Eu nunca pensei em mim como uma dietista de ioiô até uma noite em particular, quando eu estava jantando fora com um amigo.

"Oh, em que dieta você está agora?" Meu amigo me perguntou quando eu pedi meu hambúrguer sem pão e salada em vez de batatas fritas. “Da última vez que te vi, eram Vigilantes do Peso - e você não era Paleo antes disso?”

Eu senti meu rosto corar; Eu não queria admitir que eles haviam falhado, ganhei o peso de volta e agora estava tentando Atkins. Olhando para trás para fotos ao longo dos anos, eu realmente nunca pareço exatamente o mesmo: eu estava mais magra em torno do meu casamento, mais pesada depois de um ano de casamento, mais magra durante um tempo desafiador no trabalho… mas todos esses números foram realmente dieta, desistir após um período de tempo (mesmo com resultados positivos) e, em seguida, passar para outra coisa.

A verdade? O ciclo de dieta yo-yo é desgastante, eu mal conseguia lembrar se eu estava em uma dieta ou "permitido" para comer alguma coisa, e eu nunca sabia qual jeans (magro ou perdoar) ia se encaixar do jeito que eu queria que eles. Então, eu finalmente terminei o ciclo apenas tentando comer refeições balanceadas todos os dias e não deixando a comida ditar tanto a minha vida - o que é claro, é mais fácil falar do que fazer. Mas não é apenas a dieta do ioiô frustrante, não é um modo de vida saudável; pode causar sérios danos ao seu corpo e até mesmo evitar que perca peso! Aqui está o que os especialistas dizem que você precisa saber para que você possa parar o padrão ou cortá-lo pela raiz. Depois que você se familiarizar com as verdades sobre a dieta yo-yo, não perca essas 17 razões para recuperar o peso depois de perdê-lo.

Incentiva uma relação insalubre com seu corpo

Quando você está constantemente tomando seu corpo em direções diferentes - de mais pesado a mais magro - e mudando de marcha em como você chega lá, isso causa um impacto emocional em seu bem-estar mental. “A dieta de ioiô externaliza o ódio do corpo em um ciclo que prejudica o corpo e a alma”, explica o Dr. Rachel Carlton Abrams, MD e autor do BodyWise . “Mas o resultado é o seguinte: se você é um praticante de ioiô, ainda pode perder peso. Comece por se ligar ao seu corpo e cultivar uma apreciação por si mesmo tal como é. ”Além disso, lembre-se de que os programas de perda de peso mais bem sucedidos são moderados: uma redução nas calorias acompanhada da adição de exercício (idealmente pelo menos 45 minutos várias vezes por semana) . "Faça essas mudanças a longo prazo porque você merece se sentir bem", diz Abrams. “Em outras palavras, não faça dieta. Mude a maneira como você aborda isso para a sua felicidade a longo prazo ”. Esse tipo de compaixão é uma das 30 maneiras de ser mais feliz neste ano.

Os resultados nunca são consistentes

“A verdade é que a dieta yo-yo não é uma solução permanente. É geralmente restritivo e elimina muitos itens saudáveis ​​que contribuem com vitaminas e minerais que seu corpo precisa para prosperar e ter a melhor aparência! ”, Explica Karena Dawn e Katrina Scott, fundadoras da Tone It Up, que criaram um plano de nutrição para um sucesso duradouro. Para outro lugar fácil para começar, confira esses 18 Foods Diet Experts Eat Every Single Day!

Isso leva à depressão

Os efeitos psicológicos da dieta ioiô podem ser severos, levando à depressão e à falta de confiança, porque você nunca está realmente satisfeito com o que sente. “Um indivíduo perde o peso e se sente bem consigo mesmo. As razões para o aumento da sensação de bem-estar emocional é a validação, devido aos elogios recebidos e à maneira como são tratados ”, explica o Dr. Charles Passler, do programa nutricional Pure Change. Além disso, há uma percepção de que, quando você perder peso, conseguirá um emprego melhor, terá mais datas e será tratado melhor no geral. Embora isso não seja necessariamente verdade, as dietas yo-yo fazem você acreditar que, quando o seu peso está baixo, sua vida vai aumentar - e vice-versa, causando mudanças de humor muito reais e desnecessárias. Para destacar seu nível de autoconfiança do número da escala, use essas 33 dicas para a confiança total.

Isso faz de você uma vítima

Perda de peso vitalícia é uma habilidade que você desenvolve quando você está no controle de sua alimentação, diz Ken Immer, CCHE e Presidente e Chief Culinary Officer da Culinary Health Solutions. "Quando comemos inconscientemente - o que pode andar de mãos dadas com a dieta yo-yo, inevitavelmente temos algumas 'consequências não intencionais'", diz ele. “Isso inclui coisas como ganho de peso, ou pior, diabetes e doenças cardíacas. Quando estamos no controle de nossa alimentação e fazemos escolhas bem informadas, reconhecemos o poder dos alimentos que comemos e as conseqüências. Não acredito que haja alimentos "bons" e "maus"; há apenas as conseqüências de comê-las ”.

Faz você fixar em números irreais na escala

Não ter um plano de backup é uma das razões pelas quais a dieta yo-yo existe; torna-se uma estratégia desesperada, especialmente quando você tem um certo número na escala que você acha que deveria atingir. Mas Immers diz que há um grande problema com essa mentalidade. “Mesmo se você realmente chegar a esse peso - ou até mesmo um número menor - você nunca ficará lá. Todo mundo tem pelo menos entre 5 e 10 quilos e flutua naturalmente, mesmo com uma dieta balanceada e atividade moderada ”.

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Incentiva você a ter dois padrões alimentares muito diferentes

Yo-yo dieta realmente perpetua dois padrões totalmente alimentares que são geralmente extremos. "Um padrão tende a ser muito restritivo e não é divertido, enquanto o outro é cheio de favoritos da comida", explica Immer. “Ir e voltar se auto-perpetua porque o comportamento extremo que resulta nos 'resultados rápidos' tende a ser como esticar um elástico. Quanto mais longe você for, mais forte será o alongamento. Quando você ganha peso de volta, muitas vezes é mais do que você perdeu, e há o 'ioiô'. ”E então pense sobre isso: quando você tem um menu tão 'restritivo' sem hábitos reais no lugar, você se sente privado e apenas ansioso para consumir os alimentos de fraude novamente. O que fazer? "Desenvolva um plano alimentar consciente que inclua seus alimentos favoritos para que você fique feliz", sugere Immer. “Isso pode ajudar seu corpo a manter um peso saudável que flutua um pouco com o tempo - mas a diferença entre 'flutuação de peso' e 'yo-yo' é que você sabe que atingiu a perda de peso durante a vida toda quando não tem a ansiedade de ganhar peso.

Danifica seu metabolismo

"Yo-Yo dieta diminui sua taxa metabólica basal e danifica o seu metabolismo", explica o Dr. Westin Childs. “A privação de calorias por mais de 21 dias causa uma mudança direta em sua taxa metabólica basal para corresponder à ingestão de calorias que você consome. Este foi o modo 'fome' cunhado e este efeito negativo pode permanecer por anos após a restrição de calorias. ”Ele também aumenta os níveis de leptina e causa resistência à leptina - levando a um aumento no apetite, constantes compulsões alimentares e uma diminuição no metabolismo. Preocupado, você já fez algum mal ao seu metabolismo? Descubra as melhores maneiras de acelerar o seu metabolismo agora!

Pode diminuir seu tempo

Com tantos efeitos prejudiciais que a dieta yo-yo pode ter na sua saúde e bem-estar geral, você acaba arriscando suas chances de viver uma vida longa (e saudável). "Como esses tipos de dietas não podem ser mantidos, os maus hábitos retornarão - fazendo com que você recupere o peso e alguns", explica o Dr. Scott Michael Schreiber. “A cada tentativa, a fase de fome torna-se mais restritiva, causando perda de massa muscular e retenção de gordura corporal. Seu corpo se lembra de cada fase de fome e 'mantém-se' para a gordura de reserva como fonte de energia. Durante esses períodos, o cortisol é elevado e tem sido associado a danos nas artérias, diminuição de energia, diabetes tipo 2 e retenção de gordura corporal. ”E não apenas você está treinando seu corpo para antecipar e lutar contra seus esforços, Schreiber diz que pode obesidade avançada e problemas de saúde associados, como doenças cardíacas, diabetes, hipertensão arterial e certos tipos de câncer.

Faz você resistente a perder peso

Em teoria, a dieta deve ajudá-lo a melhorar sua saúde geral. Mas como acabamos de mencionar, a dieta yo-yo faz com que seu corpo se rompa e resista a essas mudanças. "O instinto do seu corpo é encontrar e permanecer na homeostase, que corresponde à sua função de acordo com o seu ambiente", explica o especialista em fitness Mike Clancy. “Pense na homeostase como o objetivo inato do corpo, separado de quaisquer objetivos que você tenha. Desde que a dieta é naturalmente um estressor para o corpo, é importante fazer lentamente ajustes em um ritmo que seu corpo pode manipular. Quando feito corretamente, a dieta permite que o corpo se adapte e alcance as mudanças e padrões internos sem ser sobrecarregado, enquanto ainda produz resultados. ”Mas quando há muitas mudanças ou os ajustes em sua rotina alimentar são extremos, seu corpo resiste porque teme que exista um problema. "O cortisol sobe", continua ele. “As glândulas supra-renais são estimuladas. A leptina aumenta. Hormônios tornam-se desequilibrados e os níveis de fome tornam-se imprevisíveis. Para complicar, qualquer forma de exercício que incorpore uma intensidade só aumentará a fadiga e prejudicará a atividade metabólica. Quanto mais você empurra, mais o corpo se rebelará. É importante fazer dieta lentamente e fazer pequenas mudanças ao longo do tempo. ”Por que não manter um diário do seu progresso? Aqui estão 10 dicas para manter um diário alimentar para perda de peso.

Pode fazer a gordura visceral acumular

Quando nossos corpos perdem peso, eles tendem a começar na parte superior e inferior de nossos corpos, deixando gordura visceral no abdômen para o último, diz o Dr. Candice Seti, o terapeuta de perda de peso. "Alguns corpos nunca chegam ao ponto de perdê-lo lá", diz ela. “E quando recuperamos o peso, o abdômen é o primeiro lugar em que o adicionamos. Assim, os efeitos da dieta yo-yo acabam por aumentar a gordura visceral em nosso meio. A gordura visceral é a gordura em nossos corpos que se acumula em nosso abdômen, envolve nossos órgãos internos e envolve nosso coração. ”Yikes! Este tipo de gordura é normal em pequenas quantidades, mas é muito perigoso à medida que aumenta. A gordura visceral é metabolizada pelo fígado e, finalmente, transforma-se em colesterol sanguíneo, que se acumula nas artérias e as reduz. Essas artérias entupidas podem levar a angina, doença cardíaca, ataque cardíaco, derrame e outros sintomas cardíacos. A gordura visceral também é responsável pela liberação de hormônios que desencadeiam a resistência à insulina, diabetes tipo 2, inflamação sistemática, doenças cardíacas e outras doenças cardiovasculares.

Os bebedores de refrigerante são semelhantes aos dietistas do ioiô, pois estão implorando pela gordura visceral maligna também. Um extenso estudo mostrou que bebedores diários de refrigerantes tinham 1, 8 quilos de gordura visceral - e uma “barriga de soda” tão grande que fazia com que suas barrigas se projetassem para ter um feto de 24 semanas. Estes são os 70 refrigerantes mais populares - classificados por quão tóxicos eles são.

Pode levar à inflamação

Yo-Yo dieta pode levar a inflamação em seu corpo que pode aumentar o risco de anormalidades cardiovasculares. "A pesquisa mostrou que a ciclagem de peso pode aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e síndrome metabólica - bem como hipertensão, alterações na composição de ácidos graxos do tecido adiposo, acúmulo de gordura visceral e aumento do risco de resistência à insulina", explica Laura. Cipullo, RD de Serviços Nutricionais Integrais. “Flutuações na pressão sanguínea, taxa de filtração glomerular, glicose no sangue também podem ocorrer durante o ciclo de peso. Isso pode colocar uma pressão extra sobre o sistema cardiovascular, o que poderia levar a um evento cardíaco ”. A dieta de ioiô vai deixar você doente, não magro.

Você tem o poder de transformar as coisas

Mesmo se você já tentou inúmeras dietas, você pode transformar os efeitos negativos da sua dieta, fazendo seu alimento funcionar para você. “Alimente seu corpo com comida de verdade que saiba como digerir. Exercite-se para impulsionar o seu metabolismo e queimar mais calorias ”, sugere Sara Doll, co-fundadora do Gluten Free Daily. “Para alcançar o peso e a imagem ideal, os seus hábitos diários e mentalidade precisam de ser alterados.” Isto significa perder peso gradualmente para que os seus resultados se mantenham. Mude seus hábitos para ter um melhor relacionamento com a comida, respeite seu corpo e dê a ele o que ele precisa para trabalhar de forma eficiente, e tente fazer mudanças saudáveis ​​que você goste e não pense duas vezes. Motivado? Ótimo! Agora, comece com estas 25 maneiras de organizar sua cozinha para o sucesso da perda de peso!