Só porque você está acertando o SoulCycle todos os dias, isso não significa que você está garantido para perder peso. Na verdade, a variedade pode ser apenas o que falta na sua rotina - junto com uma concentração mais clara, um plano melhor, uma melhoria nos sapatos e hábitos alimentares inteligentes antes do treino. Com o volume do corpo (e não o tipo bom ...) que tende a vir com a temporada de férias, agora é a hora de fazer um bom plano de ataque contra a gordura. É por isso que procuramos conselhos e ajuda dos profissionais de fitness para obter um resumo dos erros comuns de cardio que podem estar a atrasar o seu progresso. Descobrir se você é culpado de qualquer um dos hábitos abaixo e não se esqueça de verificar as 47 melhores dicas de perda de peso do ano, também!

Fazendo Demasiado Estado Estável Cardio

Embora existam dias em que não há problemas em participar de exercícios menos intensos - como quando você está super dolorida em um treino que você conquistou no dia anterior -, dias consistentes de cardio em estado estacionário nos quais você não desafia sua aptidão cardiovascular provavelmente não produzirão resultados desejados, diz o treinador de celebridades e fundador do Método Stoked, Kira Stokes. "Seja criativo", diz ela. Por exemplo, tente pular de uma máquina de cardio a cada poucos minutos para trabalhar em intervalos de pular corda para elevar sua frequência cardíaca a até 80 por cento de seu máximo. Isso lhe proporcionará um grande impulso energético, permitindo que você reduza o tempo que precisa para se dedicar ao cardio e tornar você e seu corpo mais eficientes ”.

Não Comer Antes Cardio Intenso

“As pessoas geralmente sentem que é melhor fazer cardio com o estômago vazio. No entanto, isso pode fazer com que você não tenha a energia necessária para desafiar seu corpo adequadamente ”, diz Stokes. Isso não significa que o pré-treino é o momento de programar o seu bife e ovos, no entanto. Stokes sugere ter um pequeno lanche que não vai pesar, mas sim aumentar sua energia - como uma barra de proteína aprovada pela Eat This ou uma banana. “Estes irão beneficiar imensamente você e sua sessão de cardio. Brinque com diferentes alimentos para ver como o seu corpo reage melhor. ”

Não sendo focado

Stokes, como muitos treinadores de topo, tem um grande problema - e isso não é o foco das pessoas quando estão malhando. “Ler, verificar e-mails, acessar plataformas sociais, fazer selfies de ginástica e assim por diante pode realmente atrapalhar suas sessões de cardio”, diz Stokes. “Essencialmente, se você pode ler enquanto está suando, provavelmente não está trabalhando duro o bastante.” Mesmo quando desafiando seu corpo de uma maneira cardiovascular, Stokes recomenda realizar o que ela chama de exames corporais: um método no qual você faz perguntas como, "Estou trabalhando duro o suficiente?" E "Posso empurrar um pouco mais?" "Isso muitas vezes levará você a se exercitar um pouco", diz ela. "Interromper o fluxo do seu treino sendo consumido pelo seu telefone fará você girar suas rodas, mas não conseguirá os ganhos que está procurando."

Não focando na intensidade

"É a intensidade em que você treina que aumenta a sua taxa metabólica basal (TMB), não o tipo de exercício", diz Edward Jackowski, Ph.D., e proprietário da EXUDE Fitness. Encontre uma aula ou tipo de treino que você goste e se esforce ao máximo. Porque mesmo se você estiver fazendo algo aeróbico, seu metabolismo pode estar diminuindo se você não estiver trabalhando duro o suficiente. Para alguma motivação extra, confira essas 22 verdades sobre a força de vontade!

Pensando mais Cardio significa mais comida

Depois de concluir essa aula de uma hora do SoulCycle, não vá direto para os donuts! "Quando você quer perder peso ou entrar em melhor forma, sua carga de trabalho precisa exceder sua entrada de calorias", diz o treinador da modelFIT, Keely Ahrold. Contanto que sua ingestão de calorias seja menor que a quantidade de calorias que você queima, você estará em boa forma. E isso é muito difícil de fazer em uma dieta rica em açúcar e gordura, não importa o quanto você se exercite. Também é importante notar que a maioria das pessoas superestimam a quantidade de calorias queimadas quando estão trabalhando e que nossos corpos não tendem a ter um ótimo desempenho em uma dieta rica em gordura.

Sendo uma criatura do hábito

Gravitar para a mesma forma de cardio e trabalhar na mesma hora do dia pode resultar em platôs. Stokes sugere tentar encontrar uma boa mistura do que você gosta de fazer para desafiar seu coração e o que você está lutando para gostar. “As chances são de que a modalidade que você está tendo dificuldade em abraçar é a que você mais precisa fazer. Além disso, trabalhar à mesma hora todos os dias pode levar a resultados sem brilho. Algumas vezes por semana, vá em frente e choque seu corpo ao bater na academia, na estrada ou na piscina em um horário não convencional. A rotina é o inimigo do seu corpo.

Vestindo o Vestuário / Tênis Errados

"Saber se você pronate, supinar ou ter uma marcha neutra é importante ao escolher o calçado correto para apoiá-lo durante a sua sessão de cardio", diz Stokes. Isto é especialmente importante se você estiver fazendo exercícios intensos porque não quer se arriscar a se machucar. Quanto à roupa, Stokes encoraja seus clientes a usar roupas nas quais possam ver seu corpo (pense nos tops e nas calças ajustadas), pois ela descobriu que isso pode ser um grande motivador, ajudando você a ver até onde chegou (ao mesmo tempo novos objetivos também).

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Não tendo um plano

Esteja sempre preparado! Quando você não tem um plano de jogo, corre o risco de gastar uma parte do seu treino vagando de máquina para máquina. "É sempre melhor ter um plano e uma meta para cada sessão de suor", diz Stokes. "Leve em conta tanto o tempo que você tem que se comprometer com cardio, em seguida, faça um plano de como você pode fazer cada segundo contar."

Sentindo-se como você precisa fazer Cardio pela manhã

Há um mito lá fora que fazendo 20 minutos de cardio na manhã vai alavancar o seu metabolismo durante todo o dia. "Isso é puramente fisiológico", diz Ahrold. “É uma ótima maneira de começar seu dia da maneira certa, com certeza. Mas se você fez esse mesmo 20 min de cardio no final do dia, você ainda terá feito apenas 20 min de cardio naquele dia. Sua produção calórica é quase a mesma. ”Então, não fique louco tentando fazer cardio na manhã, se você não for uma pessoa matutina. Na verdade, como Stokes mencionou, mudar as coisas é fundamental. Se você conseguir entrar no hábito matinal de malhar, é aparentemente uma das 47 melhores dicas de perda de peso do ano!

Pensando que você odeia Cardio

"É importante - especialmente se você não é fã de cardio - para encontrar uma modalidade que ressoa com você, então você vai se comprometer com isso", diz Stokes. “Eu prego sobre encontrar uma boa mistura de exercícios de cardio que são divertidos e aqueles que são desafiadores. Por exemplo, se você não é apaixonado por correr, mas vê ótimos resultados, planeje algumas corridas durante a semana - mas, no meio, permita-se alguma dança aeróbica, se essa for sua diversão com o cardio. Atitude é tudo; Se você tem uma atitude positiva em relação a embarcar em sua sessão de suor e pode demorar um momento para apreciar sua capacidade de mover e desafiar seu coração, você pode realmente começar a desejar cardio! ”

Beber água para suar o peso da água

"Além de ser tão descaradamente falso, você pode fazer com que seus sistemas biológicos fiquem completamente fora de sintonia", diz Ahrold. “Você ficará desidratado, aumentará a pressão arterial e diminuirá o débito cardíaco, o que reduz a quantidade de oxigênio que chega aos músculos. Basicamente, seu corpo - um sistema altamente eficiente - se tornará altamente ineficiente ”. Beba água conforme necessário, simples e simples.

Escolhendo o tipo errado de cardio para seu tipo de corpo

Nem todas as formas de cardio - mesmo se realizadas no mesmo nível de intensidade - produzirão os mesmos resultados. Como você se move afeta o resultado estético. Por exemplo, se você estiver com peso baixo e girar muito, você definitivamente queimará calorias, mas suas pernas e metade inferior podem ficar maiores. Neste caso, considere optar por cardio peso corporal que não tem um foco de perna. "Se você não pode cortar seu vício em sua classe de spin local, no entanto, mas ainda quer perder peso e inclinar as pernas, mantenha a luz de resistência durante a aula de spinning e pedale mais rápido", diz Jackowski. Agora que você conhece alguns matadores de cardio, confira estes 30 movimentos de 30 segundos mais eficazes para melhorar ainda mais o seu jogo de ginásio!