12 proteínas à base de plantas que você precisa em sua despensa agora



Enquanto o clássico hambúrguer grelhado no carvão continua a ser um item essencial entre a dieta americana média, as proteínas de origem vegetal estão subindo rapidamente em popularidade. De fato, impressionantes 39% dos americanos estão tentando incorporar mais alimentos à base de vegetais em seus planos de refeição.

Se você está sendo mais consciente do bem-estar animal ou trabalhando ativamente para reduzir seus níveis de colesterol após um teste de sangue limítrofe, incluindo vegetais e grãos mais saudáveis ​​em suas entradas pode fazer maravilhas para seu corpo, nutrindo-o com vitaminas e minerais vitais. Além disso, um estudo recente no Journal of American Heart Association descobriu que a substituição de uma a duas porções de proteínas animais por proteínas vegetais diariamente - soja, nozes e legumes, especialmente - pode reduzir os marcadores primários de colesterol em cerca de 5%. Outro estudo vinculou o consumo de proteínas vegetais à prevenção de doenças degenerativas crônicas.

Se você quer aumentar sua saúde e acumular mais massa muscular magra, lembre-se de colocar essas picaretas de supermercado no carrinho durante a próxima corrida de supermercado. Cada um dos itens aprovados por este produto contém pelo menos seis gramas de proteína por porção . Casal come com 50 maneiras de perder os últimos 10 quilos para alcançar seu melhor corpo ainda.

Refeições modernas de mesa Lentil Rotini

Por dose de 1 xícara: 360 calorias, 0 g de gordura, 5 mg de sódio, 68 g de carboidratos (6 g de fibra, 1 g de açúcar), 20 g de proteína

Considere estes macarrão à base de lentilhas seu novo go-to quando chicotear uma massa rápida primavera ou rotini com molho vermelho. Os carboidratos de saca-rolhas possuem mais seis gramas de proteína por porção do que a sua caixa azul, considerando-a o acompanhamento ideal para qualquer refeição. Além disso, a massa é uma proteína completa (com todos os nove aminoácidos essenciais para manter energia e músculo) graças à mistura de farinha de lentilha vermelha, arroz e proteína de ervilha.

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Refeições Modernas para Mesa Mac e Cheese, Cheddar Clássico

Por 1 xícara preparada: 460 calorias, 14 g de gordura (8 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans), 630 mg de sódio, 67 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 18 g de proteína

Você esperou ansiosamente pelos jantares de macarrão com queijo quando criança, mas agora, como adulto, está procurando dar ao clássico reconfortante uma atualização nutricional. Afinal de contas, macarrão amanteigado e amanteigado não é uma refeição ideal quando se quer ficar magro - até agora. Modern Table revoluciona o prato celestial usando cotovelos sem glúten em vez de massas à base de trigo para proteína adicionada. Uma porção - preparada como recomendado - contém 17 gramas de proteína e cozinha em menos de 15 minutos para uma refeição tão rápida quanto deleitável.

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Melhor Body Foods Quinoa Orgânica

Por ¼ xícara: 160 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 28 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 6 g de proteína

O grão antigo coagulado é uma das nossas proteínas vegetais porque contém respeitáveis ​​seis gramas da macro, bem como todos os nove aminoácidos essenciais, o que significa que você pode comer tudo por conta própria. Se você preferir incrementar sua quinoa, opte por cebolinha, aipo e pimentão vermelho e junte-a com um fio de azeite, limão e sal; sirva frio.

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Manitoba Organic Harvest Hemp Hearts

Por 3 TBSP: 170 calorias, 13 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 3 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 10 g de proteína

Os corações de cânhamo são uma fonte maravilhosa de proteínas à base de plantas para ajudar você a construir e manter a massa muscular magra. Uma porção de três colheres de sopa contém impressionantes 10 gramas de ômega-3 e ômega-6 e zero carboidratos líquidos. Adicione as sementes de nozes à aveia, saladas verdes folhosas e smoothies à base de frutas para aumentar a contagem de proteínas.

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Manteiga De Amendoim Cremosa Orgânica De MaraNatha

Por 2 colheres de sopa: 180 calorias, 15 g de gordura (2 g de gordura saturada, 0 g de gordura trans), 60 mg de sódio, 6 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 8 g de proteína

Com apenas dois ingredientes limpos - amendoim torrado orgânico e sal marinho - nosso amor pela manteiga de amendoim nunca foi tão fervoroso. A MaraNatha assa seus amendoins em pequenos lotes e os mistura usando um processo de moagem patenteado, que resulta em uma cobertura aveludada que é coroada como a melhor no nosso exclusivo teste de sabor de manteiga de amendoim.

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Casa Alimentos Orgânicos Extra Firme Tofu

por 3 oz: 70 calorias, 3, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 2 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteína

Olhando para dow seu refogado com algo diferente do seu habitual carne fatiada ou peito de frango? Experimente o tofu orgânico da House Foods, que tem oito gramas de proteína vegetal saciante e dois gramas de fibra que enche a barriga. Gostamos especialmente de refogar o tofu com leite de coco cremoso, molho de soja, Sriracha e tempero garam masala (como o Pereg's) para um jantar simples de inspiração indiana.

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Salsichas vegetarianas do assado de campo, sábio fumado da maçã

por salsicha: 220 calorias, 7 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 490 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 25 g de proteína

Se você migrou recentemente de um onívoro para um vegetariano completo, você está com sorte! As ligações salgadas e doces do Field Roast vão sufocar os seus desejos de salsicha sem desfazer a sua dieta à base de plantas. Os cachorros-quentes são preenchidos com ingredientes conhecidos, incluindo gengibre, maçãs e batatas Yukon Gold. Atire-os em uma tigela com verduras mistas, legumes grelhados ou macarrão Modern Table para uma refeição bem equilibrada.

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Hamburguer orgânico do hamburguer original da libra da luz do sol

360 calorias, 21 g de gordura (2 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 32 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), 12 g de proteína

Feito com apenas cinco ingredientes sem carne - arroz cozido orgânico, sementes de girassol cruas, cenouras orgânicas, temperos orgânicos e sal marinho - este hambúrguer vegetariano possui 12 gramas de proteína. Sua textura saudável combina bem com uma salada ou uma sopa leve.

Amêndoas naturais inteiras azuis do diamante

PER 1 OZ: 250 calorias, 22 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 9 g de proteína

Snacking on the go nunca foi tão fácil quando você tem uma bolsa de amêndoas Blue Diamond. A porca sutilmente doce tem nove gramas da macro de cineração da cintura por onça e é carregada com o aminoácido L-arginina, que foi mostrado para aumentar o desempenho de exercício dos atletas. Antes de amarrar os tênis de corrida, coloque algumas amêndoas para um energético pré-treino.

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Todo o veggie hamburguer americano do Dr. Praeger

290 calorias, 15 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 13 g de carboidratos (8 g de fibra, 1 g de açúcar), 25 g de proteína

Este hambúrguer vegetariano é preenchido com bondade vegetariana, incluindo feijão preto, cenoura, batata doce e abóbora. A maior parte do seu teor de proteína vem de ervilhas. Aprecie o hambúrguer com duas fatias de torradas de grãos integrais e cubra com um Sriracha com baixo teor de sódio, como o Veracha da True Made Foods, para um chute de calor e sabor elevado.

Linhaça inteira marrom do moinho vermelho de Bob

Por 3 TBSP: 170 calorias, 11 g de gordura (1 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 10 g de carboidratos (8 g de fibra, 0 g de açúcar), 6 g de proteína

Estas pequenas mas poderosas sementes são a fonte mais rica de lignanas, que são polifenóis que atuam como antioxidantes. Compre sementes inteiras e triture-as antes de cada uso para que elas sejam mais fáceis de digerir. Este processo também ajudará seu corpo a absorver os nutrientes das sementes. Uma vez que o linho tem um sabor indetectável, polvilhe-os em parfaits em camadas, massa de waffle caseira e bolas de proteína para lanches.

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Aloha Chocolate Protein Powder

PER 2 colheres: 150 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 4 g de açúcar), 18 g de proteína

Construa um melhor shake de proteína colocando o pó de proteína de baixo teor de açúcar da Aloha em seu smoothie. Se você precisa de um smoothie pós-treino ou um café da manhã portátil, faça Aloha seu go-to powder. Ele tem 18 gramas de proteína por duas colheres, possui um perfil completo de aminoácidos e tem 200 miligramas de ômega-3 nutritivos para o coração. Não sabe por onde começar? Tente incorporá-lo em algumas dessas 23 melhores Receitas Shake Protein para perda de peso.

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