PSA: Se você já está em um funk segunda-feira de manhã, afaste-se da escala. Um estudo de 2014 publicado na revista Obesity Facts descobriu que nós tendemos a pesar menos nas sextas-feiras de manhã e mais nos domingos e segundas-feiras.

Então, vamos interrogar. O que exatamente acontece no fim de semana que causa o ganho de peso na manhã de segunda-feira e faz com que nossas roupas de trabalho se ajustem um pouco mais? Perguntamos aos especialistas sobre os hábitos ruins do final de semana que estão se traduzindo em um início mais pesado de sua semana. Veja quantos você está fazendo acidentalmente e, em seguida, confira estes 10 Hacks mentais cobertos pela ciência para perder mais peso, para que você não sinta que está se privando!

Você pede muito para viagem

Não prestou atenção ao nosso conselho e pulou na balança de qualquer maneira? Respire fundo enquanto fazemos um pouco de matemática. São necessárias 3.500 calorias para compensar um quilo de gordura. Se você está percebendo um aumento na escala, há uma boa chance de que seja tudo o que você comeu no fim de semana. (Estamos apontando para você, tortilla chips!) “Comida de restaurante tende a ser encharcada de sal e óleo”, diz Amanda Dale, personal trainer certificada pela ACE que mantém ThisFitBlonde, um blog de saúde e bem-estar. Outra bomba de sal? O takeout que você pediu enquanto assiste a uma temporada inteira do seu programa favorito no Netflix. Gisela Bouvier, RDN e proprietária da B Nutrition and Wellness, LLC, explica que quando ingerimos muito sódio, nossos corpos retêm líquidos - o que derruba a balança. Falando de comida, descubra os 23 alimentos que você nunca deve pedir para entrega ou para viagem!

Você come muitos carboidratos

Se você sussurrar “Eu também” toda vez que ouvir Oprah exclamar: “Eu amo pão!” Em seu comercial do Vigilantes do Peso, vamos adivinhar que você ama carboidratos. Então, se o seu fim de semana começar com uma cesta de pães no jantar da sexta-feira à noite e terminar com panquecas cheias de xarope no domingo de manhã, pode ser que os carboidratos sejam os culpados de suas calças mais apertadas. "Quando consumimos carboidratos, a glicose está sendo puxada para os músculos para o combustível reservado conhecido como glicogênio", diz Bouvier. “No entanto, quando a glicose é puxada, a água também. Um aumento na ingestão de carboidratos durante o fim de semana pode ter mais peso na escala da manhã de segunda-feira, graças a um pouco do peso da água. ”

Você toma um 'dia de descanso' ou dois

Mesmo que você seja um devoto frequentador de academia durante a semana, se o seu dia de descanso (ou dias) cair no fim de semana, você pode estar fazendo alguns ganhos - e não o tipo bom que você publica na mídia social. "Não suar a camisa pode significar peso extra na segunda de manhã", diz Bouvier. "Uma sessão de suor de fim de semana ajuda a diminuir o excesso de peso da água, enquanto ao mesmo tempo também ajuda a fazer melhores escolhas alimentares", diz ela. "Estudos mostram que quando nos exercitamos, tendemos a fazer escolhas alimentares melhores e mais saudáveis ​​também."

Você dorme muito ou pouco

Até agora, você sabe que a qualidade do ZZZ se traduz para menos LBs. Mas se você ficar acordado até tarde nos finais de semana e perder o sono, sua falta de sono pode ser a culpada pelo peso extra. Um estudo da revista Psychoneuroendocrinology revelou que muito pouco sono faz com que você escolha mais tamanhos de porção maiores. Do outro lado do travesseiro, estudos mostraram que dormir demais (definido como mais de 10 horas por dia) está correlacionado com diminuição da função cognitiva e aumento do risco de obesidade, depressão, diabetes e inflamação crônica. A mensagem aqui? Espere por umas sete a oito horas de sono. Esteja atento a estes 30 Melhores e Piores Alimentos para o Sono, para tornar isso mais fácil para você.

Você Skip Breakfast

Se você abandonar o alarme nos fins de semana e se permitir soneca até a hora do almoço, você acordará como um urso saindo da hibernação. "Isso leva a um enorme apetite e excessos durante a primeira refeição do dia", diz Rebecca Lewis, nutricionista da HelloFresh. “Quando você pula o café da manhã, você não está se alimentando durante o dia e acaba se sentindo esgotado.” A consequência? Desejos intensos de fome que o levam a alcançar alimentos ricos em gordura, açúcar e sódio. Comer um café da manhã rico em proteínas e fibras ajuda a manter esses desejos sob controle.

Você está comendo muito

Então, você faz as malas e janta durante a semana. Vá você! Mas quando o fim de semana rola, você tem planos de brunch com seus melhores amigos e datas para jantar. Você tem que aproveitar a sua vida, mas você também deve saber que essas excursões precisam ser gerenciadas. “Estatisticamente, os alimentos dos restaurantes são ricos em gordura, açúcar e sódio, as mesmas coisas que temos o cuidado de observar durante a semana”, diz Lewis. Fique longe de pratos que são descritos com adjetivos como battered, panado, crocante, sufocada, carregado e sem fundo e, em vez optar por itens que são assados, grelhados, marinados, escalfados ou cozidos no vapor. "Sempre peça molhos, vinagretes e molhos para que você possa escolher o quanto realmente deseja comer", diz Lewis. Escopo fora estas 35 dicas para ser saudável enquanto jantar fora para movimentos ainda mais inteligentes e sutis que você vai ser feliz que você fez.

Você bebe mais do que o habitual

"É tão fácil adicionar mais calorias do álcool, especialmente quando a pessoa média consome mais do que um tamanho de porção recomendado", diz Lewis. Por exemplo, esse litro de cerveja é na verdade mais quatro onças do que a recomendação de 12 onças. Além disso, quando bebemos, ficamos mais desinibidos - e é assim que as duas encomendas de pizza e o Taco Bell tarde da noite acontecem.

Você não come bastante

Durante a semana, uma pausa para o almoço é o motivo perfeito para ficar longe de sua mesa um pouco. Mas se você fez sua programação de fim de semana e está pular refeições e renunciar a lanches saudáveis, seu metabolismo vai tomar nota. "Saltar refeições pode definitivamente levar à queda de açúcar no sangue e queda de energia", diz Eliza Whetzel, RD da Middleberg Nutrition em Nova York. “Seu metabolismo vai cair também porque não sabe quando a próxima refeição está chegando. Comer pequenas refeições ou lanches em intervalos de poucas horas ajudará a alimentar o fogo que é o seu metabolismo e a manter sua energia elevada ”. Não perca essas outras 31 maneiras pelas quais você está estragando seu metabolismo hoje.

Você "salva" calorias para um grande jantar

Se você pular o almoço no sábado ou no domingo, porque você está indo para um local para comer tudo o que você puder comer no jantar, você está quebrando uma regra de ouro para perda de peso. "Quando as pessoas pulam refeições, elas tendem a 'recompensar' a si mesmas no final do dia para compensar as calorias perdidas", diz Whetzel. "Isso pode levar a excessos e indulgências que embalar nos quilos ao longo do tempo." Ser mais consistente com as refeições no fim de semana pode ajudar você a manter uma boa taxa metabólica, diz ela.

Você super recompensa a si mesmo

Viva pelo lema “Trate você mesmo!” No final de semana? Você pode estar exagerando com muitos alimentos ricos em calorias e indulgentes, diz Ashlea Braun, dietista registrada do Wexner Medical Center da Ohio State University. “Embora você deva relaxar e 'recompensar' a si mesmo, considere fazê-lo com itens não alimentares, como comprar um novo livro ou roupas novas ou conversar com amigos e visitar um parque.”

Você está comendo porções maiores

Durante a semana, você pode comer uma tigela rápida de aveia ou frutas no café da manhã, diz Braun. Venha o fim de semana, porém, você tem mais tempo para fazer um café da manhã maior, completo com bacon, batatas fritas e muito mais. "Não só isso é um volume maior de alimentos, mas as escolhas que estamos fazendo são mais altas em calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso", diz ela. Se você escolher mais alimentos indulgentes, ficar com porções menores e equilibrar as refeições com itens de menor caloria, como vegetais.

Você não fica hidratado

Se você é do tipo que tem uma garrafa de água na sua mesa - e deveria estar! -, então seu consumo regular de água pode cair nos finais de semana quando você não está no mesmo local o dia todo com aquela água a um pé de distância. você. E quando você está desidratado, seu corpo retém a água - fazendo você vomitar também. Para manter os seus bons hábitos de água mesmo nos fins de semana, esforce-se para preparar uma dessas 50 Melhores Águas Detox como a sua melhor escolha.