Sua dieta tem uma influência muito maior em seu corpo do que você pode pensar. Obviamente, o que você come afeta sua cintura, mas também faz ou quebra quase todos os aspectos do seu corpo também. O que você decide adicionar à sua dieta tem um impacto em tudo: sua produtividade, memória, até mesmo sua clareza de pele. Aqui estão alguns sinais que indicam alguns dos principais problemas em sua dieta, e corrigir essas dietas don'ts, seguindo estas 15 maneiras fáceis para você redefinir sua dieta.
Você está Gassy o tempo todo
Shutterstock Constante inchaço é um importante indicador de uma dieta ruim. Se você perceber que está constantemente inchado e com gases depois de beber leite ou comer queijo, pode ser intolerante à lactose. Muitas pessoas têm uma leve intolerância aos laticínios e nem percebem isso, por isso, certifique-se de ler os sinais que seu corpo está lhe enviando. Se acontecer de você ser intolerante à lactose, então confira estes 22 Sweeper Tip Swaps para comer menos leite.
Você está com prisão de ventre
Shutterstock Tendo algum problema no banheiro? Prisão de ventre e outros movimentos intestinais irregulares são um grande indicador de algo estar errado em sua dieta. Se você está tendo problemas de constipação, você provavelmente não tem fibra suficiente em sua dieta. O FIber regula o seu sistema digestivo e faz tudo funcionar sem problemas, por isso é importante manter uma dieta equilibrada com toneladas de fibra. Alimentos como feijão, aveia e grãos integrais são ótimas fontes de fibra.
Você está sempre com fome
Shutterstock Você continua dizendo a si mesmo que está pronto para fazer uma dieta, mas no final do dia você quebra e come um pacote inteiro de batatas fritas e um litro de sorvete. Embora sua força de vontade tenha algo a ver com isso, sua dieta também pode ser a raiz do problema. "Binging é a maneira do seu corpo de responder a não receber os nutrientes que você precisa, é uma resposta bioquímica e sinal do seu cérebro que você não está dando o que precisa", disse Cassie Bjork, RD em nosso artigo 21 Sinais Você deve mudar sua dieta.
Você está cortando grupos de alimentos
Shutterstock Uma dieta saudável nunca deve eliminar grupos alimentares inteiros, a menos que por razões médicas (como intolerância à lactose ou doença celíaca). Cada grupo de alimentos é essencial para fornecer todas as vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável e em forma. Isso não significa necessariamente que você seja vegetariano ou vegano e tenha que começar a comer produtos à base de carne, mas certifique-se de obter os nutrientes essenciais de outros lugares que se encaixam em sua dieta (os grãos são uma ótima fonte de proteína para os amantes vegetarianos!).
Você está sempre de mau humor
Shutterstock Se você está sempre irritada, sua dieta pode estar arruinando seu humor. Quando você está cortando calorias e carboidratos, você vai ficar irritado com os desejos. Mas, de acordo com Isabel Smith, MS, RD, CDN, o açúcar no sangue também é baixo, o que contribui para o seu humor. Ela recomenda adicionar mais carboidratos às suas refeições, o que irá mantê-lo satisfeito por mais tempo e também ajuda na produção de serotonina (seu produto químico "feliz") em seu cérebro.
Você está cansado
Shutterstock Se você está constantemente cansado, sua dieta pode estar causando sua lentidão. A Universidade de Harvard observou que uma dieta ruim pode levar a uma sensação de cansaço o tempo todo devido à falta de nutrientes vitais para você passar o dia. Certifique-se de sua dieta incorpora todos os seus nutrientes essenciais, como gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos complexos, para manter a fadiga na baía.
Você está constantemente frio
Shutterstock Se você precisar de um suéter no verão, é provável que sua dieta esteja desequilibrada. Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition mostra que uma dieta baixa em carboidratos pode ter um efeito negativo sobre a tireoide, que regula a temperatura do corpo - uma tireoide lenta fará com que você se sinta constantemente em frieza. Certifique-se de que você está comendo aqueles complexos que vêm de pães integrais, massas e outros produtos assados.
Você está quebrando
Shutterstock A acne e as rugas são dois indicadores principais de uma dieta desequilibrada. Uma revisão publicada na revista Dermato-Endocrinology descobriu que uma dieta sem vitamina A pode afetar sua pele. A vitamina A desempenha um papel crucial na regulação da produção de retinóides, e uma deficiência neste nutriente crucial também pode levar a cabelos secos e unhas quebradiças. Consumir alimentos como batata-doce, cenoura e abóboras para garantir que você está recebendo sua ingestão diária de vitamina A.
Você está deprimido
Shutterstock Se você estiver se sentindo para baixo, o que você consome diariamente pode ser o motivo. O Indian Journal of Psychiatry descobriu que uma deficiência em vitaminas, minerais e / ou ácidos graxos ômega-3 pode realmente levar à depressão e outras doenças mentais. Eles também notaram que tomar suplementos nutricionais contendo folato e vitamina B12 ajudou os pacientes a melhorar seu humor e combater suas doenças mentais.
Você não pode se lembrar de nada
Shutterstock Até a sua memória é afetada pelas coisas que você come. De acordo com um estudo da Annals of Neurology, mulheres que consomem mais gorduras saturadas tiveram menor pontuação em testes de memória e raciocínio em comparação com aquelas que evitavam essas gorduras. Mantenha a sua memória afiada como uma faca, abandonando os hambúrgueres e batatas fritas fast food e indo para algo baixo teor de gordura saturada, como uma salada ou brinde de abacate de trigo integral.
Você está sempre doente
Shutterstock O que você come influencia seu sistema imunológico. Se você está com uma dieta baixa em proteínas, você pode estar comprometendo sua saúde. De acordo com um estudo realizado pelo Departamento de Cirurgia da Universidade da Pensilvânia, a proteína ajuda a fortalecer o sistema imunológico; Quando você tem uma falta do nutriente essencial em sua dieta, seu sistema imunológico enfraquece e torna você mais propenso a doenças. Para manter seu corpo saudável e longe de vírus e bactérias, certifique-se de comer alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, feijões e folhas verdes escuras.
Você não tem energia
Shutterstock Se for preciso muito esforço apenas para se preparar para o dia, sua dieta provavelmente está com falta de ferro. Um dos muitos deveres do ferro é ajudar a aumentar os níveis de energia, transportando oxigênio por todo o corpo. Mas quando você não está ingerindo ferro suficiente, seu corpo não está produzindo o suficiente daqueles eritrócitos essenciais que transportam oxigênio e o mantém energizado para o dia. Um dos maiores sintomas de anemia (quando o seu sangue é baixo em ferro) é baixo nível de energia e lentidão, de acordo com o Cleveland Clinic Center for Continuing Education. Se você tem anemia, tome suplementos de ferro e incorpore alguns dos melhores alimentos ricos em ferro em sua dieta para aumentar o fluxo de oxigênio e energia em seu corpo.
