeira vez apenas tentando perder alguns quilos; Você ficará surpreso com o quão calmante e motivador pode ser uma aula depois de um dia ruim ou com um amigo ou um ente querido.

Traduzir para o IRL: Tente começar o seu dia com este mantra; um começo positivo para cada novo dia só pode ajudar. Olhando para derreter as libras? Então não perca estes 30 melhores hábitos de café da manhã para soltar 5 quilos.

"É vindo de mim, não para mim."

“Muitas vezes culpamos o mundo por tudo dar errado, mas na filosofia tradicional do Yoga tibetano [na qual meu livro] se baseia, são nossas percepções que criam nossas experiências e nosso mundo”, oferece Imparato. “Tente mudar a perspectiva e você será instantaneamente mais feliz e mais calmo.” Às vezes, você pode até achar útil pensar em um movimento particularmente desafiador na aula de ioga: “De onde estou me alongando?” Em oposição a “Onde estou me alongando? para? ”É de um lugar de energia e positividade? Ou você está se esticando para um lugar de competição e assim pode se provar para os outros?

Tradutor IRL: Tente aplicar a mesma citação profunda aos obstáculos da vida. (Você está se distanciando de um lugar de gentileza e motivação para esse novo emprego? Ou está apenas se esforçando para isso porque quer se contentar com a segurança, mesmo que não seja o ajuste certo?) Você pode se surpreender com as percepções que você desbloqueia. de observações internas. Para mais motivação, dê uma olhada nessas 40 dicas de motivação que realmente funcionam.

"Om."

"O mantra simples 'om' é ótimo para o seu corpo porque causa uma vibração através da barriga e do nariz", diz Balfe-Taylor. “O som é sentido nas suas cordas vocais e seios nasais, o que ajuda a limpar as vias aéreas. As vibrações também acalmam o sistema nervoso e diminuem a pressão sanguínea, liberando as tensões e ansiedades de nossos dias ”. E nós mencionamos que a ioga luta contra os desejos de comida e melhora a imunidade?

Traduzi-lo IRL: Basta ir em frente e reler a última frase sobre yoga ajudando a combater os desejos de comida e melhorar a imunidade! Então pegue seu om, já.

"Então, Ham."

Pessoal, não estamos falando sobre esses fixins em sua omelete. “'So ham' é Sankrit para 'eu sou aquilo'”, compartilha Gottfried. “Esta citação me inspira a ser a melhor e mais forte versão de mim mesmo que eu posso ser. Às vezes, quando você está segurando uma pose de ioga desafiadora, como pássaros do paraíso ou corvos, é útil lembrar a si mesmo que você é aquela pessoa que pode e persevera mesmo quando as coisas ficam difíceis. ”

Traduzi-lo IRL: Muitas pessoas falham em suas metas de saúde e perda de peso. Mas você não é um desistente. Repita "So ham" ao segurar a pose, a prancha ou o barre plié por um pouco mais de tempo ... (Psiu! Esses são os 7 melhores movimentos da mulher!)

“Inale: eu confio em mim. Expire: Tudo virá.

"Nós tendemos a colocar muita pressão sobre nós mesmos, especialmente no estado quase sempre incerto e caótico da vida moderna", diz Imparato. "Este mantra ajuda a nos trazer de volta ao nosso estado inerente de paz e força e reforçá-lo." Às vezes, deixar de lado as expectativas pode levá-lo à direção certa. Afinal, uma panela de sopa de emagrecimento assistida, erm, a água nunca ferve.

Traduzi IRL: Frustrada, a escala não vai ceder ou que você mais uma vez cozinhou a beterraba fresca? Saiba que isso virá; apenas seja paciente.

“Eu mudo meus pensamentos; Eu mudo meu mundo.

Ah, o poder de um pequeno PMA (que é uma abreviação de Atitude Mental Positiva). "Repetir esta frase é uma ferramenta valiosa dentro e fora do tapete", compartilha Gottfried. “Pronto para desistir de levantamento de peso antes desse último representante? Reframe sua atitude e veja o quanto mais você pode se esforçar. Acho que essa citação é útil para dizer a mim mesmo fora do estúdio de ioga se estou me sentindo para baixo ou estressado com algo que acho que está fora do meu controle. ”

Traduzi-lo IRL: Como Gottfried recomendou, este mantra é particularmente poderoso fora do estúdio e na vida real. Se você mudar a maneira de ver certos alimentos, condicionamento físico e até mesmo seus relacionamentos, mudará seu próprio mundo.

"Solte."

Simples, mas poderoso. “Em inglês, o mantra 'Let go' pode ser muito poderoso. Eu gosto de ligá-lo com a respiração e silenciosamente repetir 'let' na inspiração e 'ir' na expiração. Nós somos tão frequentemente envolvidos no drama (em sânscrito a palavra é 'lila', ou peça) de nossas vidas e isso nos tira do que é verdadeiramente significativo e importante ”, oferece Bellofatto. “Por exemplo, para mim, eu tenho essa coisa de controle em que quando minha casa está limpa e arrumada, estou à vontade. Mas quando está bagunçado com meu namorado, meus três filhos e o cachorro, eu me torno um estado de ansiedade e tenho que aspirar e endireitar até que atenda aos meus padrões. Eu sei que esta não é a coisa mais saudável para mim, então eu comecei a usar o mantra 'deixar ir' às vezes quando a casa está me enlouquecendo, e eu só preciso relaxar. Eu sei que no final do dia, não importa, e há coisas mais importantes na vida - como estar presente e apaixonado!

Traduzi-lo IRL: A pesquisa mostrou que registrar suas emoções pode ajudar com objetivos da perda de peso; nós suspeitamos que é esse aspecto de "deixar ir". Tente repetir este mantra quando estiver estressado e veja o que acontece!

"Seja onde seus pés estão."

Se você está em um banco do parque com o seu almoço de salada mason jar ou indo para um jog, este cinco palavra dizendo capta a importância de estar presente. “Você não pode criar experiências; você precisa passar por isso ”, diz Gottfried. “E essa citação me faz ficar enraizada em onde estou no momento atual, em vez de focar no futuro desconhecido ou refletir sobre coisas do passado.”

Traduza para o IRL: Esteja presente, consciente e repita este mantra para canalizar mais satisfação de seus momentos diários.