O que você pensa quando vê as palavras "brasileiro" e "emagrecimento"? Se você é como muitos, você pensa nos corpos altos e tonificados de modelos nascidos no Brasil como Gisele Bundchen e Adriana Lima. No entanto, este não é um plano de dieta concebido por algum treinador de celebridades, a fim de obter um corpo de modelo. Em vez disso, o plano brasileiro de perda de peso de 143 páginas foi desenvolvido pelo governo do país para fazer com que as pessoas comessem alimentos reais e tradicionais - não a porcaria processada agora disponível em todos os lugares.

Pensamos na América como o país onde todos estão acima do peso, mas a Inglaterra está madura com seus próprios problemas e um em cada sete brasileiros é obeso. De fato, no Brasil, a maioria tem pelo menos excesso de peso, graças ao influxo de doces e refrigerantes. Este plano "oficial" para o público é simples e eficaz, por isso pode ser exatamente o que você está procurando para emagrecer sua própria cintura. Os EUA de A. certamente têm suas próprias recomendações que vieram diretamente da Casa Branca, mas, ei, talvez você queira se sentir mais cultural sobre isso. Então, sem mais demora, aqui está sua folha de dicas essencial para seguir o Guia Brasileiro de Perda de Peso. E para mais idéias, não perca nossa lista de 32 maneiras simples de perder mais peso!

Esqueça a Pirâmide Alimentar

A chave para o guia alimentar brasileiro é a simplicidade, o que significa que não há necessidade de se preocupar em manter seus alimentos dentro de diretrizes confusas, como a infame pirâmide alimentar. Não há medição de calorias e macronutrientes - você se concentra na tradição e nos alimentos naturais.

"Normalmente, comida tradicional significa comida caseira, comida fresca", disse Bela Gil ao The Atlantic . "Não há como o macarrão instantâneo ser tradicional. Crescendo, sempre tivemos comida de verdade em casa: arroz, feijão e legumes".

VÍDEO: Coma isso para se sentir completo, não gordo

Coma como sua avó gostaria que você come

Quando se trata de planejamento de cardápio, pense nas refeições que sua avó ou mãe costumava preparar para você. O guia brasileiro oferece vários exemplos de refeições que os deixariam orgulhosos, incluindo um almoço de arroz, feijão e vegetais. Para o jantar? Vá com o frango testado e comprovado com arroz e feijão. Sobremesa? Frutas, claro.

Use condimentos e óleo com moderação

O guia destina-se a promover uma boa nutrição, não restringir completamente as dietas e tirar o sabor e a diversão de comer. Dito isso, óleos, gorduras, sal e açúcar podem ser usados, mas são recomendados em pequenas quantidades. Em outras palavras, não afogue sua comida em nada disso.

Evite refrigerantes e outros lanches açucarados

O guia alimentar brasileiro recomenda que não se comam alimentos "ultraprocessados", como salgadinhos embalados, macarrão instantâneo e refrigerante, porque eles são nutricionalmente desequilibrados. "Como resultado de sua formulação e apresentação, eles tendem a ser consumidos em excesso e substituem alimentos naturais ou minimamente processados", diz o guia. "Seus meios de produção, distribuição, marketing e consumo prejudicam a cultura, a vida social e o meio ambiente".

Coma em intervalos regulares e desacelere

O guia de emagrecimento brasileiro também pede refeições regulares e não há lanches intermediários. O motivo: os petiscos geralmente são cookies processados ​​ou outras guloseimas embaladas e não são nutricionalmente balanceados. Em vez disso, o guia pede três refeições equilibradas - café da manhã, almoço e jantar - que lhe darão todo o sustento de que você precisa. Comece o dia com a comida certa, evitando estes 20 piores hábitos de café da manhã para a cintura!

Compre local sempre que possível

Toda a abordagem simplificada do guia para comer inclui levá-lo de volta ao tempo em que as pessoas compravam alimentos frescos todos os dias - e o compravam dos fazendeiros e mercearias locais. O guia recomenda que você procure por legumes e frutas que são cultivadas localmente na época. "Sempre que possível, compre alimentos orgânicos e de base agroecológica, de preferência diretamente dos produtores."

Coma no lugar certo

Você é um comedor de sofá serial? Ou pior, você come no carro? Pare com isso agora mesmo. A alimentação saudável envolve comer no lugar certo, "lugares limpos, tranquilos e confortáveis ​​estimulam a atenção ao ato de comer consciente e devagar, permitir que as refeições sejam plenamente valorizadas e diminuir o consumo excessivo". Eles também estão certos: um estudo publicado em 2013 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer distraidamente leva a comer em excesso. Aqui estão 17 razões pelas quais você está comendo demais (e como parar!)

Faça do exercício uma parte da sua vida

Embora a boa nutrição deva ser o foco, o desenvolvimento de um bom plano de exercícios também faz parte do guia. O governo brasileiro não oferece recomendações específicas, mas o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que você faça 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa. Novo para se exercitar? Comece devagar - com algo como uma caminhada rápida - e construa a partir daí.

Compartilhar habilidades com os outros

O guia brasileiro não se concentra apenas nos indivíduos; também pede às pessoas que disseminem conhecimento com outras pessoas, para que as futuras gerações possam ter estilos de vida saudáveis. "Se você tem habilidades culinárias, desenvolva-as e compartilhe-as, especialmente com meninos e meninas. Se você não tem essas habilidades - homens e mulheres - adquiri-los. " Compartilhamento de habilidades e igualdade das famílias? Parece um bom plano para nós. Enquanto você está reunindo seus amigos e familiares, por que não liderar a carga com algumas dessas 35 maneiras divertidas de perder peso?

Ignorar publicidade de alimentos

Os comerciais podem fazer com que a comida pareça saudável, mas as aparências enganam. O guia recomenda ignorar totalmente o marketing de alimentos porque "o objetivo da publicidade é aumentar as vendas de produtos, e não informar ou educar as pessoas. Seja crítico e ensine as crianças a criticarem todas as formas de publicidade e marketing de alimentos".

Coma em grupos

Você come mais quando está com os outros ou sozinho? Acredite ou não, você come menos quando cercado por pessoas, afirma o guia. "Comer juntos ... faz parte da evolução e adaptação da humanidade e do desenvolvimento da cultura e da civilização. Sempre que possível, coma em companhia, com a família, amigos ou colegas: isso aumenta o prazer da comida e estimula a comer regularmente, com atenção e em ambientes apropriados ".

Pule Fast Food e sempre coma em restaurantes frescos

Em movimento e precisa comer? Evite as bombas de calorias nos locais de fast food como o McDonald's, o Burger King e o Arby's, aconselha o guia. Em vez disso, opte por visitar restaurantes self-service e "cantinas que servem comida em estilo buffet" que cobram por peso. Nós ficaremos absolutamente atrás da ponta para evitar cadeias de fast food; mas se você não tem outra escolha, então não perca este guia de sobrevivência de fast food.